Loppuvuoden treenit

16.11.2016 - 12:06

Maanantaiaamuna kävin juoksemassa lenkin joten sain vielä yhden juoksun yhteismäärään. Ajattelin juosta joko kahdeksan tai kuusi kilometriä ja lopuksi päädyin kuuteen, koska ennen lenkkiä minulla oli vähän kipuja jaloissa. Juoksun edetessä en tuntenut jaloissa mitään kipua ja juoksu meni muutenkin kevyesti joten ehkä minun olisi kannattanut juosta kahdeksan lenkki. Aamun lenkin mennessä rennosti oli helppo lähteä illalla kuntosalille. Ajattelin ennen kuntosalille menoa, että siellä on jo perus Joulun jälkeinen väki boosti kun ihmiset lähtevät kuluttamaan Jouluna syötyjä ruokia tai ajattevat muuten vain aloittaa liikunnan. Päästessäni kuntosalille huomasin, että väkeä oli normaalia enemmän, mutta väki boosti ei ollut vielä alkanut vaan luultavasti alkaa vasta ensi maanantaina. Tämä väki boosti kestää yleensä noin maaliskuulle tai jopa huhtikuulle, mutta tämän jälkeen kuntosalilla on taas normaalia. Maanantai meni yleisesti hyvin treenien osalta ja en tiedä vaikuttiko viikon tauko kuntosalilta vai oliko illan treeni muuten tehokas niin olin illalla todella väsynyt. Kellon ollessa kymmen illalla olin jo nukkumassa.

Rinta & ojentajat

Alavinopenkki 3x12 100kg
Vinopenkki smithissä 3x12 80kg
Dippi 20kg lisäpainolla 2x12 1x11
Ranskalainenpunnerrus istuen 3x12 42kg
Ojentajapunnerrus taljassa narulla 1x8 80kg, 1x12 2x10 60kg
Ristikkäistalja alhaalta 3x12 20kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 1x12 50kg, 2x12 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 1x12 50kg, 3x12 60kg
Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x12 25kg
Beck-deck 3x10 60kg

Maanantaina ajattelin, että voisin mennä tiistaiaamuna juoksemaan samanlaisen lenkin kuin maanantaina, mutta suunnitelmat vaihtuivat kuitenkin illalla ollessani väsynyt. Ajattelin nukkuvani vähän pidempään ja sainkin melkein nukkua yhdeksän tuntia. Iltapäivällä lähdin kuntosalille vähän "normaalia" aikaisemmin, koska kuntosali meni tänään aikasemmin kiinni. Itse treeni meni hyvin ja kuntosalilla oli muutenkin rauhallista.

Jalkatreeni

Kyykky 1x12 60kg, 3x12 100kg
"Haaraväli maastaveto" 3x20 60kg
Pohkeet istuen 3x12 125kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 1x12 25kg, 3x12 30kg
Yhden jalan etureidet 3x10 60kg

Innostuin maanantain 205kg penkistä hieman liikaa minkä johdosta muutama treeni meni hieman heikosti

18.02.2017

Jalkatreeni

Rintatreeni

Selkätreeni

Treeniviikko meni taas sitten siten, että maanantaina hyvin lähtenyt tai hyvillä suorituksilla lähtenyt treeniviikko "tarttui" hieman liikaa viikon muihin treeneihin. Maanantaina sain tehtyä penkkiä 205kg painoilla minkä jälkeen yritin sitten saada suhteessa samanlaisia tuloksia kyykyssä sekä maastavedossa. Näin on käynyt vuosien saatossa aikaisemminkin useaan kertaan. Kun olen tehnyt uuden ennätyksen alkuviikosta jossain "isossa" liikkeessä niin olen sitten

Lue lisää

Maastavetoa ja kyykkyä lyhyemmillä sarjoilla hieman eri syistä

12.02.2017

Jalkatreeni

Selkätreeni

Tällä viikolla tuli tehtyä maastavedossa kuin kyykyssä lyhkäisiä sarjoja, mutta hieman eri syistä. Maastavedossa käytin kolmen toiston sarjoja ja kyykyssä kahdesta toistosta seitsemään toistoon. Keskiviikkona vai oliko se torstaina kun minulla oli selkätreeni vuorossa niin minulla oli alaselän kanssa hieman häikkää. Tämän johdosta ajattelin ottavan mahdollisimman suurella painolla lyhyitä sarjoja. Ajattelin pidempien sarjojen rasittavan enemmän selkää kuin

Lue lisää

Foam roller rullailua ja ilman kylmetessä olen lähtenyt lenkin sijasta kuntosalille

10.02.2017

Täytyy kyllä sanoa, että foam roller on asianmukainen väline. Jos vaan osaisi kunnolla sitä käyttää, mutta pikkuhiljaa sillä oppii rullaamaan. Itse olen nyt lähinnä selkää rullannut kun se on ollut hieman jumissa / kipeähkönä viime viikon sunnuntaista lähtien. Välillä se on ollut ihan hyvin kunnossa, mutta varmaankin keskiviikon kyykkäämiset hieman laittoi sitä heikompaan suuntaan. Kun en sitten millään voinut olla kyykkäämättä mikä olisi ollut parempi ratkaisu

Lue lisää

Perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta fyysisesti kuin lauantain jalkatreeni

05.02.2017

Ihmeellistä mutta totta. Minulla oli treenin aikana korkeammat sykkeet ja huonompi olo perjantain treenissä kuin lauantain treenissä. Ei siis päivissä mitään ihmeellistä, mutta perjantaina tein käsitreenin ja lauantaina jalkatreenin. Juuri tuo asia laittoi ihmetyttämään, että fyysisesti perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta kuin lauantain jalkatreeni. Toisaalta lauantai-iltana jalkojani särki treenin jälkeen kun perjantaina huonompi olo sijoittui vain treenin

Lue lisää

Aloitin tekemään aamuisin aerobisia treenejä juoksulla sekä uinnilla

26.01.2017

Kolmen viikon jälkeen ensimmäinen kerta dietin aikana kun vaa'assa näkyy todella pienoisia muutoksia. Tänä aamuna vaaka näytti ensimmäistä kertaa hetkeen alle 100kg kun aamun paino oli 99,8kg. Luulen tämänkin olleen vain tämän yhden aamun "ihme" ja aamupainon nousevan takaisin siihen 100,5kg tuntumaan. Tämä on nyt ihan sama mutta toisaalta oli ihan hyvä nähdä jopa vaa'alla tapahtuvan jotain vaikka hyvinkin marginaalista. Oikeastaan paino oli nyt tippunut yhden

Lue lisää