Normaalimpaa selkätreeniä ja yritin maastavedossa uutta ennätyspainoa

16.11.2016 - 12:06

Tänään treeni meni normaalimpaan tapaan ilman mitään suurempia ihmeellisyyksiä. OIkeastaan tein kaikki muut liikkeet normaalina paitsi ylätaljan kapealla kahvalla jossa tein korotus- & tiputussarjan. Maastavedossa kokeilin tänään uutta ennätyspainoa 250kg, mutta sain sen vain nostettua hieman polven alapuoelle. 220kg nousi tänään suhteellisen kevyenoloisesti joten päätin kokeilla 250kg vaikka periaatteessa tiesin ettei se onnistu. Kun on hieman kipeä / flunssassa niin tällöin ei pitäisi nousta mitkään ennätykset tai sitten ennätyksen pitäisi olla oikeasti korkeampi. Sain kuitenkin ensikosketuksia 250kg painoihin ja sain sen sentään maastanostettua. Tuon yrityksen jälkeen vaihdoin maastaveto tyylin sumo maastavetoon ja jatkoin tekemistä 180kg painoilla joilla tein kolme viiden toiston sarjaa.

Tämän jälkeen ajattelin jatkaa treeniä t-soudulla, mutta tulin toisiin ajatuksiin kun aloin miettimään, että olen tehnyt viime aikoina useasti t-soutua. Ajattelin tehdä pitkästä aikaa normaalia kulmasoutua tangolla, mutta aloitinkin tekemään uudempaa variaatiota eli kulmasoutua maasta suoralla selällä. Olen vain kerran aikaisemmin tehnyt kyseistä liikettä niin halusin yrittää liikettä uudestaan. Tällä kertaa laitoin tangoon enemmän painoja kuin viimeksi ja tämä tarkoitti vain sitä, että selkä alkoi nousemaan enemmän. Painoja oli tässä tapauksessa hieman liikaa, mutta halusin nyt yrittää isommilla painoilla liikkeen tekemistä.

Tämän jälkeen liike pysyi samana, mutta variaatio vaihtui käsipainoilla tehtyyn kulmasoutu käsipainoilla kääntäen vinopenkissä. Tänään myöskin huomasin sen, että olen muutamana viime kertana tehnyt liikettä liian pystyasennossa. Minulla on ollut siis vinopenkki yhden asennon liikaa ylhäällä jolloin teko kulma on ollut hieman liian ylhäällä. Huomasin samalla, että saan liikkeestä enemmän irti kun pidän pienen pidon ylhäällä jolloin saan eväkkäille venytyksen. Tällöin sain vain liikkeeseen paremman tuntuman mikä myöskin samalla tarkoitti, että painot kyseisessä liikkeessä pitää olla hyvä eikä liian isot jotta pieni pito ylhäällä onnistuu.

Tämän jälkeen seurasikin päivän ensimmäinen ja viimeinen erikoissetti kun tein ylätaljan kapealla kahvalla viiden kilon nousuilla aina niin pitkälle kun sain tehtyä kahdeksan toistoa. Tämän jälkeen palasin lähtö painoihin kymmenen kilon tiputuksilla ja toistomäärä pystyi samana. Tässä minua auttoi se, että minulla oli varmistaja kuka auttoi minulle toistot täyteen asti joten sain loppuun saakka vietyjä toistoja eikä toistot jääneet vajaiksi mikä on yleistä kun yksin tekee tälläisiä.

Tämän jälkeen vuorossa oli vielä alatalja leveällä otteella sekä vaakasoutu mitä tein pitkästä aikaa normaalilla kahden käden tyylillä ja kapeammalla otteella. Tämä oli ihan suunniteltu asia sillä sain nyt kolme viimeistä liikettä kapealla otteella, leveällä otteella sekä kapealla otteella. Joskus alkuvuosina en edes miettinyt tälläisiä asioita vaan taljat tyli tehtyä ihan summamutikassa, mutta olen jo pidempään alkanut miettimään taljoja tehdessä mitä olen tehnyt ja mitä tulen tekemään jotta saan kohdistettua liikkeet eri kohtaan selkää.

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 140kg x3, 180kg x1, 220kg x1
  • Sumo maastaveto 180kg 3x5
  • Kulmasoutu maasta suoralla selällä 100kg 3x10
  • Kulmasoutu käsipainoilla kääntäen vinopenkissä 20kg 3x10
  • Ylätalja kapea 5kg korotus & 10kg tiptussarja 8 toistoa 30kg -> 70kg -> 30kg
  • Alatalja leveä 80kg 3x10
  • Vaakasoutu 100kg 3x10

En ole oikeastaan ikinä miettinyt kyykyn, penkin ja maastavedon yhteistulosta mutta sanotaanko noin vuoden - puolentoista vuoden aikana olen hieman alkanut miettimään sitä. Tämäkin alkoi siitä kun aloin saamaan kyykyn, penkin sekä maastavedon ennätyksiä paremmaksi ja paremmaksi. Ihmiset alkoivat kyselemään minulta tämän johdosta mikä minun yhteistulos on joten aloin sitä laskemaan ja samalla tajusin kuinka paljon se on. Kun luku alkoi ylittämään 650kg

Pääsin tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä mitä olin viimeksi tehnyt jouluna - uutena vuotena käydessäni viimeksi Vammalassa. Tällä kertaa olin käymässä Vammalassa torstaista - sunnuntaihin eli pääsiäisen ajan. Tämä kerta sisälsi "vain" kaksi treeniä Vammalassa ollessa vaikka olisin ihan hyvin voinut tehdä kolme tai neljäkin treeniä. Kuitenkin kaikki treenit olisivat olleet yksittäis maksullisia treenejä kun en olisi voinut ostaa kymmenen kerran korttia tai

Maanantain päättyi minun kolmen viikon tauko normaalista penkistä. Se miksi pidin kolmen viikon tauon normaalista penkistä ja miksi tauko oli kolme viikkoa niin siihen liittyvät asiat ovat vain sattumien summa. Ainakin siis miksi tauko oli kolme viikkoa. Tuon kolmen viikon aikana huomasin, että rintatreeni oli vaihteeksi aina erilainen kun rintatreenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Ensinnäkin aikaa säästyi todella paljon kaikkeen muuhun ja toiseksi

Tällä viikolla tuli tehtyä pitkästä aikaa olkapää- & käsitreeni "isoilla" painoilla ja enemmän runttaavalla tyylillä kun normaalisti kyseiset treenit on tullut tehtyä pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Olkapää- & käsitreeni on tullut tehtyä viimeaikoina pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla ihan vain sen takia, että se säästää käsiä ja kyseisten treenien priorisaatio on tällä hetkellä alhaalla. Enemmän "pummpaavampi" treeni on paremminkin

Priorisointi on tärkeä osa kehitystä kuntosalitreeneissä. Tätä asiaa en sinällään tietoisesti miettinyt aloittaessani kuntosalilla käyntiä vaikka eräällä tapaa olen tätä harrastanut enemmän tai vähemmän. Tietenkään aloittaessa kuntosalilla käyntiä ei tarvitse miettiä niinkään priorisointia yhtään jos haluaa vain kehittyä yleisellä tasolla. Tietenkin jos aloittaa kuntosalilla käynnin tietyn asian takia niin tällöin priorisointi on jo tiedossa, mutta jos