Normaalimpaa selkätreeniä ja yritin maastavedossa uutta ennätyspainoa

16.11.2016 - 12:06

Tänään treeni meni normaalimpaan tapaan ilman mitään suurempia ihmeellisyyksiä. OIkeastaan tein kaikki muut liikkeet normaalina paitsi ylätaljan kapealla kahvalla jossa tein korotus- & tiputussarjan. Maastavedossa kokeilin tänään uutta ennätyspainoa 250kg, mutta sain sen vain nostettua hieman polven alapuoelle. 220kg nousi tänään suhteellisen kevyenoloisesti joten päätin kokeilla 250kg vaikka periaatteessa tiesin ettei se onnistu. Kun on hieman kipeä / flunssassa niin tällöin ei pitäisi nousta mitkään ennätykset tai sitten ennätyksen pitäisi olla oikeasti korkeampi. Sain kuitenkin ensikosketuksia 250kg painoihin ja sain sen sentään maastanostettua. Tuon yrityksen jälkeen vaihdoin maastaveto tyylin sumo maastavetoon ja jatkoin tekemistä 180kg painoilla joilla tein kolme viiden toiston sarjaa.

Tämän jälkeen ajattelin jatkaa treeniä t-soudulla, mutta tulin toisiin ajatuksiin kun aloin miettimään, että olen tehnyt viime aikoina useasti t-soutua. Ajattelin tehdä pitkästä aikaa normaalia kulmasoutua tangolla, mutta aloitinkin tekemään uudempaa variaatiota eli kulmasoutua maasta suoralla selällä. Olen vain kerran aikaisemmin tehnyt kyseistä liikettä niin halusin yrittää liikettä uudestaan. Tällä kertaa laitoin tangoon enemmän painoja kuin viimeksi ja tämä tarkoitti vain sitä, että selkä alkoi nousemaan enemmän. Painoja oli tässä tapauksessa hieman liikaa, mutta halusin nyt yrittää isommilla painoilla liikkeen tekemistä.

Tämän jälkeen liike pysyi samana, mutta variaatio vaihtui käsipainoilla tehtyyn kulmasoutu käsipainoilla kääntäen vinopenkissä. Tänään myöskin huomasin sen, että olen muutamana viime kertana tehnyt liikettä liian pystyasennossa. Minulla on ollut siis vinopenkki yhden asennon liikaa ylhäällä jolloin teko kulma on ollut hieman liian ylhäällä. Huomasin samalla, että saan liikkeestä enemmän irti kun pidän pienen pidon ylhäällä jolloin saan eväkkäille venytyksen. Tällöin sain vain liikkeeseen paremman tuntuman mikä myöskin samalla tarkoitti, että painot kyseisessä liikkeessä pitää olla hyvä eikä liian isot jotta pieni pito ylhäällä onnistuu.

Tämän jälkeen seurasikin päivän ensimmäinen ja viimeinen erikoissetti kun tein ylätaljan kapealla kahvalla viiden kilon nousuilla aina niin pitkälle kun sain tehtyä kahdeksan toistoa. Tämän jälkeen palasin lähtö painoihin kymmenen kilon tiputuksilla ja toistomäärä pystyi samana. Tässä minua auttoi se, että minulla oli varmistaja kuka auttoi minulle toistot täyteen asti joten sain loppuun saakka vietyjä toistoja eikä toistot jääneet vajaiksi mikä on yleistä kun yksin tekee tälläisiä.

Tämän jälkeen vuorossa oli vielä alatalja leveällä otteella sekä vaakasoutu mitä tein pitkästä aikaa normaalilla kahden käden tyylillä ja kapeammalla otteella. Tämä oli ihan suunniteltu asia sillä sain nyt kolme viimeistä liikettä kapealla otteella, leveällä otteella sekä kapealla otteella. Joskus alkuvuosina en edes miettinyt tälläisiä asioita vaan taljat tyli tehtyä ihan summamutikassa, mutta olen jo pidempään alkanut miettimään taljoja tehdessä mitä olen tehnyt ja mitä tulen tekemään jotta saan kohdistettua liikkeet eri kohtaan selkää.

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 140kg x3, 180kg x1, 220kg x1
  • Sumo maastaveto 180kg 3x5
  • Kulmasoutu maasta suoralla selällä 100kg 3x10
  • Kulmasoutu käsipainoilla kääntäen vinopenkissä 20kg 3x10
  • Ylätalja kapea 5kg korotus & 10kg tiptussarja 8 toistoa 30kg -> 70kg -> 30kg
  • Alatalja leveä 80kg 3x10
  • Vaakasoutu 100kg 3x10

Viime viikonloppuna katselin Youtubesta hieman Jamal Brownerin maastaveto videoita minkä innostuksena heti maanantaina päätin kokeilla maastavedossa / räkkivedossa tekniikkaa mitä käytin yhdessä vaiheessa useasti mutta mitä en ole syystä tai toisesta käyttänyt aikoihin. Oikeastaan olen käyttänyt kolmea eri tekniikkaa maastavedossa mitkä ovat menneet vähän niin että olen käyttänyt jotain hetken aikaa ja sitten taas vaihtanut toiseen. Aloitin aikoinaan ihan

Viime viikon lauantaina sain ketjukyykyssä tehtyä uuden ennätyksen 215kg plus ketjut. Tuolloin tuntui että saisin jopa enemmän tai ainakin saman tehtyä uudestaan tai jopa tehtyä kahden toiston sarjan. Kuitenkin viime viikon keskiviikkona kun kävin tekemässä tutun kanssa "bodaustyylisen" jalkatreenin PTVGYM:llä niin hack-kyykyn jälkeen tunsin jotain ei normaalia vasemmassa polvessa. Tuon polven kunnosta tuossa jo kirjoittelinkin mutta lyhykäisyydessään mitään

Tällä viikolla oli suunnitelmissa käydä PTVGYM:llä kolme kertaa kun viimeisin parin - kolmen viikon aikana treenit PTVGYM:llä on jäänyt pariin kertaan. Kolmisen viikkoa sitten pidin perjantain välipäivänä kun normaalisti olisin mennyt tekemään treenin PTVGYM:lle kun sunnuntaina oli vuorossa Vantaan Loaded reissu. Lauantaina kuitenkin kävin tekemässä PTVGYM:llä jalkatreenin ihan normaaliin tapaan. Pari viikkoa sitten kävin tekemässä Tampereen reissun millä oli

Vertaan jatkuvasti omia nykyisiä tuloksia ennätyksiini oli ne sitten maksimi- tai sarjaennätys. Tämän johdosta odotukseni ovat korkealla minkä johdosta joko epäonnistun tai sitten olen pettynyt treeneihin. Toisaalta viime aikoina olen saanut tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä sekä myöskin kyllä ennätyksiä varsinkin liikkeisiin joita en ole hirveästi ennen tehnyt. Näihin lukeutuu räkkiveto missä tänä vuonna olen saanut nostettua 300kg pari kertaa vaikka

Tällä viikolla epäonnistuin tuli jälleen pari epäonnistumista kuntosalilla. Ensiksi maanantaina en saanut tehtyä uutta ennätystä räkkivedossa 310kg sillä tanko ei edes hivahtanutkaan ylös. Torstaina puolestaan oli vuorossa maastavedossa epäonnistuminen kun yritin saada 275kg kaksi toistoa enkä saanut edes yhtään. Maanantaina hyvää oli se että lähdin hyvin yrittämään toistoa vaikka tanko ei liikkunut. Torstaina parempaa oli se että lähdin tekemään toistoa ja