Piipahdin Elixia Kampissa treenaamassa hauiksen sekä olkapäät
Eilen maanantaina kävin treenaamassa normaalia poikkeavalla kuntosalilla sillä kävin treenaamassa Elixia Kampissa. Tämä oli hieman pidempään ollut suunnitelma mitä tulin miettineeksi ainakin viikon verran ja oikeastaan tuolla oli tarkoitus käydä aikaisemminkin. En ollut vain saanut itsestäni riittävästi irti siinä mielessä, että menisin jollekkin toiselle kuntosalille kuin missä normaalisti käyn. Eilen olin vain menossa illalla syömään Stones nimiseen paikkaan mistä tuo idea lähtikin käydä Kampin Elixiassa jotta minulta säästyisi aikaa.
Ainakin itselläni on aluksi hieman hankaluuksia lähteä sellaiselle kuntosalille mistä minulla ei ole mitään kokemuksia tai olen saattanut käydä kerran pari. Miten kuntosalilla voi treenata eli millaisia käsipainoja, vapaita tankoja tai laitteita on sekä kuinka paljon kuntosalilla käy treenaajia eli pystyykö siellä treenaan? Asioita mitä varmasti moni saattaa miettiä kun on menossa tai harkitsee menemistä eri kuntosalille missä normaalisti käy.
Tämä maanantai oli hyvä päivä siinä mielessä tälläiseen kokeiluun kun minulla oli vuorossa hauis- & olkapäätreeni missä olisin pärjännyt ihan hyvin vain käsipainoilla sekä vapaalla tangolla. Tietenkin ristikkäistalja sekä smith-laite aina auttavat joten pääsin myöskin näitäkin kokeilemaan. Periaatteessa tuolla ei nyt olisi ollut suurta merkitystä mikä päivä olisi ollut kyseessä sillä nykyisellä liikevarastolla pitäisi pystyä treenaamaan lihasryhmä kuin lihasryhmä vaikka jokin normaalimpi laite / apuväline puuttuisi.
[[{"fid":"504","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"style":"line-height: 1.538em;","class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Olin yllättynyt sekä pettynyt muutamiin asioihin sekä muutamat asiat vaikuttivat paremmalta. Jos lähdetään liikkeelle miksi olin yllättynyt niin pääsyy oli se, että kuntosalilla ei oikeastaan missään vaiheessa ollut paljoakaan väkeä. Tällä tarkoitan sitä, että ne kohdat joissa itse tulin treenanneeksi olivat käytännössä vapaina silloin kuin niitä tarvitsin. Ennen kuntosalille mememistä olin kuvitellut kuntosalilla olevan enemmän väkeä mitä siellä sitten oli. En tiedä onko tuo nyt yhteyksissä normaaliin kuntosalilliin jossa on myös ollut vähemmän väkeä kuin olin ajatellut lomani jälkeen olevan. Tuntuu vain siltä, että viime vuonna samaan aikaan nyt oli menossa pieni piikki kävijämäärissä, mutta voin muistaa myös väärin.
Aloitin treenin hauiskäännöillä käsipainoilla istuen joten tulin heti kokeilleeksi käsipainoja sekä vinopenkkiä jotka tuntuivat hyville ja tukeville. Itse liikkeen suoritin pyramiidina joka oli nyt raskaampaa. En tiedä kuinka vaikuttiko outo kuntosali tämän kertaiseen treeniin, mutta mielestäni näin ei kuitenkaan ollut. Suurin vaikutus oli kuitenkin se, että en ole vielä ihan 100% kunnossa vaan vielä löytyy hieman flunssaa tai jotain. Tämä heikensi kyllä päivän treeniä kun olin ilmeisesti ajatellut olevani vain paremmassa kunnossa mitä oikeasti olin. Lauantaina kävin treenaamassa hieman huonommassa kunnossa, mutta tällöin varmaankin odotukset ja painot olivat siinä mielessä pienemmät kuin mitä ne olivat nyt. Oletin varmaan jaksavani tehdä treenin ihan normaalisti mistä varmaan myöskin kertovat painot jotka olivat alusta asti normaaleissa.
Hauis pyramiidin jälkeen pari seuraavaa liikettä menivät olkapäiden parissa ensiksi vipunostoilla vinopenkissä kyljeltään sekä yhden käden pystysoutu käsipainoilla. Näitä seurasikin uudempi liike tai oikeastaan variaatio hauiskääntö maaten alataljassa. Normaalisti olen tehnyt kyseistä liikettä eli hauiskääntöä maaten ristikkäistaljassa maassa makaamalla, mutta tänään jostain syystä kokeilin tehdä liikkeen alataljassa. En muista olenko nyt nähnyt jonkin tälläisen videon jossain Instagrammissa vai mistä kyseisen idean sain päähäni. Tekiessäni liikettä alataljassa huomasin sen, että liikettä pystyi hyvin tekemään myös alataljassa. Yhden asian kuitenkin huomasin mikä voi rajoittaa liikkeen tekemistä alataljassa mikä on vaijeri ja tämän pituus. Tulin tämän huomanneeksi kerran jonka jälkeen osasin katsoa asennon sen mukaan sillä toisella sarjalla yritin laittaa jalkojani hieman enemmän suoraksi. Tämä puolestaan johti siihen, että vaijerin / laitteen pituus ei riittänyt vaan alataljan "katto" otti vastaan. Tämä ei itseäni haitannut sillä sain tarpeeksi hyvän asennon ja liikkeessä pitää olla muutenkin pieni polvikoukistus, mutta pidemmälle henkilölle tämä voi tuottaa liian pienen liikeradan.
[[{"fid":"505","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Muutoin alataljan painopakka meni ihan ihmeellisesti millaista ei ole tullut vielä vastaan kun siinä painot eivät menneet kymmenen kilon välein. En muista nyt tarkkaan miten painot lähtivät ylhäältä, mutta esimerkkipainoja 19kg, 26kg, 33kg, 40kg sekä 47kg jälkeen painot alkoivat menemään 57kg, 67kg... Ihmeellisesti siis menivät ja tämä olikin tämän alataljan outous ja heikkois mielestäni sillä muuten alatalja tuntui hyvälle ja tekokulmat vaikuttivat hyvälle.
Seuraavaksi voisi mainita smith-laitteen millä tein takaolkapääsoutua selän takana. Smith-laite tuntui jo ilman painoja ihmeelliselle enkä tiedä johtuiko se nyt siitä, että se nousi hieman vinoon. Olen vain tottunut smith-laitteisiin jotka nousevat suoraan ylhäältä alas. Suurin asia kuitenkin oli se, että smith ei tuntunut oikein liikkuvan sulavasti niin kuin olen tottunut. Myöskin en oikein osannut sanoa kuinka paljon smith-laitteen tanko painoi sekä paljonko smithissä oli vastusta. Tämän johdosta en edes oikein tiedä millaisilla painoilla oikeasti tein takaolkapäitä. Tuntui ihan siltä kuin smith-laite "auttoi" sillä tanko ei meinannut tippua alas vauhdilla sitten millään vaikka olisin sen päästänyt ihan sukkana alas. Toisaalta smith-laite tuntui sinällään vankalta, mutta toisaalta itselläni oli käytössä pienet painot. Lukitussysteemi oli puoletaan paljon parempi kuin millä normaalisti teen sillä siinä saa kääntää ja tuossa tarvitse vain hieman.
Yleisesti treeni meni hyvin ja paljon paremmin kuin olin kuvitellut. Minulla kun on vaikeuksia treenata kuntosaleilla joissa en ole tottunut treenaamaan tai sitten olen vain alkanut tottumaan tähän. Nykysin tuo ei vaikuttaisikaan niin paljoa missä treenaan? Tämä olisi vain loistava asia sillä onhan se aika surkuhupaisaa, että saa treeneistä irti vain tietyllä kuntosalille. Onhan minullekkin noin käynyt aikaisemmin kun siis vertaa yleistreeniä eikä mitään ennätyspainoja saati melkein ennätyspainoja sillä kyllä laitteet vaikuttavat asiaan eikä sille vain voi mitään. Jollain kuntosalille 10kg voi tuntua kevyelle tai toisilla se voi tuntua 20kg sillä eri valmistajien laitteet poikkeavat toisistaan eikä niitä voi verrata. En tiedä sitten voisiko esimerkiksi minun treenin aloitus pyramiidin laskea tähän? Luulisin kuitenkin, että ei sillä käsipainot ovat yleisesti kyllä samoja ja tämä menee enemmänkin sen piikkiin että en ole vain 100% kunnossa.
Vaihtelua sain treeniin hyvin menemällä toiselle kuntosalille ja tämä oli ihan mukavaa. Jotkin asiat näyttivät olevan paremmin tai toiset huonommin. Yhden kerran jälkeen on kuitenkin sinällään vaikea mennä vielä sanomaan mitään sen enempää sillä en edes kokeillut kaikkia laitteita. Näin on ihan hyvä välillä käydä muuallakin treenaamassa niin huomaa myös senkin, että normaalilla kuntosalillakaan kaikki ei ole ihan niin huonosti kuin välillä luulee. Ei siellä muuallakaan aina ihan kaikki täydellistä ole vaikka niin luulisi. Kuntosalit ovat siinä mielessä erikoisia paikkoja, että aina jokin asia on toisella kuntosalilla paremmin kuin toisella.
Hauis- & olkapäätreeni
- Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 3x 16kg x8, 18kg x8, 20kg x8, 18kg x8, 16kg x8
- Vipunosto sivulle vinottain vinopenkissä 10kg 3x10
- Yhden käden pystysoutu käsipainolla 16kg x10, 20kg 3x10
- Hauiskääntö maaten alataljassa 26kg x10, 40kg 3x10
- Yhden käden vipunosto ristikkäistaljassa 10kg 3x10
- Hauiskääntö z-tanko tiputussarja 47kg x20 + 37kg x20, 2x 47kg x15 + 37kg x15
- Takaolkapääsoutu selän takana smithissä 5kg x10, 10kg 3x10 (smith paino ei tiedossa / tuntu muutenkin ei "nomaalille" eli erilaiselle joten kiekot vain)
- Hauiskääntökäsipainoilla tuettuna vinopenkki 10kg 3x20
- Vipunostot takaolkapäille seisten pää penkissä 6kg x10, 10kg 3x10
