Eliset treenit ja varsinkin pitkä juoksu painoi tämän päivän treeniä
Eilinen 15.6km iltalenkki oli sitten vain huono asia tämän päivän kuntosalitreeniä ajatellen. Eilen jo lenkin jälkeen olin väsynyt ja jaloissa tuntui, että olin ollut juoksemassa. Vaikka tänään kropassa ei tuntunut sinällään mitään ihmeellistä kuin jaloissa jotain kankeutta ja polvissa hieman rasitusta. Tänä aamuna menin jälleen juoksemaan kolmen ja puolen kilometrin lenkin mitä olen nyt arkipäivisin juossut. Lenkin alku oli kamalaa puurtamista "tönköillä" jaloissa ja varmaan jossain parin kilometrin kohdalla jalat alkoivat toimimaan edes jotenkin. Parin kilometrin kohta on vain kolmen ja puolen kilometrin lenkillä yli puolen matkaa. Tämän aamun aamulenkin kankeus ei tullut kyllä yllätyksenä ja se olisinkin ollut yllätys jos jalat olisivat toimineet normaalisti tai paremmin.
Kun aamulenkki oli jo kankea niin ajattelin samalla illan tulevaa kuntosalitreeniä vaikka muutoin kropassa tuntui hyvälle. Ajattelinkin, että vain juokseminen olisi ollut kankeaa ja kuntosalilla olisin jaksanut ihan normaalisti. Näin ei kuitenkaan ollut vaan kuntosalita puuttui tänään tehoja 20% - 30% verran jos sitä ajattelee prosenteilla. Vaikka join tänään Mass Pump:in ennen treeniä niin tuolla ei vaikuttanut olevan yhtään mitään vaikutusta. Tai ainakin näin luulen, mutta tosiasia voi olla toisin. Mahdollisesti tuo Pump auttoi minua tänään pidemmällä aikavälillä eli jaksoin tehdä ihan hyvin treenin sinällään loppuun asti. Saatan tässä liikaa verrata jaksamista ja Mass Pump tehonlisääjän vaikutusta liikaa ensimmäiseen liikkeeseen eli penkkiin.
Tänään yritin vielä rakentaa hieman erilaisemman treenin aikaan ennenkuin saatan ensi viikolla aloittaa jälleen "normaalimman" tekemisen tai ainakin tehdä vielä sellaisia liikkeitä / variaatioita joita normaalisti en oikein voi tehdä. Aloitin tänään rintatreenin normaalilla penkillä vaikka mielessä oli myöskin erikoisempiakin mielessä, mutta jotenkin varmaan mietin jo jaksamista ja sitä mitä voisin jaksa tänään tehdä. Penkin jälkeen ensimmäisenä ojentajaliikkeenä tein dippiä pitkästä aikaa missä olen pitänyt hieman taukoa. Tänään vuorossa oli ihan omalla painolla tehtyjä toistoja eli en laittanut yhtään lisäpainoja. Ihan mukava olis välillä tehdä dippiä ilman minkäänlaista lisäpainoa sillä tänään tein rauhallisia toistoja ja pienet pidot alhaalla sekä ylhäällä.
[[{"fid":"500","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Tämän jälkeen rinnan puolella tein viime viikkoiseen tapaan vinopenkkiä yhden käden versiona sillä halusin vielä jatkaa tämän liikkeen tekemistä. Mielestäni sain kyseisessä vinopenkki laitteessa hyvän tuntuman rintaan kun näin ei ole läheskään kaikissa vinopenkki laitteissa. Laitteissa kun kulmat ja asennot ovat valmistajien mukaan ihan erilaisia joten on laitteesta kiinni saanko ainakin itse vinopenkin laitteessa tuntumaan rinnalle vai meneekö se olkapäälle tai johokin muualle.
Tämän jälkeen vuorossa oli todella pitkästä aikaa ranskalainen punnerrus kahdella käsipainoilla kun yleensä olen tehnyt ranskalaista punnerrusta käsipainoilla yhden käden versiona. Tänään ainakin tuo liike tuntui kaikin puolin mukavalta ja liike otti mielestäni ihan hyvin. Samalla tulin miettineeksi, että voisin nyt syksyllä yrittää vaihtaa ranskalaisen punnerruksen tekemisen z-tangolta käsipainoihin. Näin saisin ainakin hyvää vaihtelua ojentatreeniin sekä ranskalaisen punnerruksen tekemiseen.
Tätä seurasi sitten vipunostot vinopenkissä. Aluksi ajattelin tehdä kyseistä liikettä alavinopenkissä, mutta päädyin tekemään liikettä ihan normaalisti vinopenkissä. Tämän jälkeen rintatreeni jatkui ristikkäistaljassa jossa tein ristikkäistaljaa siten, että pysyin taljan välissä enkä mennyt tekemään sitä taljan eteen. Tällöin liike kohdistuu enemmän ylhäätä alaspäin kuin silloin kun on tekemässä taljan edessä jossa liikerata menee vinosti ylhäältä alaspäin. Siitä nyt ei ole tietoa kun en ole katsonut, että miten erilailla lihaksessa nämä variaatiot erottuvat toisistaan. Ajattelin aluksi jopa tehdä tätä liikettä supersajana yhdessä saman liikkeen, mutta taljan edessä tehtynä eli ihan normaalina versiona. Ajattelin kuitekin tänään olleen hieman väsynyt etten alkanut tekemään mitään erikoissarjoja tänään.
Ojentajan puolella pari viimeistä liikettä oli ojentajapunnerruksia. Ensimmäinen oli ihan perus ojentajapunnerrus seisten missä käytin pitkästä aikaa v-tankoa mitä en ollut käyttänyt vuosiin. Kun oli vaihteeksi tähän mahdollisuus niin miksi en sitä olisi käyttänyt. Tietenkin tuo kyseinen v-tanko painaa aika paljon käsiin joten sillä ei ole ihan mukava tehdä ojentajapunnerrusta. Päätin kuitenkin tänään tehdä v-tangolla kun viime kerrasta taitaa olla neljä tai viisi vuotta. Päätin tänään koko treenin ojentajapunnerrukseen pään yli narulla kun en viitsinyt enään mitään ihmeellistä alkaa tekemään. Kun alussa huomasin olevani hieman puhki niin miksi olisin sitten yrittänyt tänään repiä ihan loppuun saakka kun siitä ei muutenkaan olisi tullut mitään?
Rinta- & ojentajatreeni
- Penkki 70kg x10, 120kg x2, 150kg 2x3, 130kg x7, x5
- Dippi 4x10
- Yhden käden vinopenkki laitteessa 25kg x10, 30kg 3x10
- Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 14kg x10, 18kg 3x10
- Vipunostot vinopenkissä 14kg x10, 18kg 3x10
- Ojentajapunnerrus v-tanko 30kg x10, 40kg x10, 50kg 3x10
- Ristikkäistalja taljan tasassa 15kg 3x10
- Ojentajapunnerrus pään yli 30kg 3x10