Treeniviikko päätöksen ainakin normaalien kuntosalitreenien osalta

16.11.2016 - 12:06

Viikko tuli päätökseen ainakin normaalien kuntosalitreenien osalta. Päätin tällä viikolla kuntosalitreenit rinta- & ojentajatreeniin minkä olen tehnyt nyt torstaisin. Tähän muutokseen vaikutti se kun tein jalkatreenin torstaina siirtäen juuri rinta- & ojentajatreenin perjantaille. Periaatteessa näillä vaihdoksilla ei ollut niinkään merkitystä tai sen suurempaa suunnitelmaa. Sen kuitenkin huomasin tänään, että ehkä hieman ihan maksimituloksissa huomasin päivän vaihdoksen. Yleensä kun olen saanut ennen rintatreeniä keskiviikon välipäiväksi niin nyt alla oli jalkatreeni mikä kuitenkin vaikuttaa vaikka kyseessä olikin "vain" jalkatreeni. Välipäivä on kuitenkin välipäivä ja edellisenä päivänä ollut treeni on kuitenkin treeni vaikka tekisikin ihan toisen lihasryhmän mikä ei niinkään vaikuttaisi kyseisen päivän lihasryhmään.

Ihan kuin tällä viikolla muutenkin niin minulla ei ollut tälle päivälle oikein mitään suunnitelmia. Jotain asioita olin hieman miettinyt etukäteen, mutta päätökset liikkeistä ja painoista tein vasta kuntosalilla. Menin ihan vain päivän kunnon mukaan ja yritin tehdä treenin kuitenkin "normaalia" erilaisemmin. Ajattelin mitä olen viime aikoina tehnyt ja mietin tämän kautta seuraavaa liikettä jotta treeni ei olisi ihan samanlainen kuin viime aikoina.

Vaikka nyt yritinkin tehdä hieman erilaista treeniä tänään niin silti treenistä tuli aikalailla "normaali". Rinnan puolella treeni meni aika perustavalla sinällään paitsi penkkiliikkeet tein hieman erilaisimmin. Penkissä nostin aluksi päivän maksmilla ykkösen. Tämän jälkeen laskin hieman painoja ja aloin tekemään kymmenen kilon tiputuksilla niin monta toistoa kun vain nousi. Tein tällä tavalla neljällä eri painolla eli neljä kymmenen kilon tiputusta. Vinopenkissä teinkin sitten sarjat maksimissaan 15 sekuntin tauoilla ja viiden toiston sarjoilla. Viisi toistoa ja sen jälkeen noin 10 - 15 sekuntia taukoa ja jälleen viisi toistoa. Tein tällä tavalla niin monta sarja kun vain jaksoin tehdä itse loppuun asti. Jaksoin tehdä "vain" neljä viiden toiston sarjaa, mutta tämä johtui ihan käyttämistäni painoista.

[[{"fid":"490","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Rinta kun meni tänään enemmän normaalin puolelle niin ojentajien puolella kokeilin uutta. Käytännössä kaikki ojentajiin tekemäni oli tänään uutta tai uudempaa. Aloitin ojentajien tekemisen ranskalaisella punnerruksella, mutta tällä kertaa en ihan normaalilla tyylillä. Aluksi normaalisti kymmenen toistoa mitä seurasi 30 sekunnin pito alhaalla. Ensimmäisellä kerralla minulla oli hieman liikaa painoja joten alhaalla pitäminen oli todella raskasta ja myöskin pitäminen alkoi ottaa myöskin ranteisiin. Kun en tänään pitänyt rannetukia tekiessäni ranskalaista niin tuo alhaalla pitäminen alkoi tuntumaan ranteissa juurikin sen takia. Jos minulla olisi ollut rannetuet käytössäni niin luulisin, että alhaalla pito ei olisi alkanut ottamaan ranteista. Ensimmäisen sarjan jälkeen vähensin painoja kymmenellä kilolla mikä auttoi lopuissa parissa sarjassa. Tekeminen ja alhaalla pitäminen oli paljon parempaa ja huomasin heti, että minulla oli ensimmäisessä sarjassa kymmenen kiloa liikaa. Tämän johdosta sain tehtyä vielä 30 sekuntin pitojen jälkeen viisi pakko toistoa. 30 sekunnin pidoissa tuli siis käytettyä varmistajaa kuka nosti pitojen jälkeen tangon ylös sekä myöskin katsoi hieman ettei kädet menneet alhaalla pitojen aikana ihan lukkoon.

Ranskalaisen punnerruksen jälkeen jatkoin ojentajien tekemistä supersarjana missä tein ojentajapunnerruksen narulla sekä tangolla vastaotteella. En ole yleisesti tehnyt ojentajapunnerrusta vastaotteella joten siksi halusin tänään tehdä vastaotteella. Mielestäni vastaote sopii hyvin supersarjana tehtynä jonkin toisen ojentajapunnerruksen kanssa juurikin vastaotteen takia jolloin liikkeen saa kohdistettua hieman erilailla ojentajiin. Tämän supersarjan jälkeen tein ojentajissa uuden liikkeen / variaation mitä en ollut aikaisemmin tehnytkään. Ojentajapunnerrus tangolla vinopenkissä eteen jolloin tanko otetaan ylätalasta ja vinopenkki laitetaan taljan eteen. Tästä sitten jotenkin on päästävä istumaan penkille ja alettava tekemään ojentajia vetämällä käsiä eteenpäin takaa / ylhäältä. Tämän liikkeen lisäksi tein myöskin pitkästä aikaa tai uutena variaationa ojentajapunnerrusta pään yli alataljasta seisten. En ole ihan varma olenko tätä kyseistä variaatiota tehnyt tai ainakin joskus kokeilin sitä tehdä, mutta ristikkäistaljan yläosa otti vastaan mikä esti kyseisen variaation tekemisen.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 70kg x10, 120kg x2, 160kg x1, 150kg x5, 140kg x7, 130kg x7, 120kg, x10
  • Ranskalainen punnerrus 47,5kg x10 + 30s pito alhaalla, 37,5kg x10 + 30s pito alhaalla + 5 toistoa
  • Vinopenkki vapaatanko 50kg x10, 80kg 4x5 maks 15s tauko
  • Supersarja 3x ojentajapunnerrus naru 15kg x10 + ojentajapunnerrus talja vastaote 15kg x10
  • Ojentajapunnerrus tanko vinopenkissä eteen 30kg 3x10
  • Yläristikkäistalja 15kg 3x10
  • Alaristikkäistalja 7,5kg x10, 10kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus pään yli alataljasta seisten 5kg korotussarja 10kg -> 30kg, 30kg 2x10

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti.