Tein ensimmäistä kertaa sumo maastaveto ja vertailen lyhyesti maastaveto vs sumo maastaveto

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa selkäpäivä ja tänään halusin testata sumo maastavetoa ensimmäistä kertaa ikinä. Sumo maastaveto on minulle oudompi ja hieman uudempi liike siinä mielessä, että en ole oikein koskaan nähnyt sitä kenenkään tekevän. Aina kun näen jonkun tekemässä maastavetoa niin tekotapa on ollut normaali. Sumo maastaveto tuli minulle ajankohtaiseksi tässä viikonloppuna / eilen jolloin muutama sumo maastaveto video tuli esille Instagrammissa. Ihan kuin yleisesti kun näen jonkin uuden liikkeen / variaation niin haluan aika nopeasti testata itse sen tekemistä ja tänään juurikin kävi jälleen näin.

Halusin kokeilla tänään sumo maastavetoa, mutta en halunnut sen olevan ainoa maastavetoliike tänään niin päädyin tekemään aluksi normaalin maastavedon ja tämän jälkeen sumo maastavedon. Tänään tähän prosessiin meni melkein tunti. Kuten yleensä selkäpäivänä maastaveto on aikaa vievin liike painon korotuksineen ja taukoineen. Kun tähän lisätään vielä toinen maastaveto liike perään niin aikaahan siinä meni. Aluksi tein normaalin maastavedon painojen korotuksineen ja laskuineen. Tämän jälkeen laskin painoja sumo maastavetoa varten sillä kun kyseessä oli ensimmäinen kerta niin aloitin tekemisen pienemmillä painoilla ja lähdin tämän jälkeen korottamaan painoja tarvittaessa.

Kuulin tänään kuntosalilla pari kommenttia koskien sumo maastavetoa ja molemmat käytännössä olivat samanlaisia. Huonompi liike kuin normaali maastaveto. Vaikea saada tuntumaa selälle. Itsellä ei ollut tänään tuossa asiassa moittimista sillä sain sumo maastavedon tuntumaan selässä. Tietenkin minulla oli jo takana normaali maastaveto joten minulla ei ole nyt vielä tietoa kuinka hyvin pelkkä sumo maastaveto ottaa selkään ja kuinka hyvin saan sen tuntumaan. Näin normaalin maastavedon jälkeen sumo maastaveto otti hyvin alaselkään ja oli raskasta tehdä.

[[{"fid":"487","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Muutoin tämän päivän selkätreeni oli aika perustreeniä maastavetojen jälkeen. Käytännössä tämän päivän selkätreenin painotus oli maastavedoissa mitä seurasi t-soudu, meadows row sekä molemmat taljat. Olin ajatellut tämän päivän treeniin jotain normaalista poikkeavaa, mutta maastavedoissa kului niin paljon aikaa sekä voimia niin ajattelin tehdä treenin loput liikkeet perusliikkeinä. Ensi viikon selkätreeniä voikin sitten hieman enemmän miettiä ja varmaan aloitankin selkätreenin ensi viikolla sumo maastavedolla ja tämän jälkeen teen uudempia liikkeitä tai liikkeitä joita teen vähemmän.

Maastaveto vs sumo maastaveto

Tänään tehdessäni sumo maastavetoa aloin jälkeenpäin tutkimaan hieman lisää eroavaisuuksia maastavedon ja sumo maastavedon välillä. Periaatteessa huomasin eroja jo tehdessä sumo maastavetoa. Sumo maastavedossa liikerata on lyhyempi, tanko on kokoajan lähempänä kroppaa, selkä ei pääse pahasti kaarelle sekä liikkeen tekemisessä käytetään tehokkaammin jalkoja. Leveämpi jalkojen asento muuttaa liikkeen liikeradan lyhyemmäksi kuin normaalissa maastavedossa minkä johdosta liikkeeseen pitäisi saada suuremmat painot kuin normaalissa maastavedossa. Myöskin leveämpi ote vaikuttaa siihen, että liike ottaa enemmän lantioon joten liike auttaa myöskin kehittämään lantiota. Sumo maastavedossa leveämpi ote vaikuttaa myöskin siihen, että tanko tulee koko liikkeen tekemisen ajan lähellä kroppaa mikä auttaa selän pysymistä suorana ja tämän johdosta luokkaantumisriski pienenee.

Jatkan ensi viikolla lisää vertailua maastavedon ja sumo maastavedon eroista kun ole tehnyt itse enemmän toistoja sumo maastavedossa eikä taustalla ole normaalia maastavetoa.

Selkätreeni

Maastaveto 100kg x5, 140kg 2x, 180kg x2, 230kg x1, 200kg 3x3
Sumo maastaveto 100kg x5, 140kg 3x5
T-soutu 20kg x10, 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 80kg x10, 60kg x10
Meadows row 40kg x10, 20kg 3x10
Ylätalja 80kg x10, 70kg x10, 60kh x10, 50kg 3x10
Alatalja 60kg 3x10

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää