Treeniviikko alkoi pitkällä iltatreenillä 8x8 seteillä
Luulin lukeneeni tänään Twitteristä treeniohjelmasta jossa tehtiin 8x8 seteillä treeni, mutta nyt illalla yrittäessäni etsiä kyseistä artikkelia en tälläistä nyt löytänyt. Luinko todella 8x8 treeniohjelmasta vai mietinkö sellaisen itse lukiessani jotain muuta? En ole nyt tästä asiasta ihan varma, mutta kuitenkin tänään aamupäivällä päätin tehdä tämän viikon kuntosalitreenit 8x8 seteillä. Kahdeksan sarjaa kahdeksalla toistolla. Tällä hain hieman erilaisuutta treeniin vaikkakin tiesin mitä tämä tälläinen treeni käytännössä tarkoitti. Pitkää treeniä eli pitkää aikaa kuntosalilla jos pidän liikemäärät normaaleissa määrissä eli suurinpiirtein neljä plus neljä kahden lihasryhmän päivänä ja joku viisi - kuusi liikettä yhden lihasryhmän päivänä. Tietenkin vielä tällä hetkellä jätin auki muutaman liikkeen eli maastavedon sekä kyykyn, mutta vielä tänään tuollaisia asioita ei tarvinnut miettiä.
En nyt oikein tiedä miksi sain idean tehdä tällä viikolla 8x8 settejä, mutta voisin sen kuvitella liittyvän siihen, että ensi viikolla minulla on tämän vuoden ensimmäinen väliviikko kuntosalilta. Mielestäni en ole vielä tänä vuonna pitänyt yhtään viikkoa väliviikkona, mutta kävyt viikko taitaa mahtua alkuvuoteen jolloin tein tuplatreeniviikkoja. Ensi viikon tuleva väliviikko puolestaan johtuu siitä, että laitan normaalin kuntosalijäsenyyteni "jäähylle" kuukaudeksi eli käytännössä kesälomani ajaksi. Laitoin vielä ajankohdan alkamaan viikkoa ennen lomaa sillä viime vuonna salikortin "jäähy" alkoi samana päivänä kuin lomani ja salikortti oli vielä jäähyllä kun palasin lomalta. Nyt ajattelin olevan vain parempi aloittaa normaali päiväjärjestys kerralla eli kun työt taas alkavat loman jälkeen niin heti vain kuntosalille. Sanoisin viime vuonna olleen hieman outoa aloittaa työt, mutta ei treenaamista. Tällöin normaalin ryhmin aloittaminen oli niin sanotusti "porrastettua".
Viime viikolla osittain tein hieman eri pituisia sarjoja liikkeissä sekä erikoissarjoja, mutta tänään minulla oli kuitenkin vaikeuksia löytää liikkeisiin sopivat painot ensi yrittämällä. Tein tänään ehkä muutamia liikkeitä liian pienillä painoilla ja osassa liikkeessä nostin painoja enimmäisen sarjan jälkeen kun huomasin aloituspainojen olevan hieman pienet. Tänään tarkoitus oli löytää painot joilla olisin jaksanut tehdä 8x8 setin suorilta, mutta painojen pieni muuttaminen jonkin sarjan jälkeen oli myös hyvä ratkaisu. Tarkoitus oli tehdä liike vain siten, että sain tehtyä 8x8 setin mahdollisimman suurilla painoilla vaikka se tiesikin välillä painojen vähentämistä. Tänään painojen vähennyksiä oli tarpeen mukaan vain yksi per liike eli laskin painoja sopivasti jotta jaksoin tehdä painon tiputuksen jälkeen kyseisillä painoilla tarvittavat toistot.
[[{"fid":"475","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Tänään treenaaminen tuntui kevyeltä ja todella rennolta ja tämän johdosta painot tuntuivat paikoitellen pieniltä. Tänään oli kuitenkin olkapääpäivä joten olkapään osalta arastelin painojen kanssa kun vasen olkapää ei ole vielä 100% kunnossa. Tämä ehkä myöskin näkyi hieman hauiksen puolella painoissa kun en ottanut olkapääliikkeisiin maksimipainoja. Tänään myöskin huomasin huomasin Mass Pumpin vaikutuksen tehonlisääjänä ennen treeniä. Tänään taisi olla nyt kolmas kerta kun kokeilin kyseistä tehonlisääjää ennen treeniä ja ensimmäinen kerta kun huomasin sen vaikuttuvan. Tai ainakin näin luulen vaikka olen nyt ollut pari viikkoa juoksematta kunnolla kun olen pyöräillyt töihin. Kun olen nyt pyöräillyt parin viikon ajan kolme viidestä päivää töihin niin en ole käynyt juoksemassa ja tämäkin on nyt vaikuttanut suuresti kuntosalitreeneihin. Siitä huolimatta luulisin Mass Pumpin olleen tänään vaikuttava tekijä loistavaan jaksamiseen sillä treeni oli tänään pitkä.
Tiesin 8x8 settien johtavan treenin pitkittymiseen kun pidin kuitenkin liikemäärät normaaleissa määrissä mitä olen nyt viime aikoina tehnyt. Tästä huolimatta tämän päivän treenin kesto hieman yllätti vaikka olinkin odottanut pidempää aikaa kuntosalilla. Olin tänään kuntosalilla yli pari tuntia. En nyt ihan kahta ja puolta tuntia, mutta aika lähelle tätä aikaa. Sanoisin jonkin kahden tunnin ja vartin tai kahdenkymmenen minuutin olevan aika lähellä sitä aikaa mitä olin salin puolella. Tietenkin tähän vielä aika kun olin mennessä sekä tullessa pukuhuoneessa sekä saunassa niin yhteisajaltaan olin tänään kuntosalilla jotain kaksi ja puolituntia tai yli. Saunassa sentään olin sitten hieman vähemmän aikaa kuin "normaalisti". Tähän vaikutti myöskin se, että joku oli jo saunassa kun sinne pääsin. VIelä kun hän ei oikein meinannut heittää sitä vettä kiukaalle ja lähtiessään saunasta hän ei antanut vesisankoa ja löylykuuppaa lähemmäksi vaan jätti sen paikoilleen. Itse annan aina välineet seuraavalle ja / tai käyn vielä täyttämässä vesisangon täyteen.
Olkapää- & hauistreeni
- Pystypunnerrus vaapaatanko 50kg 8x8
- Hauiskääntö z-tanko 47,5kg 8x8
- Yhden käden vipunosto sivulle ristikkäistalja takaa 20kg 8x8
- Hauiskääntö käsipainoilla istuen 20kg x8, 25kg 4x8, 20kg 3x8
- Alaristikkäistalja takaolkapäille ristiin vipopenkissä 20kg 4x8, 15kg 4x8
- Hauiskääntö alatalja maaten tanko 60kg x8, 70kg 7x8
- Pystysoutu 50kg 8x8
- Hauiskääntö ristikkäistalja 40kg x8, 50kg 7x8
