Jalkatreeni useilla liikkeillä ja ei suunnitelman mukaan kevyesti

16.11.2016 - 12:06

Suunnitelman eilisen epäonnistumisen jälkeen oli tehdä tänään kevyempi jalkatreeni. Ajattelin varmaan kun treeni epäonnistui niin seuraavakin treeni voi mennä heikommin. Vielä kun en ollut ihan varma miksi tuo eilinen treenin epäonnistui niin ajattelin olevan "turvallisempaa" tehdä vain "normaalia" kevyemmin jalkatreeni. Vaikka suunnitelma oli tehdä kevyemmin yleisesti niin tein tämän päivän jalkatreenin ihan toisin. Aloitin kyykyn tekemisen kyllä tänään rauhallisesti 70kg painoilla, mutta huomasin tämän menneen hyvin joten nostin painot 110kg ja ajattelin vain kokeilla. 110kg tekeminen heti ensimmäisestä sarjasta lähtien meni rennosti ja mietinkin ensimmäisen sarjan jälkeen kyllä painojen nostamista. Päädyin kuitenkin pitämään painot 110kg sillä tarkoitus oli kuitenkin tehdä tänään kevyemmin enkä muutenkaan nähnyt tänään tarpeen nostaa painoja 120kg tai 130kg.

Hyvin menneen kyykyn jälkeen lopputreeniin oli parempi keskittyä ja rakentaa muutenkin treeniä. Eilistä epäonnistumista en sinällään enään muistellut eikä siihen ollut mitään tarvettakaan. Aloin vain miettimään oliko eilinen erikoinen päivä ruoka-aikoineen sekä treeniaikoineen vaan se mikä vaikutti tuloksiin. Tänään kuitenkin kropassa ei tuntunut mitään väsymistä ja treenikin meni ihan normaalisti niin tämä laittoi vain miettimään eilisen päivän olleen vain yleiseseti huono. 

Tänään en ollut suunnitellut treeniä hirveästi etukäteen liikkeiden kannalta vaan päätin seuraavan liikkeen edellisen loputtua. Tämä taisi johtaa siihen, että tämän päivän jalkatreeniin tuli paljon liikkeitä siihen nähden, että teen normaalisti neljä - viisi liikettä per jalkatreeni. Toisaalta ajattelin parin ensimmäisen liikkeen jälkeen tekeväni tänään hieman enemmän liikkeitä. Tämän päivän liikemäärään vaikutti erityisesti se, että tein kaksi kyykkyliikettä sekä yhden jalan jalkaprässin mikä nosti liikemäärän jo kolmeen. Johonkin väliin mietin vielä sumokyykyn tekemistä käsipainoilla, mutta tämän suunnitelman jätin väliin. Pohjeliikkeitäkin tein tänään kaksi kappaletta sillä sen jälkeen kun olin tehnyt pohkeet istuen katsoin smith-laitteen olevan sopivasti vapaana. Tämän johdosta menin sitten vielä tekemään yhden jalan pohkeet, mutta jos smiht ei olisi ollut vapaana juuri silloin niin tuolloin olisin jättänyt yhden jalan pohkeet väliin. Tämän jälkeen illan liikemäärä olikin jo viisi ja edessä oli vielä muutama liike.

[[{"fid":"422","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Pohkeiden jälkeen tein v-mäisen bulgarialaisen askelkyykyn käsipainoilla mikä tänäänkin oli raskasta. Viime perjantaina se oli raskasta ja hiki virtasi hyvin ja tänäänkin se oli raskasta, mutta hiki ei virrannu samaan tahtiin. Tämän tietenkin osittain johtuu toistomääristä mitkä viime perjantainaamuna oli viisitoista ja tänään tein kymmenen toiston sarjoja. Kamalaa se silti oli vaikka viisi toistoa oli vähemmän kuin viimeksi. Vaikka bulgarialainen askelkyykky on yksi raskaimpia liikkeitä niin silti takareisipotku on mielestäni liike jolla saan paremman tuntuman takareiteen. Voi johtua takareisipotkussa tapahtuvassa suuremmasta venytyksestä mikä tulee jalan viennistä ylös.

Päätin jalkatreenin tänään etureisikoneeseen missä tein pientä pummpia pienillä painoilla kuten tämän viikon jokaisen kuntosalitreenin päätin. Tein vaihteeksi yhden jalan variaatiolla ja viisi sarjaa putkeen ilman toistoja joilla sain todella hyvän pumpin etureiteen. Hyvin sain pieneillä painoilla hyvän tuntuman etureiteen joten etureisikone ei tarvitse aina isoja painoja kunhan toistoja tulee alle. Ihan sama asia on takareisikoneessa istuen jossa itse en saa edes hyvää tuntumaa isoilla painoilla. Takareisilaitteeseen verrattuna etureisikoneessa saan kyllä isoillakin painoilla ihan hyvän tuntuman etureisille. Tietenkin teen etureisikoneessa nykyään muuten kuin kymmenen toiston sarjoilla.

Jalkatreeni

  • Kyykky 70kg x10, 3x10 110kg
  • Zercher kyykky 3x10 60kg
  • Yhden jalan jalkaprässi 3x10 150kg
  • Pohkeet istuen 3x10 125kg
  • Yhden jalan pohkeet 3x10 60kg
  • Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla 3x10 20kg
  • Yhden jalan etureidet 5x10 20kg ilman taukoa
  • Etureidet 40kg x10

Kirjoittelin tuossa vähän aika sitten kuinka toiset ihmiset vain haisevat pahalle kuntosalilla ja täytyy kyllä taas hieman kertoa eilisestä. Sama ihminen oli taas kyseessä mistä tuo kyseinen toiset ihmiset vain haisevat pahalle kuntosalille sai alkunsa. Ensinnäkin tällä viikolla maanantaina kuntosalilla niin menin räkkivedon tekemisen jälkeen yläkertaan niin tietenkin tämä kyseinen ihminen tuli jostain pukuhuoneesta / wc:stä juuri siihen minun eteeni portaisiin. Halusin suosiolla jättää hieman eroa häneen etten nyt ihan perässä kävellyt portaita mutta siitäkin huolimatta vaikka kävelin perässä niin haju oli valtaisa. Siis kun ihminen kävelee portaita toiseen kerrokseen ja niihin portaisiin jää hetkeksi sellainen yököttävältä haiseva hajuvana minkä läpi pitää mennä niin ei se mukavaa ole.

Perjantaina kun bussit ei ilmeiseti kulkenut niin PTVGYM:llä ei teinejä illalla näkynyt ja muutenkin perjantai-ilta oli muutenkin rauhallisempi kuin normaalisti. Oli kyllä ihan mukava olla PTVGYM:llä kun sitä huutoa ja varsinkaan vitun huutamista ei kuulunut. Lauantai-iltana huomasi että bussit olivat taas kulkeneet ja teinit olivat palanneet PTVGYM:lle. Tämän huomasi siis siitä että roskikset ja niiden vierustat olivat täynnä tyhjiä energiajuomia sekä laitteet ja painot olivat ihan sekaisin.

Tänään tuli Instagramista jonkun mielenkiintoinen ja oikeaa asiaa sisältävä story minulle vastaan. Tuo kyseinen story kyllä sopii sopivasti siihen mitä taas kuulee kuntosalin pukuhuoneessa kun kuulee ihmisten puhuvan keskenään. Yleisesti varsinkin teinien suusta kuulee sitä että he eivät syö yleisesti ja vanhemmilta ihmisiltä kuulee yleisesti vain sitä että lounasbuffetissa vedetään ruokaa koko rahan edestä liikaa. Mistä siis tuo Instagram story kertoi mihin tässä viittaan? 

Eilen sain taas todistaa ego treenaamista kun jalkaprässiin oli ladottu kaikki painot mitä vain jalkaprässin läheltä oli saatavilla. Painot eivät riittäneet edes yhteen riviin vaan painoja oli sitten laitettu kahdelle riville eli kai siinä sitten oli joku 500kg tai jopa enemmän. En yhtään tiedä kun en ole tehnyt jalkaprässiä vuosiin ja silloinkin kun olen niin ihan maksimissaan jotain 400kg. Yleisesti jalkaprässissä tein 200kg - 300kg painoilla kun haluan pitää kontrollin, pysäytyksen alhaalla sekä vähintään sen kaksikymmentä toistoa per sarja ellei kyykyn lämmittelyssä tehtyä jalkaprässiä lasketa missä tein aikoinaan kymmenen toistoa per painot.

Viikko sitten lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors Gym:llä ja nyt eilen tuli käytyä Pitäjänmäen PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenit. Mayors Gym:llä tuli siis käytyä ensimmäistä kertaa ikinä ja nyt PTVGYM:llä tuli tehtyä kyykkyä pitkästä aikaa ketjuja käyttäen. Kummankin jalkatreenin trendi oli sama vaikka olosuhteet ja ympäriöstöt olivat eri. Kumpikin jalkatreeni sujui todella hyvin sillä sain kyykättyä kummassakin treenissä joko ennätyksen tai lähelle ennätystä vaikka viikolla ensimmäinen jalkatreeni meni heikosti tai ollut muuten odotukset korkealla.