Jalkatreeni useilla liikkeillä ja ei suunnitelman mukaan kevyesti

16.11.2016 - 12:06

Suunnitelman eilisen epäonnistumisen jälkeen oli tehdä tänään kevyempi jalkatreeni. Ajattelin varmaan kun treeni epäonnistui niin seuraavakin treeni voi mennä heikommin. Vielä kun en ollut ihan varma miksi tuo eilinen treenin epäonnistui niin ajattelin olevan "turvallisempaa" tehdä vain "normaalia" kevyemmin jalkatreeni. Vaikka suunnitelma oli tehdä kevyemmin yleisesti niin tein tämän päivän jalkatreenin ihan toisin. Aloitin kyykyn tekemisen kyllä tänään rauhallisesti 70kg painoilla, mutta huomasin tämän menneen hyvin joten nostin painot 110kg ja ajattelin vain kokeilla. 110kg tekeminen heti ensimmäisestä sarjasta lähtien meni rennosti ja mietinkin ensimmäisen sarjan jälkeen kyllä painojen nostamista. Päädyin kuitenkin pitämään painot 110kg sillä tarkoitus oli kuitenkin tehdä tänään kevyemmin enkä muutenkaan nähnyt tänään tarpeen nostaa painoja 120kg tai 130kg.

Hyvin menneen kyykyn jälkeen lopputreeniin oli parempi keskittyä ja rakentaa muutenkin treeniä. Eilistä epäonnistumista en sinällään enään muistellut eikä siihen ollut mitään tarvettakaan. Aloin vain miettimään oliko eilinen erikoinen päivä ruoka-aikoineen sekä treeniaikoineen vaan se mikä vaikutti tuloksiin. Tänään kuitenkin kropassa ei tuntunut mitään väsymistä ja treenikin meni ihan normaalisti niin tämä laittoi vain miettimään eilisen päivän olleen vain yleiseseti huono. 

Tänään en ollut suunnitellut treeniä hirveästi etukäteen liikkeiden kannalta vaan päätin seuraavan liikkeen edellisen loputtua. Tämä taisi johtaa siihen, että tämän päivän jalkatreeniin tuli paljon liikkeitä siihen nähden, että teen normaalisti neljä - viisi liikettä per jalkatreeni. Toisaalta ajattelin parin ensimmäisen liikkeen jälkeen tekeväni tänään hieman enemmän liikkeitä. Tämän päivän liikemäärään vaikutti erityisesti se, että tein kaksi kyykkyliikettä sekä yhden jalan jalkaprässin mikä nosti liikemäärän jo kolmeen. Johonkin väliin mietin vielä sumokyykyn tekemistä käsipainoilla, mutta tämän suunnitelman jätin väliin. Pohjeliikkeitäkin tein tänään kaksi kappaletta sillä sen jälkeen kun olin tehnyt pohkeet istuen katsoin smith-laitteen olevan sopivasti vapaana. Tämän johdosta menin sitten vielä tekemään yhden jalan pohkeet, mutta jos smiht ei olisi ollut vapaana juuri silloin niin tuolloin olisin jättänyt yhden jalan pohkeet väliin. Tämän jälkeen illan liikemäärä olikin jo viisi ja edessä oli vielä muutama liike.

[[{"fid":"422","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Pohkeiden jälkeen tein v-mäisen bulgarialaisen askelkyykyn käsipainoilla mikä tänäänkin oli raskasta. Viime perjantaina se oli raskasta ja hiki virtasi hyvin ja tänäänkin se oli raskasta, mutta hiki ei virrannu samaan tahtiin. Tämän tietenkin osittain johtuu toistomääristä mitkä viime perjantainaamuna oli viisitoista ja tänään tein kymmenen toiston sarjoja. Kamalaa se silti oli vaikka viisi toistoa oli vähemmän kuin viimeksi. Vaikka bulgarialainen askelkyykky on yksi raskaimpia liikkeitä niin silti takareisipotku on mielestäni liike jolla saan paremman tuntuman takareiteen. Voi johtua takareisipotkussa tapahtuvassa suuremmasta venytyksestä mikä tulee jalan viennistä ylös.

Päätin jalkatreenin tänään etureisikoneeseen missä tein pientä pummpia pienillä painoilla kuten tämän viikon jokaisen kuntosalitreenin päätin. Tein vaihteeksi yhden jalan variaatiolla ja viisi sarjaa putkeen ilman toistoja joilla sain todella hyvän pumpin etureiteen. Hyvin sain pieneillä painoilla hyvän tuntuman etureiteen joten etureisikone ei tarvitse aina isoja painoja kunhan toistoja tulee alle. Ihan sama asia on takareisikoneessa istuen jossa itse en saa edes hyvää tuntumaa isoilla painoilla. Takareisilaitteeseen verrattuna etureisikoneessa saan kyllä isoillakin painoilla ihan hyvän tuntuman etureisille. Tietenkin teen etureisikoneessa nykyään muuten kuin kymmenen toiston sarjoilla.

Jalkatreeni

  • Kyykky 70kg x10, 3x10 110kg
  • Zercher kyykky 3x10 60kg
  • Yhden jalan jalkaprässi 3x10 150kg
  • Pohkeet istuen 3x10 125kg
  • Yhden jalan pohkeet 3x10 60kg
  • Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla 3x10 20kg
  • Yhden jalan etureidet 5x10 20kg ilman taukoa
  • Etureidet 40kg x10

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.