Hack-kyykky kolmella eri variaatiolla

16.11.2016 - 12:06

Mitä muutakaan voisi odottaa kun pääsee tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä? Vastaus on tietenkin hack-kyykky painotteinen jalkatreeni kuten viimeksi pääsiäisenä. Viimeksi tein kolmella eri variaatiolla 199 toistoa hack-kyykkä. Tänään tein samat variaatiot mutta tällä kertaa tein vähemmän toistoja ja isommilla painoilla. Toistomääriä vertailemalla suurin ero tuli normaaleissa hack-kyykyissä joissa tein viimeksi 5x20 setin pienillä painoilla ja tänään tein isommilla painoilla korottaen kymmenen toiston sarjoja. Normaalin tyylin jälkeen kaksi seuraavaa variaatiota menivät samoilla toistomäärillä vaikka painoja oli 20kg enemmän.

Hack-kyykky on itselleni uudempi tapaus jalkatreeneissä ihan sen takia koska aikaisemmin kuntosalilla ei ollut hack-kyykkyä ja tällä hetkellä nykyisellä kuntosalilla ei ole hack-kyykkyä. Tämä tarkoittaa automaattisesti aina sitä kun olen käymässä Vammalassa ja käyn täällä treenaamassa niin siirtelen treenipäiviä siten että pääsen täällä tekemään hack-kyykkyä. Hack-kyykky on mielestäni hyvä ja erittäin tehokas jalkaliike mitä kannattaa ehdottomasti tehdä jos vain siihen on mahdollisuus. En itse oikein käsitä sitä miksi jotkin kirjoittelevat etteivät tee hack-kyykkyä ja että se olisi huono liike. Ei taida vain polvet kestää tai muuten liike on liian raskasta tehdä sillä itse en näe mitään syytä jättää hack-kyykkä väliin. Se on kyllä totta että hack-kyykky on myrkkyä polville eli huonoilla polvilla ei hack-kyykkä kannata edes kokeilla ellei halua polvia huonompaan kuntoon.

[[{"fid":"410","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Hack-kyykky vs jalkaprässi on sellainen aihe mitä taidetaan kysyä aika usein mutta helpoin ja yksinkertaisin vastaus on tehdä kumpaakin liikettä. Liikkeet kun ovat erilaisia ja ottavat erilailla niin itse en lähtisi korvaamaan toista liikettä toisella niin kuin monet varmaan tekevät. Ihan sama oli kun näin Youtubessa yhden videon aikoinani mitä liikkeitä ei kannata tehdä. Kyseisessä videossa yksi liike oli etureisikone ja vastaus oli korvaa liike askelkyykyllä. Ehdottomasti väärin ja tälläinen video oli mielestäni turha minkä perusteella joku voi jättää liikkeitä tekemättä sillä perusteella että jollekkin liikkeelle on "parempi" korvike. Tällä tyylillähän liikkeet kutistuu aikalailla ja treeneistä alkaa tulemaan suhteellisen tylsiä kun jotain liikettä "ei voi tehdä" kun on olemassa "parempi" liike. Mahdollisimman paljon eri liikkeitä varastoon jotta treeniohjelmiin saa paljon vaihtelevaisuutta. Omasta mielestäni hack-kyykky ottaa laajemmin etureisiin kuin jalkaprässi ja puolestaan jalkaprässi ottaa enemmän pakaroihin sitä takareisiin enemmän kuin hack-kyykky.

Tänään vaikka teinkin hack-kyykky painotteisen treenin niin päivä ei ollut ideaalinen jalkapäivälle. Jalkojani meinaan särki jo hieman ennen treenin alkua ja hack-kyykkyjen jälkeen vielä enemmän. Ilmeisesti jalkasäryt olivat peräisin eilisestä ja varmaankin juuri aamupäivän lenkistä. Vaikka aamupäivän lenkissä oli enemmän selkäkipuja niin eivät jalatkaan ihan rentoina ollut. En sitten tiedä kuinka paljon se vaikutti asiaan että jouduin vaihtelemaan juoksuasennon ja askeleet sen mukaan miten sain selän tuntumaan hyvälle jolloin jalat kärsivät tämän seurauksena. Ja tietenkin nämä seuraukset tulevat esille vasta seuraavana päivänä eli tänään.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky 5x20 20kg
  • Hack-kyykky 3x40kg nopeasti ylös / hitaasti alas x4 + hitaasti alas / nopeasti ylös x4 + hitaasti alas / hitaasti ylös x4
  • Hack-kyykky 3x40kg alhaalta keskelle x7 + ylhäälstä keskelle x7 + normaaleita x7
  • Pohkeet seisten 3x10 140kg
  • Takareidet maaten 10 poundsin tiputus 3x 100 pounds x15 + 90 pounds x15
  • Etureidet 2x10 30kg, 3x10 50kg
  • Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla 3x10 16kg

Maanantaina kävin tekemässä PTVGYM:llä maastaveto treenin ja sain tehtyä 260kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Tuo treeni meni aikalailla siten miten maastavedot ovat tuloksellisesti menneet viime aikoina. Toisaalta vaikka tuloksellisesti treeni meni ihan ok niin silti tekeminen oli väsynyttä. Tunsin tuon jo aika hyvissä ajoin että vaikka sain tehtyä toistoja niin tekeminen ei ollut ihan niin helppoa kuin olisin sen halunnut olevan. Toisaalta viime viikolla minulla oli vieläkin raskaampi maastaveto treeni Vammalassa mutta tuossa treenissä oli myös jotain henkisiä ongelmia kun treenasin kyseisellä maastaveto alustalla ensimmäistä kertaa sitten kesän.

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.