Kolmetreeniä päivään joista kaksi juoksua ja yksi kuntosalitreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilistä aamua tuli mietittyä useampaan kertaan. Aluksi suunnittelin käydä aamulenkillä mutta jossain vaiheess päädyin jättämään aamulenkin väliin. Minun oli oltava keskiviikko aamuna 7.45 toimistolla tekemässä yhtä juttua jonka takia mietin erilaisia ratkaisuja aamuksi. Mietin lyhyempää aamulenkkiä jollaisen juoksin tiistaina eli noin 7km aamulenkki mutta myöskin aamulenkin väliin jättäminen kävi mielessä ja oli jo aika pitkälläkin. Niin sanotusti viime tipatassa päädyin ratkaisuun lähteä juoksemaan ihan 10km aamulenkin. Itse asiassa juuri kun olin hankkiutumassa nukkumaan päätin sittenkin juosta aamulenkin.

Keskiviikon aamulenkki oli kaikilta puolin onnistuneempi kuin tiistaina. Tähän asiaan vaikutti enimmäkseen sää. Tiistaina oli vielä sohjoa sekä lunta jolloin päädyin juoksemaan talvijuoksukengillä mitkä ovat normaaleita juoksukenkiä painevemmat. Keskiviikkona tiet olivat sulia joten pystyin helposti juoksemaan normaaleilla juoksukengillä. Sää muuttaa kaiken juoksussa ja varsinkin lumi / sohjo. Eri kengät ja erilainen juoksuasekel ja kaikki on toisin. Juoksu on painavempaa eikä yhtä rentoa kuten kuivalla / normaalilla kelillä. Tämä asia tuli hyvin huomattua tiistain ja keskiviikon aamulenkeissä joista keskiviikon aamulenkki suju paljon paremmin kuin tiistain vaikka minulla oli keskiviikko aamuna pohkeet ihan jumissa.

[[{"fid":"369","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":499,"width":512,"class":"media-element file-default"}}]]

Kolmen treenin torstai

Tänään tuli sitten suoritettua kolme treeniä. Tämä ei ollut ihan aamulla suunnitelmissa ja oikeastaan eilen illalla suunnitelmat olivat ihan eri. Välillä minun oli tarkoitus juosta tänä aamuna aamulenkki mutta eilen illalla päätin siirtää aamulenkin aamupäivälenkiksi. Aamulla asiat menivät kuitenkin siten että olin juoksemassa alle puolia tuntia heräämisen jälkeen. Tämä oli vaihteeksi viime kesän tyyliä jolloin välillä lähdin suurin piirtein suoraan sängystä juoksemaan. Tuon kyllä huomaa heti juostessa kun on lähtenyt nopeasti herättyä juoksemaan. Juokseminen tuntuu vain raskaalle / tönkölle ainakin aluksi. Mietin aamulenkin pituudeksi aluksi samaa reittiä jonka juoksin kesällä eli 3.5km, mutta päädyin tekemään hieman pidemmän kiepin samaa reittiä käyttäen. En ollut vain yhtään varma kuinka pitkä reitti aamulenkistä tulisi kesken lenkin. Pystyin vain arvailemaan koska en ollut aikaisemmin juossut kyseistä reittiä vaikka muilla reiteillä olen käyttänyt samoja teitä. Arvelin kiepin olevan jokin 2km joka osui aika hyvin oikeaan sillä 3.5km lenkki muuttui 5.4km aamulenkiksi.

[[{"fid":"370","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":309,"width":515,"class":"media-element file-default"}}]]

En tiedä missä vaiheessa päivää aloin miettimään toisen lenkin suorittamista mutta tälläiseen ratkaisuun lopulta päädyin. Aluksi mietin hieman pidemmän lenkin juoksemista minkä lopuksi juoksin mutta lenkin osuessa lähelle kuntosalille meno aikaa lyhensin tämän päivän toisen lenkin pituuden. Taisin miettiä alunperin jonkun 8km - 10km lenkin juoksemista jonka vaihdoin noin 7km reittiin ihan vain sen takia että jaksoin vielä lähteä kuntosalille. Lopulta kun minulle jäi alle tunti aikaa päivän toisen lenkin loputtua ja kuntosalille lähdettyä niin palautumisaikaa ei pahemmin jäänyt. Kesällähän kyllä kävin juoksemassa juuri ennen kuntosalille menoa 10km lenkin mutta eihän tuossa oikeastaan ole juuri suurempaa järkeä. Mitä vähemmän palautumisaikaa ennen kuntosalitreeniä niin sitä heikommin jaksaa tehdä kuntosalitreenin. Halusin kuitenkin suorittaa kuntosalitreenin tänään hyvin enkä halunnut suorittaa puolikasta kuntosalitreeniä. Tämän johdosta tein muutoksia iltapäivälenkin pituuteen lyhentämällä alkuperäistä suunnitelmaa. Sain kuitenkin päivän yhteismäärän ihan ok tasolle jo muutenkin ikä tänään tarvinnut alkaa hakemaan mitään vähintään 15km yhteismäärää.

[[{"fid":"371","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":341,"width":509,"class":"media-element file-default"}}]]

Ennen kuntosalitreenin aloittamista mietin kyllä jaksamista paljon. En ollut yhtään varma ennen ensimmäisiä toistoja miten tulen jaksamaan eli miten olen palautunut juoksuista. Iltapäivän juoksu meni hieman kovempaa kuin aamulenkki joten tästä palautuminen kestäisi hieman pidempään. Vajaan tunnin palautumisella aloittelin tekemään kuntosalitreeniä mutta "onneksi" vuorossa oli kuitenkin pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tietenkin kun pohjalla on jo rasitusta eikä kroppa ole ehtinyt vielä palautua niin pidemmät sarjat ovat samaa myrkkyä kuin pienemmät sarjat isommilla painoilla. Palautumisiin kun vielä lisää sen asian etten tänään käyttänyt missään vaiheessa mitään palautusjuomia sekä ennen kuntosalitreeniä en käyttänyt normaalia Whey + iBcaa mixiä niin en saanut mitään apuja sekä palautumiseen että valmistautumiseen.

Aloitin tämän päivän kuntosalitreenin penkillä jossa sain tehtyä "normaaleilla" painoilla sarjat enkä treenin alussa huomannut mitään vaikeuksia jaksamisessa. Tämän jälkeen tein muutamia liikkeitä hieman kevyemmin että en vetänyt kroppaa ihan hapoille. Mielestäni tänään oli parempi vain yrittää saada pidettyä kroppa voimissa hieman kevyemmillä painoilla jotta lopputreeni onnistuisi. Kuntosalitreeniä on kamala viedä loppuun sen jälkeen kun on saanut kropan hapoille. Tämän jälkeen jokainen liike sekä sarja ovat vaiketa ja painoja pitää vain alkaa tiputtamaan. Lenkin jälkeen suoraan kuntosalille mentäessä ensimmäinen liike ei välttämättä vielä vaikuta kroppaan niin väsyttävästi mutta tämän jälkeen väsyminen saattaa iskea nopeasti.

Rinta- & olkapäätreeni

Penkki 60kg x20, 3x20 90kg
Pystypunnerrus päänyli 3x20 20kg
Ristikkäistalja 3x20 15kg
Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x20 10kg
Peck-deck 3x20 30kg
Vipusnosto eteen levyllä 3x20 15kg

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää