Onnistunut neljän päivän kuntosalitreeni putki
16.11.2016 - 12:06
Neljän päivän putki kuntosalilla on nyt ohitse. Yleensä näissä neljän päivän putkissa kolme ensimmäistä päivää menee hyvin, jonka jälkeen viimeisenä päivänä olen puhki. Tällä kertaa kuitenkin jaksoin tehdä hyvät treenit joka päivä josta olin hieman yllättynyt vaikka tällä hetkellä kuntosalitreenit kulkevat hyvin. Nyt minulla onkin edessä neljän päivän tauko kuntosalitreeneistä.
Tiistain olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x9 40kg
- Hauiskääntö käsipainoilla istuen 2x10 20kg, 1x10 15kg
- Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg
- Vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
- Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 1x30kg, 3x10 40kg
- Ylätalja hauis maaten penkillä 1x40 kg, 1x10 50kg, 3x10 60kg
- Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg
- Pystysoutu tangolla (jalat yhdessä) 1x 40kg, 3x10 50kg
Keskiviikko selkätreeni
- Maastaveto 1x5 120kg, 1x5 160, 1x3, 1x2 200kg
- Kulmasoutu 1x10 70kg, 3x10 90kg
- Alatalja 3x10 80kg
- Ylätalja 3x10 55kg
- Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg
