Kuntosaliviikko päätökseen ja tämän vuoden viimeinen ohjelmallinen reeni oli siinä

16.11.2016 - 12:06

Aikataulullisista syistä olin tänään vaihteeksi hieman jälkeen 16:sta kuntosalilla. Myöskin tämän päivän aamulenkki jäi väliin aikataulu syistä, koska sain tämän sivustoni jumiin ja yritin saada sitä pystyyn. Tässä en kuitenkaan eilen onnistunut ja aikaa korjaamiseen eilen meni käytännössä turhaan jokunen ja sen vuoksi jäi myös aamulenkki väliin. Sivuston sain pystyyn tänään kuntosalitreenin jälkeen. Olin jo eilen alkuviikosta suunnitellut tätä päivää ja eilen löin lukkoon aikataulun, koska päätin meneväni tänään postiin. Tämän takia menin todella pitkästä aikaa kuntosalille autolla, koska kävin samalla reissulla postissa. En tiennyt paketin suuruutta joten päätin hakea sen varmuuden vuoksi autolla ja sysäsin samaan reissuun kuntosali käynnin. Kun kävin tänään aikaisemmin kuntosalilla niin tämä aiheutti pienen muutoksen ruoka-aikataulussa, mutta ei suuria.

Toisaalta tänään syömisestä oli vähemmän aikaa kun normaalisti niin tämä saattoi olla jopa parempi asia. Tein jokatapauksessa tänään hieman saman asian kuin eilen eli lähdin tekemään hieman kevyempää treeniä johtuen alkuviikon väsymyksistä. Vaikka lähdin tekemään kevyempää treeniä tänään niin alku ei ollut ihan kevyttä, koska ensimmäisestä liikkeestä tuli eräänlainen tiputus. Jouduin pienentämään jokaisen sarjan jälkeen painoja jotta jaksoin tehdä täydet kaksikymmentä toistoa. Aloitin tämän päivän treenin pystypunnerruksella vapaalla tangolla jossa käytin päänyli variaatiota ja laskin toiston yhdeksi kun pääsin takaisin taakse. Eli en laskunut toistoksi aina pään ylitystä vaan vasta silloin kun nostin edestä takaisin alas. Käytännössä tällöin nostojen yhteismäärä sarjaa kohden oli tuplat eli 40. Aloitin liikkeen tekemisen 40kg:lla jonka jälkeen painot pienenivät kolmen kympin jälkeen kahteen kymppiin. Painoja oli vain pakko laskea jokaisen sarjan jälkeen, että jaksoin tehdä täydet sarjat.

Tämän jälkeen en tehnyt oikeastaan mitään raskaampaa liikettä ja esimerkiksi hauiksessa jätin pahemmat sarjat väliin. Hauiksessa tein tänään pitkästä hauiskääntöä maaten ristikkäistalljassa sekä kokeilin uutena liikkeenä yhden käden hauiskääntöä ristikkäistaljassa keskiasennossa. Ristikkäistalja jossa voi vaihtaa korkeutta niin laitoin taljan suurin piirtein keskelle tai hieman ylemmäs kohtaan johon sain käteni suoraksi. Pieni kääntö taljasta pois päin ja käsi ihan pieneen koukkuun jonka jälkeen aloin vain tekemään hauisliikettä itseeni päin. Lepoasennossa käsi oli poispäin kropastani ja puristusasennossa käsi oli melkein rinnassa kiinni. Eli ihan "perus" hauisliike ja pieni eroavaisuus normaaliin hauiskääntöön ristikkäistaljassa. Tietenkin käsien asento vaihtuu hieman, mutta idea pysyy samana.

[video:http://youtu.be/ID-MqQvhWUI]

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypynnerrus pään yli tanko 40kg x20, 30kg x20, 20kg x20
  • Haiskääntö z-tanko 3-osainen 7 toistoa x3
  • Vipunostot sivulle ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Hauiskääntö makuulta ristikkäistalja 3x20 40kg
  • Vipunosto takaolkapäille vinopenkki 3x20 2,5kg
  • Vipunosto eteen istuen z-tanko 3x20 12,5kg
  • Yhden käden hauiskääntö ristikkäistalja keskeltä 8,75kg x20, 3x20 11,25kg

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.