Huomasin tänään olevani väsynyt viime viikosta

16.11.2016 - 12:06

Aamulla aikaisin aamulenkille ja illalla myöhään kuntosalille joten päivästä tuli pitkä. Aamulenkille lähdin tänään rauhallisesti eilisen aamulenkin jalkakipujen takia. Tämä oli varatoimenpide mikä jatkui koko lenkin ajan. Ei siiinä, että tänään lenkki olisi muutenkaan kulkenut, mutta tänään oli vain parempi mennä lenkki hiljempaa. Illalla oli vuorossa jalkatreeni joten senkin puolesta oli parempi mennä hiljalleen, mutta pääsyy oli eilisen aamulenkin pienet jalkakivut. Juuri nyt kun "pitää" juosta mahdollisimman paljon niin kaikki mahdolliset kivut ovat vain haitaksi ja voivat pilata vuositavoitteeni. Tänään en kuitenkaan missään vaiheessa huomannut samankaltaisia kipuja jaloissa joten tämä taisi olla vain eilisen yksittäinen kerta. Parempi näin.

Tänään menin kuntosalille hieman myöhempään mitä olen normaalisti mennyt. Normaalisti olen mennyt kuntosalille noin 19.30 aikohin ennen tai jälkeen niin tänään olin kuntosalille noin 20 pintaan ja treenin aloitin noin 10 minuutin päästä tuosta. Tämä myös tarkoitti sitä, että pääsin myös kotiin normaalia myöhemmin kellon ollessa lähempänä 21.30. Jalkatreeni ja kun pääsin normaalia myöhemmin kotiin tarkoitti myös sitä, että päätin jättää huomisen aamulenkin väliin. Olin suunnitellut meneväni huomenna aamulenkille, mutta lähtiessäni kuntosalilta tein päätöksen jättää aamulenkin väliin. Tämän päivän myöhempään aikaan vaikutti juuri maanantaina päivä, koska tällöin kuntosalilla tuntuu olevan aikana kun aikana paljon väkeä. Maanantai kun tuntuu olevan yleinen treenipäivä.

Tänään huomasin treenatessa pari asiaa. Ensimmäiseksi huomasin olevani puhki ja toisekseen huomasin, että voisin tehdä syväkyykkyjä hieman syvemmälle. Aloitin jalkatreenin syväkyykyllä ja onneksi aloitin liikkeen tekemisen 60kg:lla jonka piti olla vain lämmittelyä, mutta päätyikin olemaan treenipainot. Heti ensimmäisen sarjan jälkeen huomasin, että tänään ei kannata nostaa painoja yhtään enempää sillä jo näilläkin painoilla tekeminen oli raskasta. Eilen hieman mietin olinko ehtinyt palautua 4x20 max 45 sekunnin tauot viikosta, mutta mielestäni treeni meni hyvin ja oletin olleen palautunut. Tänään huomasin sen, että en ole ehtinyt palautua viime viikosta ja tällä viikolla olisi kannattanut tehdä kevyempi viikko. Toinen asia minkä huomasin syväkyykkyä tehdessä oli se, että tänään 60kg painoilla sain tehtyä syvempiä kyykkyjä kuin mitä olen suuremmilla painoilla tehnyt. Tänään myös syvyydet jatkuivat sarjojen loppuun asti syvempinä kun normaalisti on tottunut käymään siten, että mitä pidemmälle sarja menee niin sitä ylemmäksi kyykky jää. Tietenkin kaksikymmentä toistoa on pitkä sarja jolloin vääjäämättäkin toistot heikkenevät loppua kohden.

Alun raskaan kyykyn jälkeen sain tehtyä hyvän treenin vaikka väsymys alkoi painaa toisto toistolta. Kyykyn jälkeen palauttelin voimia tekemällä pohkeet istuen minkä jälkeen tein yhden jalan jalkaprässin. Pohkeet istuen sekä jalkaprässi eivät kyllä tuntuneet ihan niin raskaille kuin mitä kyykky. Tänään sai kyllä jokaisen toiston eteen tehdä normaalia enemmän työtä eikä mitään toisto tullut helpolla ja mitä enemmän toistoja tuli tehtyä niin sitä väsyneempi olin. Tänään treeni oli käytännössä taistelua väsymystä vastaan ja myöskin tämä asia vaikutti huomisen aamulenkin väliin jättämiseen. Tällä hetkellä on helppo sanoa, että tauko tekisi enemmän kuin hyvää koko kropalle.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 60kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Yhden jalan prässi 3x20 x75kg
  • Takareisipotku 3x20 40kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Lauantaina kävin tekemässä kyykky- & jalkatreenin Tampereen PTVGYM:llä hieman extemporeen ja itselleni poikkeuksellisen aikaisin. Tulin hyvin nopeasti siihen lopputulokseen että en jaksa täällä Vammalassa mennä paikalliselle kuntosalille tekemään jalkatreeniä kun se ei oikein keskiviikkonakaan sujunut. Toisekseen minulla oli vain aikaa niin miksi en sitten lähtenyt Tampereelle treenaamaan? Tällä kertaa myöskin halusin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä vaikka minulla on vielä muutama kerta 10-korttia jäljellä Tampereen Loaded:lle.

Tänään sunnuntaina tulee seitsemän viikkoa siitä kun kävin juoksemassa ensimmäisen pidemmän juoksulenkkini aikoihin ja yhdeksän viikkoa kun ajoin "juoksemaan". Yhdeksän viikkoa sitten sain mielijohteesta sellaisen ajatuksen että mitä jos vaihtaisin päiväkävelyt sykealue 2 "juoksuihin"? Käytännössä tämä siis tarkoitti todella kevyen hölkän ja kävelyn yhdistämistä sillä tiesin että minun on hyvin vaikea pysyä sykealue 2:lla. Tiesin tämän jo etukäteen kun olen joskus kauan sitten vuosia sitten kokeillut tätä sekä sillä Youtube videolla mistä kyseisen idean sain päähäni tämä asia tuli esille.

Tämän viikon maanantaina tuli käytyä toista kertaa ikinä Tampereen PTVGYM:llä jossa tuli tehtyä ensimmäistä kertaa maastavetoa sekä selkätreeni. Minulla on vielä Tampereen Loaded:lla muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä mutta ajattelin poiketa vaihteeksi Tampereen PTVGYM:lle kun en ole siellä kuin kerran aikaisemmin käynyt. Myöskin Tampereen PTVGYM:lle oli Helsingistä tullessa hieman helpompi tulla ja aikaakin säästyi hieman. Myöskin minulla oli tarkoitus tehdä maastavetoa sekä halusin katsoa Tampereen PTVGYM:n selkälaitteet läpi kun en ollut aikaisemmin tehnyt selkätreeniä siellä.

Piti jo kirjoitella viime viikonloppuna mutta en kerinnyt enkä myöskään jaksanut alkaa kirjoittelemaan. Viime viikolla minun oli alunperin tarkoitus käydä Pitäjänmäen PTVGYM:llä neljä kertaa mutta päädyin käymään kolme. Viime viikon keskiviikkona minun oli tarkoitus käydä tekemässä viikon ensimmäinen kyykky- / jalkatreeni PTVGYM:llä mutta päädyin lopulta menemään tekemään sen treenin toiselle lähisalille. Päätin lopulta mennä lähisalille kahdesta eri syystä jotka olivat että halusin hieman löysäillä kun ei tuntunut hyvälle päivälle ja muistaakseni toinen syy taisi olla yleisurheilun EM-kisojen viimeinen kisapäivä?

Kuudes sunnuntaina mutta tällä kertaa en lähtenyt tekemään pidempää kymmenen kilometrin juoksua mitä olen viimeisen viiden viikon sunnuntaisin tehnyt. Tällä kertaa halusin palautua niin treeneistä kuin hieronnasta sekä keskittyä tulevaan hierontaan. Jos palataan ajassa taaksepäin toissa viikolle niin silloin minulla oli hieronta ja tunsin että takareidet sekä pohkeet olisi ollut hyvä hieroa tuolloin. Kuitenkin pidättäydyin suunnitelmissa ottaa tuolloin hieronnassa rinnan sekä kädet.