Viikon raskain 4x20 max 45 sekunnin tauot treeni

16.11.2016 - 12:06

Tänään selkätreeni oli niin raskas kuin sunnuntaina ajattelin aloittamalla tekemällä 4x20 settejä max 45 sekunnin tauoilla. En tietenkään tehnyt tänään maastavetoa 4x20 sarjoilla vaan puolitin toistot kymmeneen eli maastaveto meni tänään 4x10 sarjoilla ja max 45 sekunnin tauoilla. Treenin loput kolme liikettä meni 4x20 sarjoilla. Ei ollut ensimmäinen kerta kun tein maastavetoa max 45 sekunnin tauoilla, mutta oli ensimmäinen kerta kun tein näin sarja määrän ollessa neljä. Tein tänään pienen virheen painojen kanssa joita tuli käytännössä hieman liikaa. Tämä näkyi neljännellä sarjalla jolloin jouduin pitämäään pienet lepotauot käytännössä jokaisen toiston jälkeen. Kolmannen sarjan viimeisissä sarjoissa aloin huomaamaan  väsymystä joka jatkui viimeisen sarjan ensimmäisestä toistosta aina viimeiseen. Juuri tässä liikkeessä max 45 sekunnin tuntuivat menevän normaalia nopeammin. Vielä kun tähän lisää sen, että liikkeen aloittaminen piti aloittaa jo hyvissä ajoin reilusti ennen ajan täyttymistä niin tauot menivät hujauksessa. Hieman pienemmät ja liikkeen tekeminen olisi ollut yleisesti hieman kevyempää jolloin myös sarjojen aloittaminen olisi ollut helpompaa.

Maastavedon jälkeen muut liikkeet menivät väsyneesti ja maastavedon jälkeinen kulmasoutu vastaotteella oli todella raskas. Kulmasoudun raskauteen saattoi vaikuttaa liian lyhyt palautuminen maastavedosta sekä hieman suuret painot, jotka olisivat voineet olla 5kg - 10kg pienemmät. Palautumisaika maastavedostakin olisi voinut olla pidempi, mutta en tiedä kuinka paljon se olisi loppujenlopuksi asiaa muuttanut.

Kulmasoudun jälkeen tein vielä molemmat taljat joista ylätaljan tein tänään ennen alataljaa. Olin hieman ajatellut tekeväni ylätaljan sekä vaakasoudun, mutta päädyin alataljan tekemiseen. Näihin molempiin liikkeisiin osasin sitten valita oikean suuruiset painot jolloin molemmat liikkeet menivät hyvin jos niitä vertaa jaksamisen kannalta kulmasoutuun. Oikeastaan nämä kaksi viimeistä liikettä tuntuivat "todella" kevyelle verrattuna kahteen ensimmäiseen liikkeeseen. En sitten tiedä paljonko hieman pidempi palautumisaika vaikutti asiaan sillä kulmasoudun ja ylätaljan väliin tuli enemmän lepoaikaa kuin maastavedon ja kulmasoudun. Ylätaljan ja alataljan väliin jäi taas sitten samanverran lepoa kuin maastavedon ja kulmasoudun väliin. Tätä ei kuitenkaan voi verrata toisiinsa sillä maastaveto on paljon raskaampi liike kuin ylätalja.

Selkäpäivä oli ja on selvästi raskain treeni tälle viikkoo ja edes jalkatreeni ei tuntunut näin raskaalle vaikka raskas olikin. Jalkatreenin ja tämän päivän selkätreenin erona taisi kuitenkin olla se, että osasin valita jalkapäivänä paremmin painot jolloin treenistä ei tullut näin raskasta. Osasin siis ottaa pienemmät painot kuin tänään maastavetoon. Tein jalkapäivänä kuitenkin kyykyn sekä yhden jalan jalkaprässin joten kyllä sielläkin raskaita liikkeitä, mutta "oikeilla" painoilla tehtynä treeni meni yleisesti ottaen paremmin kuin tänään. Tänään voisi sanoa kaiken energian menneen maastavetoon jonka jälkeen muut liikkeet olivat vain taistelua väsymystä vastaan. Saa nyt nähdä kuinka hyvin ehdin palautua huomiseen mennessä eli miten treeniviikon viimeinen treeni tulee menemään. Huomisesta aamulenkistä en ole nyt varma vaikka olin sellaista miettinyt. Tämän illan kuntosalitreenin mennessä näin raskaasti asiaa pitää miettiä ihan sen kannalta, että jaksan mennä illalla kuntosalille. Asiaa pitää miettiä juuri illan kuntosalitreenin kannalta eikä sen kannalta, että saan vuoden juoksukilometrit kasaan.

Selkätreeni

  • Maastaveto 4x10 115kg
  • Kulmasoutu vastaote 4x20 55kg
  • Ylätalja 4x20 40kg
  • Alatalja 4x20 40kg

Viikko toisensa jälkeen kuntosalille on itsensä löytänyt vähemmän ja vähemmän treenaajia. Tämä on normaali merkki siitä että uuden vuoden lupaajat luovuttavat. Toisaalta tämä on hyvä asia itselleni ja niille monille muille ketkä eivät oikein välitä näistä lupaajista vaan tykkäävät olla hieman rauhallisemmalla salilla treenaamassa. Tammikuussa kun kuntosalille on sinällään ei niin mukava aina mennä kun se voi olla niin täynnä ettei siellä mahdu tekemään mitään tai voi joutua odottamaan todella pitkäänkin.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Helsingin Mayors Gym:llä mistä tuli kirjoitettua Mayors Gym kokemuksia. Se että mainitsin että en ole varma tulenko Mayorssilla enään käymään niin ei johdu itse salista vaan enemminkin siitä miten sinne pääsen. Lauantaina menin metrolla kun tulin siihen tulokseen että en nyt ala tutkimaan mihin sitä autoa saisi. Siellä lähellä on parkkihalli mutta en kyllä ala maksamaan parkista kun menen kuntosalille. Sitten siellä on ilmeisesti jotain parkkipaikkoja jossain mutta alue on niin outoa minulle että siihen oikeasti pitäisi käyttää aikaa ja tutkia asiaa.

Eilen tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors gym:llä treenaamassa. Tämä käynti Mayorssilla on ollut varmaan pisin ikinä suunnitelmissa ollut kuntosalilla käynti. Varmaan siitä asti kun muutin pääkaupunkiseudulle niin vähemmän tai hieman enemmän vähemmän käynti Mayorssilla on ollut ajatuksissa. Kuitenkaan mitään sellaista hinkua tai oikeasti suunnittelua Mayorssille menoon ei ikinä ole ollut ja varsinkaan alkuvuosina kun muutin pääkaupunkiseudulle niin en edes harrastanut saliturismia.

En ole nyt yhtään varma milloin aloin tuntemaan kipuja oikeassa kädessä kun tein penkkiä. Yhtenä päivänä en tuntenut kipuja ja seuraavana tunsin. Myöskin kivut alkoivat tuntua vasta silloin kun olin saanut tankoon painoja sen 160kg tai 180kg. Välillä tosiaan ei tuntunut mitään ja välillä sitten hieman jotain kun tein penkkiä 180kg tai yritin nostaa 200kg. Sitten yhdessä välissä taas kaikki kivut lähti kunnes siinä joskus marraskuun lopulla huomasin treenistä toiseen kipuja oikeassa kädessä. Ja kun on tälläinen jäärä niin penkkiähän ei jätetä tekemättä vaikka pieniä kipuja tuntuisikin. Ainoa niin silloin ei mennä niihin ihan maksimipainoihin ja katsotaan hieman tarkemmin sitä tekemistä.

Eilen vaihteeksi kun kävin PTVGYM:llä treenaamassa niin ihmettelin jälleen kerran sitä samaa asiaa mitä usein pukuhuoneessa näen ja koen. Olin juuri tullut salin puolelta pukuhuoneeseen ja olin siinä ottamassa vaatteita pois ja menossa suihkuun niin parin teinin oli pakko sitten tulla viereisiin kaappeihin. Eihän siellä toisella puolella olisi ollut kuin vain tyhjiä kaappeja. Oli siis pakko tulla siihen ihan viereen kun olin riisumassa vaatteita ja menossa suihkuun?