Lauantaina kova noin 10.7km juoksu ja tänään se näkyi kuntosalitreenissä
Perjantaina tämän viikonlopun treenit oli vielä auki. En ollut varma menenkö sunnuntaina kuntosalille vai vasta maanantaina sekä menenekö minä päivinä juoksemaan. Toisaalta oli ihan hyvä näin, koska pystyin katsomaan myös fiiliksen mukaan kuntosalipäivänkin. Sen nyt olin ainakin miettinyt, että eilen lauantaina piti mennä lenkille, mutta lenkin pituus oli auki jopa siihen asti kun aloitin lenkin. Lauantaina kävin siis lenkillä, mutta viellä ensimmäisillä meteillä en edes tiennyt kuinka pitkän lenkin teen. Hyvä vai huonoa asia ettei tiedä vielä lenkin alussa paljonko juoksee? Tähän on varmasti puolensa ja itsekkin keksikin muutaman asian kumpaankin. Tietenkin jos lenkit eivät ole suunniteltua tällöin ei voi toteuttaa suunnitelmaa eikä lenkkiä voi suunnitella muutenkaan etukäteen vauhteineen. Toisaalta jos vain lähtee vetämään ilman suunnitelmaa tällöin voi tehdä hyvän juoksun tyhjästä tai pitkän lenkin mitä ei olisi uskonut jaksavansa. Oikeastaan lauantaina oli kaksi suunnitelmaa joista alkuperäinen suunnitelma oli juosta 5.6km minkä juoksin tänään ja toinen oli juosta noin kymppi minkä sitten loppujenlopuksi vedin.
Lauantaista voi varmaankin jo kutsua juoksuksi, koska keskivauhti oli 5.42min / km mikä on paljon lujempaa mitä olen juossut kesästä saakka. Näin ainakin minun vauhdeillani kun 10km epävirallinen ennätykseni on 55.11min. Eilinen juoksu oli alusta asti rentoa ja olisin varmaan saanut vedettyä 10km ennätykseni jos olisin sitä kokeillut. Lauantainen reitti kun vain ei ole mikään ennätysreitti ihan vain alun risteyksien mitä mahtuu kolmelle kilometrille muutamia. Näissä täytyi vain hieman odotella kun olin juoksemassa aikana jolloin oli paljon liikennettä. Ja tietenkin reitille mahtui yksi BMW joka oli tulossa Gigantista. Tämä kyseinen BMW oli tietenkin ajanut autonsa suoraan suojatielle ja siitä sitten yritin mennä ohitse. Ohitse kyllä pääsin ja menin tarkoituksella BMW ohitse kädet leveellä ihan pienenä protesteni kun hän sattui blokkaamaan suojatien. Jos odottaa risteyksessä niin tarviiko ajaa suojatienkohdalle blokkaamaan koko suojatien varsinkin kun kyseessä oli farmariauto? No tietenkin pitää kun kyseessä oli BMW.
[[{"fid":"305","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"498","width":"494","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Tänään en ollut varma kuntosalille menemisestä. Olin hieman miettinyt kuntosalille menemistä huomenna maanantaina, mutta mitä pidemmälle päivä meni niin tulin siihen tulokseen, että kuntosalille oli parempi mennä tänään. Ihan vain sen takia, että saisin maanantai-illan vapaaksi kuntosalista. Myöskin maanantain ollessa yleinen treenipäivä niin kuntosalilla on enemmän väkeä kuin tänään niin ajattelin tämän päivän olevan parempi. Sinällään päivällä ei olisi ollut väliä, mutta minulla oli tänään hyvää aikaa mennä kuntosalille. Toisaalta eilinen juoksu oli pohjalla mikä vaikutti jaksamiseen. Vaikka eilinen juoksu meni rennosti niin olin silti illalla väsynyt ja olisihan se ollut ihme jos en olisi. Juoksinhan melkein ennätysvauhtia 10km pitkän lenkin ja vaikka juokseminen oli rentoa niin kyllä se oli silti loppupeleissä raskasta. Aloin kyllä vasta kuntosalilla miettimään koko eilisen lenkin vaikutusta kuntosalitreeniin eli en ollut tänä aamuna ennen kuntosalille menoa miettinyt koko asiaa yhtään. Aloin asiaa vasta miettimään sen takia, kun huomasin jaksavani normaalia huonommin tai niin ainakin ajattelin.
Tein tänään rintatreenin hieman erilailla, mutta ojentajat menivät perusasioilla. Yritin miettiä matkalla kuntosalille miten treeniä voisi erilaistaa, mutta en saanut mitään mieleen. Olikin vain parempi heittää lonkalta kaikki liikkeet eikä miettiä mitään suurempia suunnitelmia. Tämä onnistui tänään mielestäni hyvin ja sain hyvän treenin vaikka eilinen juoksu lopulta vaikutti jaksamiseen. Juoksun kannalta olisikin ollut varmaan parempi mennä kuntosalille vasta huomenna maanantaina.
Aloitin treeni alavinopenkillä pienemmällä tiputussarjalla. Kymnenen toistoa jonka jälkeen parin kymmenen kilon tiputus ja toiset kymmenen toistoa. Seuraavan sarjan aloitin niillä painoilla joilla lopetin edellisen sarjan ja tein siihen samankaltaisen tiputuksen. Kolmannen sarjan teinkin ihan normaali pitkänä alusta loppuun niillä painoilla joilla lopetin toisen sarjan. Tämä painojen vaihtaminen sarjojen välillä johtui eilisestä lenkistä suurimmaksi osaksi. Ennen liikkeen aloittamisat en miettinyt mitään tälläistä ja jos olisin tajunnut aloittavani hieman pienennillä painoilla niin olisin saanut tehtyä tiptuksen samoilla painoilla alusta loppuun. Mutta oliko painojen tiputtaminen sarjoen välissä huono asia? Mielestäni ei, koska tällöin voi aloittaa hieman suuremmilla painoilla ja tällä tavoin saa tehtyä liikettä erilaisilla painoilla.
Toinen hieman poikkevampi oli alaristikkäistalja istuen jossa otin tietoisesti pienemmät painot ja tein toistot hidastempoisina. Ahaalta ylös molemmat viennit tuli vietyä hitaasti jolloin sain tehtyä koko toiston hitaana. Hitaana tehtyä toistot alkoivat tuntua jo pahalta kympin kohdalla ja viimeiset pari toistoa olivat vieläkin raskaampia. Hitaana tehtynä sain keskitettyä tuntuman sinne minne sitä hain sekä sain toistoista raskaita. Välillä on vain vaikea saada hyvää tuntumaan rinnalle joten päätin hakea tuntumaa juuri hitailla toistoilla. Vähän niinkuin tein perjantaina pystypunnerrusta pidoilla niin nyt tein hitaita toistoja. Rinnalle pidot ovat hieman hankalempia ja tällöin tarvitsee kyllä varmistajan jota tänään ei oikein ollut tarjolla. Muutenkin sunnuntait ovat huonoja päiviä saada hyvää varmistajaa kun kuntosalilla on muutenkin vähemmän väkeä kuin viikolla. Tämän takia olikin helpompi tehdä hitaita toistoja kuin pitoja jotka voivat jäädä rinnalle.
Rinta- & ojentajatreeni
- Alavinopenkki tiputussarjat 120kg x10 + 100kg x10, 100kg x10 + 80kg x10, normi 3x20 80kg
- Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 32,5kg
- Alaristikkäistalja 3x20 15kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 50kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x20 25kg
- Peck-Deck 1x20 40kg, 3x20 50kg
Kuntosalitreenin jälkeen olin suunnitellut lenkille menemistä, mutta kävellessäni kotiin aloin miettimään asiaa uudemman kerran. Olin kuntosalitreenistä väsynyt ja mietin lenkin väliin jättämistä lähinnä palautumisen takia. Mietin myös sitäkin vaihtoehtoja, että menisin lenkille myöhemmin. Tämä vaihtoehto alkoi vaan tuntua kaikista huonnoimmalta. Jaksasinko lähteä vielä lenkille muutaman tunnin huilin jälkeen? Mennä vielä uudestaan suihkuun ja laittaa vielä treenivaatteet päälle? Vastaus oli en. Tällöin ajattelin jättää lenkin väliin, mutta kun olin ehtinyt olemaan kotona muutaman minuutin niin päätin lähteä lenkille. Kuntosalisalivaatteet vaihtuivat lenkkivaatteisiin ja vuorossa oli lenkille lähtö. Lenkin idea oli vain lähteä tekemään kevyt lenkki eilisen ja tämän päivän kuntosalitreenin jäljiltä. Lenkki oli myös tämän mukainen ja huomasin jaloissa eilisen sekä kuntosalitreenin painavan. Meno ei siis ollut lähellekkään samanlaista kuin lauantaina, mutta ei sen ollut tarkoituskaan.
[[{"fid":"306","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"311","width":"492","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
