Jalkatreeni ilman normaalia kyykkyä / jalkaprässiä

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa jalkapäivä johon hain hieman erilaisuutta jättämällä kyykyn sekä jalkaprässin väliin jotka ovat olleet tutut ja turvalliset jalkapäivän aloittajat ties kuinka kauan. Sain hyvän idean kävellessäni kuntosalille kuinka tulen aloittamaan illan jalkatreenin. Askelkyykyn tekeminen tiputussarjana. Idean saatuani minuun piti vielä miettiä painot sekä toistomäärät. Painot ja toistomäärät kun ovat avainasemassa tiputussarjoissa. Juurikin paino valinnoilla voi helposti pilata tiputussarjan tekemällä liian suurilla painoilla, liian suurilla tiputuksilla tai liian pienillä tiputuksilla. Minulle on vuosien saatossa osunut kaikki kyseiset asiat vastaan ja olenkin saanut pilattua tiputussarjoja. Tänään kaikki asiat menivät hyvin painojen sekä toistomäärien osalta. Ajattelin aluksi tehdä kolme kyseistä tiputussarjaa, mutta päädyin tekemään vain yhden, koska sekin tuntui todella raskaalle. Periaatteessahan tiputussarjoja tehdäänkin yleensä vain yksi sarja eikä kolmea.

Kyykkyn ja jalkaprässin jäätyä tänään väliin paikkasin näitä tekemällä sumokyykyn käsipainolla. Onhan askelkyykky kyykkyliike, mutta itse lasken askelkyykyn "auttavaksi" liikkeeksi enkä yksin toimivaksi. Eli yleensä kun olen tehnyt askelkyykyn olen myös tehnyt sitä ennen kyykyn tai jalkaprässin. En ole oikeastaan koskaan tehnyt askelkyykkyä ainoana kyykkyliikkeenä. Sumokyykky käsipainolla kuuluu samaan kategoriaan kuin askelkyykkykin eli "auttava" liike joten molempia liikkeitä oli ihan hyvä tehdä samanapäivänä. Sumokyykky käsipainolla on minulle suhteellisen uusi liike, koska aloin kokeilemaan sen tekemistä vasta menneenä kesänä. Olen tehnyt sumokyykyn käsipainolla nopeatempoisena ja mahdollisimman alas.

Askelkyykyn sekä sumokyykyn jälkeen vuorossa oli pohkeiden tekeminen smith-laitteessa seisten. Ajattelin tehdä tänään pohkeet istuen, mutta juuri sillä hetkellä pohjekone oli varattuna ja smith-laite vapaana. Kesällä tuli kokeiltua pohkeiden tekemistä smith-laitteessa istuen, mutta tämä jäi vain kokeiluksi, koska en ensinnäkään tykännyt tehdä kyseistä variaatiota. Toisekseen en saanut hyvää tuntumaa pohkeisiin, mutta tämä saattoi hyvin johtua siitä kun tein liikettä ensimmäistä kertaa. Jos haluan tehdä pohkeet istuen teen ne pohjelaitteessa ja jos haluan tehdä pohkeet seisten niin teen ne smith-laitteessa, koska kuntosalin seisten pohjekone on surkea.

[[{"fid":"302","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Pohkeiden jälkeen oli vuorossa vielä reisien tekeminen. Tein ensin takareidet istuen laitteessa jonka jälkeen tein etureidet korotus- & tiputussarjana. Eli ihan perussettiä käytännössä koko treeni. Tänään myöskin "selvisin" jalkojen tärinästä kesken treenin, mutta tämä johtui kyllä kovan kyykyn / jalkaprässin väliin jättämisestä. Hyvä ehkä näin sillä sain hyvän treenin jalkoihin vaikka jalat eivät tänään tärisseet.

Eiliseen tapaan kävin aamulla aamulenkillä ja yritin taas säästellä illan jalkatreeniä ajatellen. Reitti oli sama ja lenkin jälkeen huomasin lenkin menneen noin pari minuuttia eilistä hiljempaa eli paremmin kun ajattelee jalkatreenin kannalta. Kun illalla on vuorossa jalkatreeni ja aamulla lenkki niin tällöin ei kannata juosta jalkoja alta mikä on yllättävän helppoa. Hieman liian pitkä tai lujaa juostu lenkki vaikuttaa helposti jalkatreeniin. Tämän aamun lenkki ei tuntunut vaikuttavan millään tapaa illan jalkatreeniin joten aamulenkki oli onnistunut.

Jalkateeni

  • Askelkyykky - työntö tiputussarja 30kg x7, 20kg x14, 10kg x21
  • Sumokyykky käsipainolla 3x20 30kg
  • Pohkeet seisten smith 3x20 170kg
  • Takareidet istuen 3x20 50kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.