Kuntosali viikko päätökseen toistamiseen keskiviikkona

16.11.2016 - 12:06

Tänään jatkui kuntosalitreenit ja samalla myös kuntosalitreenit päättyivät tältä viikolta. Aivan kuten viime viikolla niin myös tällä viikolla kuntosalitreenit päättyivät keskiviikkona. Ihmeellinen sattuma, mutta ei mitään kummallista. Tällä kertaa neljän päivän lepo kuntosalilta tulee hyvään väliin, koska tämän viikon treenit ovat olleet raskaita. Tämän viikon väliviikko on siis muuttunut raskaaksi treeniviikoksi. Ihan tietoisesti en lähtenyt viikosta raskasta tekemään vain se hieman tuli niin sanotusti puskista. Tietenkin kun lähti tekemään liikkeitä hieman suuremmilla painoilla kun normaalisti kahdenkymmenen toiston sarjoilla niin lopputulos pitäisi olla tiedossa.

Kolmessa päivässä kolme erilaista treeniä joilla kaikilla oli pari yhteistä asiaa. Treenit olivat yleisesti samankaltaisia eli joka päivä kävin kropan läpi ja kaikki treenit olivat raskaita. Nämä kolme päivää opettivat taas pieniä asioita sekä miten yksi jakoinen treeni toimii. Yksi jakoisessa ohjelmassa on puolensa, mutta en ole itse nyt siirtymässä käyttämään yksi jakoista ohjelmaa. Jos ja kun tulee viikkoja vastaan jolloin kuntosalille ehtii / pääsee kerran tai pari niin tällöin on parempi ottaa yhden jaon ohjelma käyttöön. Tälläisen kolmen päivän viikon treeneihin en osaa vielä sanoa mikä olisi paras tapa lähestyä, mutta yhdellä jaolla tekeminen ei ole ollenkaan huono vaihtoehto.

Tänään aamulla minun oli tarkoitus vielä jossain vaiheessa käydä aamulenkillä, mutta katsoessani eilen Arsenal vs Anderlecht mestarien liiga pelin yöunet jäivät vähäisiksi. Tästä syystä päätin nukkua pidempään ja jättää aamulenkin väliin. Tänään jäi myös aikaa töistä päästyäni ennen kuin lähdin kuntosalille joten päätin käydä tässä välissä lenkillä ennen kuntosalille menemistä. Tässä oli vain pieni vaara palautumisien kanssa, koska lenkillä ollessani kropassa tuntui maanantain sekä tiistain treenit. Jokainen juostu lenkki kilometri vaikuttaa palautumiseen ja se kuinka kovaa ja pitkän vetää vaikuttaa enemmän. Tästä syystä lähdin rauhalliselle lenkille jossa ei ollut mitään vauhdin hurmaa. Oikeastaan lenkki oli hiljaisin sitten ties koska. Edes kesän hiljaisilla lenkeillä en tainnut mennä ihan noin hiljaa. Tänään kuitenkin hiljaa oli vain hyvä asia, että kropassa riitti vielä voimia illan kuntosalitreeniin.

[[{"fid":"300","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"333","width":"495","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Yleinen treeni

Good morning 3x20 80kg
Vipunostot sivulle 3x20 10kg
Ojentajapunnerrus taljassa pään yli 3x20 50kg
Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg
Pohkeet istuen 3x20 75kg
Hauis ristitajassa 3x20 35kg
Ristikkäistalja 3x20 25kg

End of era: Lopetin Elixian jäsenyyden noin 12 vuoden jälkeen

29.03.2025

Kuntosali

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Lue lisää

Kolmas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

22.03.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Lue lisää

Kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

23.02.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Lue lisää

Teinien nykytrendi laittaa vesihana juokseen wc:hen

16.02.2025

Kuntosali

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lue lisää

Eräänlainen end of era. Irtisanoin viimein Elixian jäsenyyden mitä olen suunnitellut vuosia

06.02.2025

Kuntosali

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.

Lue lisää