Sunnutaina selkätreeni ja maastavedossa kokeilin uutta settiä

16.11.2016 - 12:06

Menin vaihteeksti kävellen kuntosalille pyöräilyn sijasta. AJattelin olevani ainakin hieman enemmän virkeämpänä kun aamupäivän olin lähinnä katsellut televisio-ohjelmia ja ollut hiekan tietokoneella. Toisaalta ajatttelin mennä pyörällä, koska se olisi ollut kevyempi ja nopeampi tapa mennä kuntosalille. Ihan vain senkin takia, koska vasemmassa jalassa on vielä hieman rasitusvammaa. No jokatapauksessa menin kuntosalille kävellen ja siinä matkalla keksin miten aloitan tämän päivän selkätreenin. Alkuperäinen suunnitelma oli tehdä jalkatreeni tänään, mutta päädyin tekemään selkätreenin ihan tuon jalassa olleen rasitusvamman vuoksi. Matkalla kuntosalille mietin ja suunnittelin mahdollisia variaatioita sekä toistomääriä maastavedon tekemiseen. Korotussarja, tiputussarja sekä pyramiidisarja kävivät mielessä sekä millaisilla toistomäärillä niitä voisin tehdä. Halusin miettiä ihan normaalin pitkän sarjan tilalle jotain hieman erilaisempaa ja lähinnä toistomäärät mietitytti kun halusin setin yhteismäärän olevan lähellä kahtakymmentä.

Taisin päätyä mietinnässä pieneen tiputussarjaan, mutta aloitin treenin maastavedossa pyramiidisarjalla. En ollut aikaisemmin tehnyt maastavedossa pyramiidia joten se oli nyt ensimmäinen kerta. En ole tosin tehnyt tiputus- tai korotussarjaa kuin kerran tai pari. Yleensä maastaveto menee ihan normaalilla tavalla x määrä toistoja ja painon nostaminen kunnes ollaan lopullisissa painoissa. Pyramiidi oli kolmitasoinen ja jokaisella sarjalla vähensin yhden toiston per sarja. Aloitustason paino oli 100kg, toisen tason 130kg ja "huippu" 150kg. Pyramiidi lähti liikkeele ensimäiseltä tasolta jonka jälkeen tasoja mentiin ylöspäin. Ylhäälle päästyä tultiin sitten alas. Liikkeen ollessa maastaveto painojen vaihtoon kului hieman enemmän aikaa kuin toisessa liikkeessä, mutta yritin tehdä painojen vaihdon mahdollisimman nopeasti. Mitään lepohetkiä tähän ei suinkaan tullut vaikka painojen vaihtamisessa ja uuden painon aloittamisessa menikin se pieni hetki.

[[{"fid":"297","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Muutenkin selkätreeni meni normaalisti poikkeavasti siinä mielessä, että en tehnyt tänään normaali ala- / ylätaljaa. Mietin kyllä viimeiseksi liikkeeksi ylätaljassa korotuksia niin paljon kuin menee, mutta päädyin tekemään eri liikkeitä. Liikkeitä kertyi tänään yhteensä viisi, mutta esimeriksi tuo ylätaljan tekeminen olisi ollut vielä hyvin mahdollista. Sitä kuinka hyvin sen olisin jaksanut tehdä on toinen juttu.

Tänään oli taas sitten normaalia vähemmän väkeä kuntosalilla mikä hieman yllätti. Ei ollut niitä keitä siellä on normaalisti ollut sunnuntaisin vaan siellä oli enemmänkin random porukkaa. Perjantaina oli enemmän väkeä ja tänään vähemmän mikä on sinällään ihmeellistä. Vielä kun tänään sää oli suhteellisen lämmin, mutta sateisen näköinen niin luulisi kuntosalilla olevan silloin ihmisiä. Vai oliko juuri tuo melkein sateinen sää juuri se syy miksi tänään ei ollut väkeä. Ken tietää onko ulkona olevalla säällä merkitystä vai ei kuntosalilla olevaan väkimäärään. Nykyään vain tuntuu, että jokainen päivä on vain yksittäinen päivä ja ihmiset joita näkee usein eivät aina käy samoina päivinä saati samoina kellonaikoina.

Selkätreeni

  • Maastaveto pyramiidisarja
    • 100kg x5, 130kg x4, 150kg x3, 130kg x4, 100kg x5
    • 100kg x4, 130kg x3, 150kg x2, 130kg x3, 100kg x4
    • 100kg x3, 130kg x2, 150kg x1, 130kg x2, 100kg x3
  • T-kulmasoutu 3x20 30kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 40kg
  • Shotgun-row istuen 1x20 20kg, 3x20 30kg
  • Straight arm pulldown 3x20 40kg

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.