Maanantai näyttää olevan yleinen treenipäivä

16.11.2016 - 12:06

Rukkailin "hieman" treeniohjelmaa seuraavalle parille viikolle. Tämä tarkoitti tänään menemistä kuntosalille mitä kyllä hieman emmin vaikka olen hieman miettinyt sunnuntain siirtämistä takaisin maanantaille. Tämä päivä muistutti jälleen miksi alunperin siirsin maanantain sunnuntaille. Ajattelin alunperin mennä kuntosalille lähempänä kahdeksaa, mutta illalla ei ollut enään oikein mitään järkevää tekemistä ja muutenkin vain ajan kuluttaminen muuten tuntui tyhmältä idealta. Jos olisin alkanut vain kuluttamaan aikaa jotta olisin kuntosalilla kahdeksalta tämä olisi pilannut kokotreenin tai niin ainakin luulen. Keskittyminen ja valmistautuminen olisi luultavasti mennyt pilalle jos olisin venyttänyt odottamista. Olin sitten kuntosalilla puolelta suunnitellut tasan sijaan.

Olin hieman ajatellut, että maananantaina ei kävisi enään niin paljon väkeä kuin kesän jälkeen, mutta olin pahasti väärässä. Väkeä oli todella paljon, mutta minun onnekseni pääsin aloittamaan treenaamisen heti enkä joutunut odottelemaan. Kun kello näytti tasan kahdeksaa niin silloin myös väkeä oli vähemmän eli alkuperäinen suunnitelma tulla kahdeksalta olisi ollut parempi ajankohta. Tästä syystä en tykkää käydä maanantaisin kuntosalilla ihan vain väen määrän takia, koska koskaan ei tiedä kuinka paljon joutuu odottamaan pääsevänsä tekemään liikkeitä. Aamullakin toimiston alakerran pukuhuoneessa oli väkeä menemässä treenaamaan toimiston kuntosalille. Muina päivinä kun siellä on yleensä yksin lähtiessä lenkille ja tullessa lenkiltä. Maanantai yleinen treeni päivä.

[[{"fid":"293","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"299","width":"496","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jalkatreenin aloitin tänään yhden jalan prässillä mitä kokeilin tehdä ilman kenkiä. Olen joskus aikoinani kokeillut tehdä jalkaprässiä ilman kenkiä, mutta silloin jaloissa tuntui heti teon jälkeen hieman kipua. Yhden jalan prässissä kun ei ole sellaisia painoja kuin normaalissa prässissä niin en tuntenut jaloissa oikeastaan mitään eroa kenkien käyttöön. Ehkä ainoa eroa oli pidossa sillä sukat liikkuivat helpommin prässissä eikä jalkoihin saanut samanlaista pitoa kuin kengillä. Huomenna näkee sitten tuntuuko jaloissa tämän päiväinen liikkeen tekeminen, mutta vielä en ole huomannut mitään. Muutenkin yritin tehdä tänään prässiä rauhallisella temmolla kuten yleisesti muitakin liikkeitä.

Seuraavaksi tein pohkeet istuen kun suunnitelmissa oli tehdä sumokyykky käsipainolla enkä halunnut tehdä sitä heti jalkaprässin jälkeen. Pohkeiden teossa hain myös rauhallista tempoa ja pieniä pitoja alhaalla sekä ylhäällä. Muutenkin olen yrittänyt tehdä pohkeet aina pienillä pidoilla, koska en tykkää "nytkytys" tyylistä mitä näen usein. Ylös alas ylös alas hirveällä temmolla on yleisin tyyli mitä näen pohkeiden teossa. Harvemmin näen muiden tekevän minkäänlaisia pitoja. Olen josksus kokeillut myös tehdä pitkiä pitoja jolloin pohkeiden teosta tulee enemmän venyttämämpi.

Sumokyykky käsipainolla oli päivän kolmas liike. Tämän liikkeen tykkään puolestani tehdä hieman nopea tempoisena, mutta en liian nopeana. En ole edes tainnut kertaakaan tehdä sumoa käsipainolla hitaana. Tämä voi myöskin johtua siitä, että sumokyykky käsipainoilla on uudempia jalkaliikkeitä mitä olen nyt tehnyt joten en ole tehnyt tätä liikettä vielä pitkään.

Sumon jälkeen vuorossa oli takareidet maaten johon tuli laitettua hieman liian vähän painoa. Ehkä 10kg enemmän olisi ollut sopivampi, mutta nyt sain tehtyä liikettä hidastempoisena alusta loppun. Jos takareisiin tuli laitettua hieman vähän painoja niin etureidet menivät tämän jälkeen ihan erilailla. Lopetin jalkatreenin vakioksi muodostuneeseen etureisikoneessa korotus & tiputussarjaan ilman taukoja. Tällä kertaa hain lisähaastetta tekemällä korotukset 10kg sijasta 5kg korotuksina. Tiputukset pysyivät 10kg:ssa. Päivän paras, tehokkain ja kiusallisin liike.

Jalkatreeni

Yhden jalan prässi 3x20 75kg
Pohkeet istuen 3x20 75kg
Sumokyykky käsipainolla 3x20 25kg
Takareidet maaten 3x20 40kg
Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Uudet juoksu- / kävelykengät Brooks Glycerin 20 & Ghost 14 GTX kokemuksia

15.08.2023

Juoksu

Aamulenkki

Juoksu- ja kävelykenkiin ei ole tullut viime vuosina enää tullut panostettua niin kuin "aktiivi" juoksu aikana. Minulla oli ennen kuin nyt pari viikkoa sitten ostin uudet kengät niin käytössäni kahdet parit Asics Pulse 5 kenkiä mitkä tuli ostettua kauan sitten. Kyseiset kengät on tullu ostettua ennen viimeisintä puolimaratonia mikä sekin tapahtui 2015 joten siitä on aika. Myös kenkien malli Asics Pulse 5 kertoo että kengät ovat vanhat sillä Asics Pulse kengät menevät nyt Asics Pulse 14 numerossa.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää