Kunnon hauispumppi ja olkapää särkyjä tuloksena kuntosalitreenistä

16.11.2016 - 12:06

Heilureita, kesävaatteita, olkapää kipua sekä kunnon pumppi. Siinä on muutamia asioita mihin kiinnitin tänään huomion kuntosalilla. Aamullahan en mennyt lenkille jonka suunnittelin illalla jättäväni väliin. Tästä syystä sain myös nukkua pidempään. Kuntosalilla on nyt huomannut ilmojen viilentyessä ulkona kuntosalilla olevan vähemmän treenaajia. En nyt sitä sano, että ulkoilmalla on sinälläänkään vaikutusta asiaan tai jos on niin ei hellurei. Kesän loppumisestahan on jo tovi ja talvikin on pian tuloillaan niin kyllähän siinä ajassa ihmiset ovat kyllästyneet treenaamaan. Käyvätkö ihmiset vain vähemmän treenaamassa vai ovatko he lopettaneet kokonaan? Treenaako suurin osa ihmisistä vain osissa? Kesäkuntoon, loman jälkeen loma kilot pois sekä joulun jälkeen joulukilot pois? Tälläiselle aktiivitreenaajalle tuo vain tuottaa välillä ihmetystä.

Tänään tuntui olevan kuntosalilla hieman sellaisia ihmisiä treenaamassa mitä ei ole nähnyt. Mielestäni niin sanottu "normaalia" väkeä oli vähemmän. Tästä sitten huomasi asiota kun katseli ympärilleen sarjojen välissä. Sitä en ole vielä ikinä tajunnut miksi jotkut treenaavat ylisuurilla painoilla ja / tai väärin? Onko kaikilla treenaajilla oikeasti oikea määrä tietoa tehdä erilaisia liikkeitä? Ainakin itse olin pihalla kun aloitin kuntosalilla käymisen, mutta olin tietoinen perusasioista ja jos en ollut niin otin asiasta selvää. Eihän se minulle kuulu yhtään miten kukakin treenaa, mutta kyllä se välillä ottaa hieman päähän kun joku tulee viereen treenaamaan väärin. Itse kun treenaa "pääpunaisena" ja tekee siinä kaikkensa niin sitten joku tulee vieraan "leikkimään" niin se voi välillä laskea motivaatiota. Ajan myötä olen tähän asiaan kyllä tottunut ja toisille tuo ei merkkaa mitään. Tänäänkin oli vain huvittavan näköistä vilaista kun joku teki hauiskääntöä käsipainoilla siten, että aloitus asento oli jo etukenossa mistä hän otti vauhtia heilurilla loppuasennon ollessa takakenoon. Kroppa meni käsipainon mukaan heilureilla edes takaisin. Tämäkin asia olisi ollut niin helposti korjattavissa paljon pienemmillä painoilla, mutta ei kun ei.

Olen nähnyt vuosien saatossa erilaisia vaatteita kuntosalilla ja tänään sieltä paistoi esille ihan normaali pikeepaita ja shortsit. Siis ihan normaalit kesävaatteet mitä on hyvä pitää kesällä ja lämpimällä, mutta tälläiset vaatteet kuntosalilla? Eikö niissä ole epämukava treenata kun nuo vaatteet ei hengitä yhtään ja eivät sovellut mitenkään urheiluun. Itse haluan kuntosalille väljät, rennot ja hengittävät vaatteet. Nykyään vältän normaalin t-paidankin käyttöä kuntosalilla sekä pitkiä housuja.

[[{"fid":"292","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Itse tämän päivän treeniin hain taas hieman erilaisuutta viime viikosta. Ensimmäisenä tein pystypunnerruksen käsipainoilla johon otin hieman isommat painot ja vähensin heti kun tuntui siltä ettei mene täysi sarja. Jaksoin tehdä kaksi ensimmäistä sarjaa 35kg käsipainoilla vaikka sarjojen viimeiset toistot olivat vaikeita. Kahden sarjan jälkeen otin 30kg käsipainot joilla tein vielä yhden sarjan, mutta olisi pitänyt ottaa vieläkin pienemmät. 27.5 tai 25kg käsipainot olisivat olleet sopivammat. 35kg käsipainot olivat kylläkin hieman liian suuret kahdenkymmenen toiston sarjoihin ja huomasin tämän myös lopuissa olkapääliikkeissä. Pystypunnerruksen jälkeen tein ensimmäisen hauisliikkeen hauiskääntö käsipainoilla istuen mikä on mielestäni tehokkain hauisliike tai ainakin saa parhaimman pumpin käsiin. Ensimmäinen sarja meni vielä ihan hyvin alusta loppuun, mutta seuraavissa sarjoissa teki tiukkaa saada toistot.

Kaksi liikettä oli tämän jälkeen takana ja olkapäät tuntuivat väsyneeltä sekä hauiksessa tuntui hyvä pumppi ja kädet melkein myös kramppasivat. Voisikin sanoa, että treenin alkuun oli panostettu ja ehkä hieman liikaa ainakin olkapäiden osalta. PIdemmillä sarjoilla huomaa paremmin ensimmäisien liikkeiden vaikutuksen seuraaviin liikkeisiin ja myöskin tänään loput liikkeet olivat hieman väsyneitä. Maltillisemmalla olkapäiden aloittamisella olisin saanut paremmat tehot loppuihin liikkeisiin. Siksi ensimmäinen / ensimmäiset liikkeet ovat tärkeässä asemassa kun katsoo kokonaiskuvaa. Treenin voi siis jo pilata tekemällä ensimmäisen liikkeen liian suurilla painoilla, joilloin lopputreeniin ei jää tarpeeksi voimia. Siksi mielestäni kannattaa miettiä mahdollisia painojen nostoja tarkkaan ensimmäisiin liikkeisiin, koska ne tulevat sitten vaikuttamaan muihin liikkeisiin. Voisikin sanoa kahden ensimmäisen liikkeen jälkeisien liikkeiden olleen vain puristusta mitä kropasta irtosi.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 2x30 35kg, 1x30 30kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15k
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg,
  • Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 17,5kg x3
  • Pystypunnerrus eteen käsipainoilla 3x20 10kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg
  • Tuettu hauiskääntö ristikkäistalja naru 3x20 30kg

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".