Eilen ja tänään 18km ennen illan jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Otin pienen riskin ennen tämän päivän jalkatreeniä sillä kävin eilen kaksi kertaa lenkillä ja tänä aamunakin kävin aamulenkillä. Eilinen aamulenkki oli ihan suunniteltu kun halusin käydä aamulla saunassa. Eilinen iltalenkki oli kai jossain vaiheessa "suunnitelmissa", mutta kävin loppujenlopuksi lenkillä. Aamulla lenkin pituus oli noin 6.4km ja illalla lenkin pituus oli noin 5.6km. Aamulenkin keskivauhti oli 6.37min / km ja illalla 6.16min / km joissa ajattelin tämän päivän jalkatreeniä. Tänä aamuna lähin lenkille varmaankin aukaisemaan jalkoja illan jalkatreeniä varten. Lenkin pituus sekä keskivauhti oli aikalailla samat kuin eilen. Lenkin pituus oli noin 6.4km ja keskivauhti oli 6.36min / km. Puolentoista päivän saldona oli kolme lenkkiä joiden yhteispituudeksi muodostui hieman yli 18km. Tämä oli tietoinen riski illan jalkatreeniä varten, koska jokainen juostu kilometri vaikuttaa jalkatreenin tekemiseen.

[[{"fid":"288","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"331","width":"485","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalille lähdin hieman epätietoisena miten juoksut tulevat vaikuttamaan jalkatreeniin. En tiedä vaikuttiko juoksut miten paljon jalkatreenin liikkeisiin vai hainko vain muuten erilaisuutta treeniin. Heti ensimmäinen liike oli uusi. Zercher Squat eli eräänlainen variaatio etukyykystä jossa tanko pidetään kropan edessä. Bongasin tämän liikkeen viimeviikolla ja ajattelin tuota jossain vaiheessa kokeilla ja se kerta oli tänään. Aluksi tein liikettä pelkällä tangolla jonka jälkeen laitoin vitoset päihin eli painoa oli yhteensä 30kg joka saattoi olla hieman liian vähän. Toisaalta pienet painot ovat vain hyvä kun tekee ensimmäistä kertaa liikettä ja varsinkin kun tekee kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Pienillä painoilla tehtynä oli myös se etu, että sain hiottua tekniikkaa. Tein liikkeen sukkasillani kokeillakseni liikkeen tekemistä ilman kenkiä ja katsovani hieman miten kengät vaikuttavat kyykyn tekemiseen. Viime viikolla kokeilin maastavetoa ilman kenkiä ja olen ajatellut jatkavani tätä testiä joissakin liikkeissä ja katsovani mitä eroa on tehdä kyykky ja veto liikkeitä ilman kenkiä.

[[{"fid":"289","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"302","width":"482","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänäään jalkatreeni tuntui parin ensimmäisen liikkeen jälkeen hieman kevyelle vaikka hiki virtasi. Tähän vaikutti kaksi ensimmäistä liikettä ja ensimmäisen kohdalla painot. Toisena liikkeenä tein askelnousun mikä ei nyt ole raskaimpia liikkeitä vaikka hiki virtasi liikkeen teon aikana. Kun ei tee mitään raskasta kyykkyä tai prässiä jalkatreenin alkupuolella niin treeni vain tuntuu kevyemmältä. Kolmantena liikkeenä tein pohkeet istuen eli meno jatkui vielä hieman "kevyenä", mutta tämän jälkeen pari viimeistä liikettä oli aivan jotain muuta. Neljäntenä liikkeenä tein takareisipotkun joka on mielestäni tehokkain takareisiliike ihan takareisiliikkeenä. Takareisipotkun jälkeen jatkoin tekemistä etureisikoneessa missä siis tein takareisipotkun. Tein etureidet "normi" korotus- & tiputussaarjana viimeiseinä jalkaliikkeenä johon meneekin sitten viimeiset voimat jaloista.

Jalkatreeni

Etukyykky tanko koukussa (Zercher Squat) 3x20 30kg
Askelnousu 3x20 60kg
Pohkeet istuen 3x20 75kg
Takareisipotku 3x20 40kg
Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

[[{"fid":"290","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"337","width":"487","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää