Vipunostot jäivät pitkästä aikaa väliin olkapäätreenistä ihan vain vaihtelun takia

Eilen iltapäivällä kävin ennen kuntosalille menoa keskustan Stockmannin Hulluilla Päivillä. Sitä ei nyt aina  tiedä miten tuollainen "shoppailu" vaikuttaa illan treeniin kun kyllä se vain on välillä raskasta. Ainakin silloin tuo on raskasta jos kokeilee vaatteita ja tarvitsee moneen kertaan odotella sovitusta tai ylipäätänsä sovittaa vaatteita. Tällä kertaa en sovitellut hirveästi vaatteita ja pääsinkin heti sovituskoppiin mikä oli vain loistava asia. Myöskään ihmisiä ei ollut läheskään niin paljoa kuin olin kuvitellut mikä helpotti koko reissua huomattavasti. Tästä reissusta tuli siis huomattavasti kevyempi mitä olin ajatellut. Tälläisillä reissuilla ja matkoilla voi olla yllättäviäkin vaikutuksia treeneihin. Varsinkin pidemmät ajomatkat ovat syöneet treenien tehoja merkittävästi vaikka on yrittänyt pitää hieman väliä ennen kuin on tehnyt urheilusuoritteen.

Kuntosalille menin hieman "normaalia" myöhemmin juuri tuon keskustassa käynnin seurauksena. Tämä myös vaikutti siihen, että myös kuntosalillakin oli vähemmän väkeä ja muutenkin perjantaipäivät ovat olleet hiljaisia. Vaikka kuntosalilla oli vähän väkeä niin tällä kertaa se oli pakkautunut melkein samaan "läjään". Ainakin se kulmaus missä tein suurimman osan treenistä oli väkeä kokoajan ja välillä aika paljon. Tästä johtuen siellä oli välillä ahtaampaa, mutta eipä tuo minua haitannut yhtään. Osan treenistä tein ympäri kuntosalia, mutta suurimman osan tein suhtellisen pienellä alueella. Sinällään oli hieman ihmeellistä, että kun kuntosalilla oli vähän ihmisiä niin nekin tuntuivat olevan samassa paikassa.

[[{"fid":"287","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Treenissä hain taas hieman erilaisuutta ja tästä johtuen en tehnyt ollenkaan vipunostoja sivulle vaikka tämä on yksi tehokkaimpia olkapääliikkeita. Yleensä vipunostot sivuille kuuluu olkapäätreeniin enkä ole sitä hirveän monta kertaa jättänyt väliin. Välillä olen vain tehnyt eri variaatioita vipunostoista. Hauiksen puolella jätin istuen käsipainoilla tehdyn liikkeen väliin, mutta ihan vain sen takia, että juuri sillä hetkellä kaikki vinopenkit olivat käytössä. En jaksanut juuri silloin alkaa odottelemaan ja muutenkin olisin halunnut tehdä tuon liikkeen ensimmäisenä hauisliikkeenä. Tästä syystä jätin hauiskäännön istuen tekemättä ja huomasin tämän kyllä hauistreenissä, kun en saanut lähellekkään niin paljon tuntumaa. Toisaalta väliin jättäminen teki sen, että sain erilaisen hauistreenin. Olkapäätreenin viimeiseinä liikkeenä tein nykyään vähemmän käyttämän pystysoudun. Viimeksi kun yritin tehdä pystysoutua niin tekeminen oli väsynytty kuten tälläkin kertaa. Meni se paremmin sentään kuin viimeksi, mutta aika väsynyttä se oli. Ehkä myös asiaan vaikutti se, että pystysoutu oli treenin viimeinen liike. Suurin vaikutus kuitenkin taisi olla liikkeen vähäinen käyttö viimeaikoina. Kun ei tee jotain liikettä vähään aikaan niin tietenkin tulokset tässä liikkeessä alkavat laskemaan kun tuntuma liikkeen tekemiseen vähenee. Taas jos alkaisin tekemään pystysoutua useammin niin silloin jaksaisin tehdä paremmin kyseistä liikettä.

Olkapää- & hauistreeni

• Pystypunnerrus istuen smith 3x20 40kg
• Hauiskääntö z-tanko 3x20 27.5kg
• Around the worlds 3x40 10kg
• Hauis ristitajassa 3x20 30kg
• Yhden käden vipunostot takaolkapäille maaten kaapelilla 3x20 15kg
• Yhden käden hauiskääntö ristikkäistalja 4x10 20kg
• Pystysoutu 3x20 30kg