Selkätreeni kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja välissä yksi supersettikin

16.11.2016 - 12:06

Tiistain jalkatreeni oli suhteellisen raskas joka tuntui vieläkin jaloissa ja varsinkin pakaroissa. Tämän takia suunnittelin aloittavani tämän päivän selkätreenin good morning liikkeellä eli hieman kevyemmin. Vai voiko oikeastaan kahdenkymmenen toiston sarjoilla aloittaa "kevyemmin"? No jokatapauksessa en kuitenkaan yllättäen aloittanut treeniä sillä tavalla kuin olin suunnitellut vaan aloitin treenin normaaliin tapaan maastavedolla. Tänään tein maastavetoa hieman eritavalla mitä sitä olen tehnyt nimittäin sukkasillani. Otin treenikengät ihan pois ja olin sukkasillani koko ajan kun tein maastavetoa. Tein tämän ihan testi mielessä ja katoin miten liikken tekeminen ilman kenkiä vaikuttaa asiaan. Kengät kun ei satu olemaan tasakorkuiset vaan yleensä kantapää on korkeammalla niin tällöin perusasento ei ole ihan suorassa. Eihän tuo kengistä muodostuva kulma suuri oli tai tietenkin riippuu ihan kengistä, mutta kuitenkin kokeilin tehdä ilman kenkiä. En kyllä nyt äkkiseltään huomannut eroavaisuuksia kengillä tekemiseen ja mahdolliset sivuvaikutukset saatan huomata huomenna jolloin jaloissa voi tuntua jotain.

Tällä kertaa liikkeen tekeminen oli paljon helpompaa viime viikkoiseen verrattuna. Vielä viime viikolla tuli melkein otettua "lukua" sarjojen välillä, mutta tänään tuollaisesta ei ollut mitään havaintoja. Tässä on nyt käynyt ihan samalla tavalla kuin monen muun pitkän sarjan kanssa eli mitä enemmän tekee niin sitä helpommaksi se menee. Siis eihän mikään nyt liian helpoksi muodostu, mutta helpompaan päin se on menossa. Kahdenkymmenen toiston maastaveto sarjoihin tarvitsin alle siis pari viikkoa jonka jälkeen totuin tekemään kahdenkymmenen toiston sarjoja maastavedossa. Riippuen tietenkin mitä on tekemässä, mutta jo yleensä toinen kerta on helpompi ja siitä seuraavat alkavat olemaan helpompia.

[video:http://youtu.be/eox_NAy6nLY]

Tänään treeni oli ensimmäinen loman jälkeen kun en tehnyt "Lat Rope Yankers" liikettä. Olin ajatellut tekeväni tämän, mutta päädyin tällä kertaa jättämään sen väliin ihan vain sen takia, että sain hieman erilaisen treenin. Erilaisuuden tavoittelussa tein myös tänään supersarjan kahdenkymmenen toiston sarjoilla joka oli raskasta. Kolme supersarjaa kahdenkymmenen toiston sarjoilla teki kolme neljäkymmenen toiston supersarjaa. Näistä seteistä tuli siis suhteellisen pitkiä ja tuli huomattua, että tuo ei oikein toimi tai ainakin liikkeet joita tekee supersarjoina pitää tehdä pienillä painoilla. Tämä siis jos haluaa tehdä kahdenkymmenen toiston sarjoina supersarjat.

Selkätreeni

  • Maastaveto 3x20 80kg
  • Kulmasoutu 3x20 60kg
  • Supersarja 3x20 50kg alatalja leveyä  + alatalja kapea
  • Yhden käden vaakasoutu 3x20 60kg

 

 

Viime viikko sen jo näytti ja tämä viikko on sen vain vielä paremmin osoittanut. Treenien suunta on alaspäin ja kovaa. Samalla myöskin nyt parin viikon aikana oma painoni on noussut mutta tämä ei ole tullut yllätyksenä ja olenkin tuon nousun nähnyt jo salivyöstä jonkin aikaa. Tulokset siis ovat laskussa ja painoni on noussut. Tämä kertoo vain siitä että suunta on alaspäin ja kovaa alamäkeä. Se miten tästä tuo alaspäin meno ensiksi pysäytetään ja sitten saaadaan nostettua takaisin ylöspäin niin vain aika kertoo.

Joo o. Paluu kotiin ja samalla paluu pääkaupunkiseudulla kuntosalille. On se niin eri olla Tampereella tai Vammalassa kuntosalilla kun ihmiset osaavat käyttäytyä eivät ole siivottomia. Ensiksi kaveri laittoi viestiä että lähi ketjusalilla joku oli paskantanut suihkuun kun suihkussa haisi kamala paska. Ei yllätä yhtään kun paska ja kusi on haissut kyseisen salin suihkuissa ja saunassa jo lähes kymmeniä vuosia. Sitten kun tänään kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja pääsin pukuhuoneesen niin joku oli menossa pukuhuoneen ainoaan ehjään wc:hen niin kuuluu vain "HYI VITTU!

Tällä viikolla tuli tehtyä kaksi penkki treeniä mitkä molemmat meni vaihteeksi normaalia paremmin mitä penkki treenit ovat menneet viimeisien parin kuukauden aikana. Kyykyssä puolestaan tällä viikolla tekeminen oli ihan ok ja viikon toisen kyykky treenin pelasti vain treenin viimeinen sarja. Silti olen kyykkyyn pettynyt sillä nostelen käytännössä samoja painoja penkissä kuin kyykyssä. Tämä ei ole mitenkään uutta itselleni sillä minulla oli pitkään penkin ja kyykyn ennätykset samoja tai lähes samoja. Eihän niissä nytkään oli eroa kuin 15kg.

Maanantaina jollain teinille oli todella kova kiire PTVGYM:llä sluibaamaan. Kun ajoin maanantaina Kehä 2:sta PTVGYM:lle niin takanani tuli joku A-sarjan mersulla jotain 120km/h vaihtaen koko ajan kaistoja. Kunhan vain mersu pääsi sen yhden auton ohi ja sit toiselle kaistalle taas yhden auton ohi. Kun kiire on niin kiire on minkäs sille voi? Muutaman kerran mersu siinä kaistoja vaihteli että pääsi aina yhden auton ohi kiilaten ohitettavan eteen.

Kesällä kyykky kulki todella hyvin ja sain tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä kuten nostamassa kymmenen toiston sarjaennätyksen aluksi 180kg ja lopulta 200kg. Tuota ennen kymmenen toiston sarjaennätykseni oli 170kg minkä olin tehnyt joskus vuosia sitten. Tuon jälkeen en vain sitten tehnyt pidempiä sarjoja ja aloinkin keskittymään enemmän suurempiin painoihin ja maksimi ennätyksen saamiseen. Tein sitten tähän muutoksen kun aloin varmaankin toukokuussa tekemään pidempiä sarjoja pitkästä aikaa.