Kuudes viikko käyntiin pitkillä sarjoilla joten päätin jatkaa pitkien sarjojen tekoa

16.11.2016 - 12:06

Perjantain jälkeen mietin hieman miten jatkan treenaamista. Oikeastaan vaihtoehtoja oli kaksi: jatkkaa kahdenkymmenen toiston sarjoilla tai pitää hieman kevyempi viikko jonka jälkeen olisi parempi aloittaa kymmenen toiston sarjat. Suoraan kahdestakympistä kymppiin vaihtaminen ei käynyt mielessä, koska muutenkin palautuminen on ollut välillä mitä on. Oikeastaan ainoa asia minkä takia mietin sarjojen pituuksien vaihtamista oli maksimipainojen mahdollinen tippuminen. Mitä enemmän aloin asiaa miettimään niin sitä varmemmin tiesin jatkavani pidemmillä sarjoilla. Tällä hetkellä mitkään maksimi painot eivät merkitse mitään vaan pääsiaa on saada hyviä / raskaita treenejä. Muutenkin olen tehnyt pitkään 3x10 seteillä kuntosalitreenejä niin nyt on aika tehdä pidempiaikaisesti 3x20 seteillä treenejä ja jopa mahdollisesti nostaa sarjojen määrän neljään.

Sunnuntaina tuli siis aloitettua kuudes viikko kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Lauantaina pidin täyden välipäivän ja torstain sekä perjantain treenit tuntuivat vielä kropassa. Yhden päivän täysi välipäivä taisi taas auttaa sillä sunnuntaina treeni kulki hyvin ja suhteellisen kevyesti. Alaristikkäistaljaa tein hieman pienemmillä painoilla ja hain samalla hieman hitaampaa tempoa. Dipin tekemisen olen jättänyt muutamina kertoina väliin ihan sen takia kun minulla ei siinä oikein onnistu pidemmät sarjat lisäpainoilla. Tietenkin ilman lisäpainoja voisi liikettä tehdä ja voisin saada tehtyä kolme kahdenkympin sarjaa. Olen vain tottunut tekemään dippiä lisäpainoilla ja ilman se tuntuu jotekin erilaiselta. Dippi on yleisesti aloittanut minun ojentajatreenin joten tauko on tehnyt myös hyvääkin. Yleisesti treeni oli melkein samankaltainen viimeviikkoiseen nähden, mutta eihän aina voi vaihtaa kaikkia liikkeitä.

Rinta & ojentajat

  • Lattiapunnerrus 3x20 27,5kg
  • Ranskalainenpunnerrus 27.5kg
  • Alaristikkäistalja istuen 3x20 20kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 40kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x15 20kg
  • Beck-deck 3x20 40kg

[[{"fid":"285","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään tuli käytyä epänormaaliin tapaan kuntosalilla tekemässä jalkatreenin. Myöskin tänään sunnuntaiseen tapaan treeni meni mielestäni "helposti" vaikka vähän tätä hainkin. Syy sille miksi kävin tänään salilla oli huominen ja intervallitreeni. Tämän vuoksi hain hieman kevyempää jalkatreeniä jotta pystyisin huomenna juoksemaan. Huomenna olisi ollut mahdoton mennä kuntosalille intervallien jälkeen ja keskiviikkoon sitä en siirtänyt sen takia kun olisi tullut kolmen päivän putki. Mitään muuta treeniä en lähtenyt siirtämään lauantaille. Yksi vaihto on ok, mutta kaksi muutosta samalle viikolle voi vaikuttaa treeneihin negatiivisesti. Ainakin kun on tottunut käymään tiettyinä päivinä kuntosalilla. Tietenkin silloin kun käy jokatoinen tai muuten vaihtuvilla väleillä niin tällöin ei ole väljä vaihtaa useampia päiviä.

Jalkatreeni oli tänään painoilla mitattuna "kevyt", mutta toistot tekivät tehtävänsä. Treeni ei ollut yhtä raskas kuin viimeksi, mutta tähän vaikuttaa askelkyykky - työnnön vaihto sumokyykkyyn. Tämä vaihto tapahtui kahdesta syystä. Ensinnäkin halusin hieman kevyemmän treenin johon tämä sopi paremmin ja halusin myös vaihtaa jotain viime kertaisesta. Jalkapäivät kun ovat sellaisia treenejä joissa ei nyt niin kamalasti ole hyviä liikevaihtoehtoja. Varsinkin kun hain jalkatreenistä kevyempää.

Jalkatreeni

  • Yhden jalan prässi 3x20 75kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Sumokyykky käsipainolla 3x20 20kg
  • Takareidet istuen 3x20 50kg
  • Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

 

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.