Selkäpäivä ilman maastavetoa ei tuntunut oikein selkäpäivälle

16.11.2016 - 12:06

Kun olin tehnyt tänään treenin viimeisen sarjan tuntui, että olin vasta tullut kuntosalille. Epänormaali kuntosalipäivä sekä hieman aikaisempi kellonaikana saattoivat sekottaa keskittymistä sekä treeniä. Näin ei pitäisi olla, mutta luulen näiden asioiden vaikuttaneen päivän treeniin. En katsonut tarkkaa kellonaikaa monelta aloitin treenaamisen, mutta yhteensä treeniin ei tainnut kulua aikaa edes 40 minuuttia. AIka on minun treeneilläni vähän enkä ole näin nopeita treenejä tehnyt aikoihin. Vielä kun tekee kahdenkymmenen toiston sarjoilla niin ei ole tullut pidettyä ainakaan liian pitkiä taukoja.

Selkäpäivä, jätin maastavedon väliin ja tein neljäliikettä. Juuri maastavedon väliin jättäminen lyhensi merkittävästi treenin pituutta jossa vain kuluu yllättävän paljon aikaa. Varmaankin juuri painojen laittamiseen ja takaisin viemiseen menee sitä aikaa, mutta myös sarjojen välissä olevat palautukset ovat pidempiä kuin monessa muussa liikkeessä. Kun vedän palautukset tunnon mukaan niin palautuksien ajat ovat mitä ovat. Maastavedon ollessa yksi raskaimmista liikkeistä olen tullut siihen lopputulokseen, että on parempi pitää tauot tunnon mukaan kuin yrittää tehdä pienillä palautuksilla. Varsinkaan hieman suuremmilla painoilla tehtäessä, koska väsyneenä maastavedossa voi tapahtua ikäviä asioita. Vaikka palautukset ovat välillä hieman pidempiä niin en silti pitä mitään "megapalautuksia" mitä olen nähnyt joudenkin harjoittavan. Esimerkiksi maanantaina eräs mies teki yhden sarjan siinä ajassa kun itse tein kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa.

[[{"fid":"281","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Sanoisin monen asian vaikuttaneen tänään kokonaiskuvaan. Tänään ei ollut jostain syystä ihan mieluisaa treenata vaikka kaikki meni treenin puolesta hyvin. Painot osuivat hyvin kohdilleen sekä sarjat jaksoin tehdä loppuunsaakka. Maastavedon väliin jättäminen johti siihen, että selkäpäivä ei tuntunut selkäpäivältä. Niin tärkeä liike on kuitenkin kyseessä ja kun maastavedolla melkein aina aloittaa selkätreenin niin kyllä sen puuttuminen näkyy. Maastavedon väliin jättäminen ei kyllä vaikuttanut alaselässä, koska sain mainion tuntuman alaselkään good morningilla. Hyvä liike vaikka ei vedä vertoja maastavedolle ja myöskin harvinaisemmin näkyvä liike kuntosalilla. Itse olen tainnut nähdä yksittäisiä kertoja vuosien saatossa kun joku on tehnyt good morning liikettä.

Selkätreeni

Good morning 3x20 60kg
Yhden käden kulmasoutu tangolla 3x20 10kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 4x10 40kg
Ylätalja kapea 3x20 35kg

Yksi kaikkien aikojen sarjoista maastaveto 280kg x2 se tuli viimein

22.08.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen maanantaina en ollut ajatellut sen enempää illan treeniä kuin että PTVGYM:lle menisin tekemään maastaveto ja selkätreenin. Siinä jossain vaiheessa ennen kuin aloin pakkaamaan kamoja salilaukkuun ja muutenkin kun aloin preppaamaan itseäni salille lähtöön niin aloin miettimään. Mietin lähinnä sitä mitä tein lautaina. Lauantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä kyykyssä 200kg painoilla plus ketjut kolme toistoa sekä muutenkin suhteellisen kovan jalkatreenin. Aloin siinä ennen salille menoa sitten miettimään olisiko nyt parempi ottaa hieman rauhallisemmin?

Lue lisää

Vatsarulla treenin vaikutus tuntuu vasta parin päivän viiveellä

22.08.2023

Kuntosali

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.

Lue lisää

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää