Aamulla juoksua sateessa ja illalla ensimmäinen jalkatreeni tauon jälkeen

16.11.2016 - 12:06

Eilen aamulenkki muttui iltalenkiksi mutta tänään aamulenkki pysyi aamulenkkinä. Eilen herätys oli asetettu aamulenkille menoon mutta herätyskellon soidessa aloin etsimään puhelinta laittaakseni herätyksen 45min myöhemmäksi. Tunsin heti herätyksen soidessa olevani todella väsynyt joten päätin jättää väliin aamulenkin. Väsymyksen syy oli sunnuntain kuntosalitreeni. Olen ollut nyt tauon jälkeen jokaisen kuntosalitreenin jälkeen yllättävän väsynyt. Väsymys on tullut vähän puskista tauon sekä loman aikana tehdyn erilaisen treenaamisen jälkeen.

Eilen aamulla olin väsynyt mutta tänä aamuna olin pirteämpi ja lähdin juoksemaan vesisateesta huolimatta. Tänään illalla oli vuorossa jalkatreeni kuntosali joten juoksua ei voinut siirtää ja halusin juoksun alle illan jalkatreeniä varten. Alle kilometrin matkan jälkeen olin jo litimärkä ja muutenkin suuremmat sateet ajoittuivat juuri juoksun alkamisen aikoihin. Jos olisin lähtenyt hieman myöhemmin liikkeelle olisin säästynyt hieman sateelta. Sadetta ilkeämpi asia oli suuret vesilammikot maassa joiden takia sukat kastuivat vaikka lammikoita yritti kierrellä. Lammikoiden kiertely / "hyppiminen" hidasti vauhtia sekä sekoitti juoksurytmiä. Erilaisempi reitin valinta olisi ollut parempi mutta vesilammikoita vain ei voi ennakoida. Juoksun jälkeen kaikki vaatteet sukkia myöden olivat märät.

[[{"fid":"274","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"301","width":"330","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalilla oli vuorossa jalkatreeni ja lähtiessäni kuntosalille satoi vaihteeksi vettä. Katsoin jokin aika ennen lähtöä että siellä ei sataisi mutta lähtiessäni satoi tietenkin. Olin näköjään oppinut perjantain sekä sunnuntain treeneistä oikeiden painojen valinnan sillä tänään treeni meni nappiin. Aloitin jalkatreenin yhden jalan prässillä jossa lähdin liikkeelle 50kg painoilla joilla tein yhden täyden sarjan. Tämän jälkeen mietin hetken aikaa painojen nostamisen kanssa ja päädyinkin tuplaamaan painot 100kg. Paino valinnat onnistuivat ja sain kolme puhdasta 20 toiston sarjaa. Tein myös pitkästä aikaa yhen jalan prässiä puhtaina sarjoina kun yleensä olen tehnyt kymmenen toistoa jalan vaihto tyylillä 100 toistoa per jalka.

Yhden jalan prässin jälkeen vuorossa oli askel kyykky työntäen. Kokeilen tehdä liikettä perjantaina joten tänään painojen valinta oli helpompi. Perjaintaina liikettä tuli tehtyä 20kg painolla jolla liikkeen tekeminen oli todella raskasta ja nyt yhen jalan prässin ollessa alla oli helppo päätyä tekemeään 10kg:lla. Tänään tuo 10kg tuntui todella raskaalle ja kolme 20 toiston sarjaa tekivät tiukkaa. Treenin aloittaminen kahdella yhen jalan liikkeellä taisi olla ensimmäinen kerta ja voi olla myös että viimeinen. Jalat tärisivät mukavasti askel kyykyn jälkeen ja muutenkin jaloissa tuntui kamalalle askel kyykkyä tehdessä.

Yhen jalan liikkeiden jälkeen vuorossa oli pohkeiden tekeminen seisten smith-laitteessa. Mielestäni pohkeita on parempi tehdä seisten smith-laitteessa käyttäen stepperiä kuin laitteessa mutta istuen tyylillä suosin laitetta. Smithissä tehdessä stepperi on tärkeä laittaa oikeaan kohtaan jolloin tekokulmat menevät oikein ja kroppa on suorassa eikä vinossa. En tiedä miksi mutta näen ihmisten tekevän harvoin pohkeita smithissä ja yleisesti kaikki tekevät pohkeita laitteissa. Ehkä laitteissa on vain helpompi tehdä nylkytys tyylillä jolloin jalat eivät mene edes jalkapidikkään alapuolelle jolloin pohkeiden teosta tulee nylkytystä. Nylkytyksellä ei vain saa pohkeita treenattua.

Treenin viimeinen liike oli takareidet maaten vaikka mieitin myös vähän etureisien tekemistä etureisikoneessa. Takareisien tekemisessä yksi vaikeus oli painot. Olen tehnyt todella harvoin takareisiä maaten 3x20 seteillä joten minulla ei ollut mitään tietoa millä painoilla jaksaisin tehdä täydet sarjat. Laitoin laitteeseen aluksi 60kg ja kokeilin yhdellä toistolla mutta paino tuntui raskaalle joten laskin painon 50kg. En ollut varma jaksanko tehdä 20 toiston sarjoja mutta loppujenlopuksi jaksoin tehdä juuri kolme 20 toiston sarjaa.

Jalkatreeni

  • Yhden jalan jalkaprässi 1x20 50kg, 3x20 100kg
  • Askelkyykky - työntö 3x20 10kg
  • Pohkeet seisten smith 3x20 160kg
  • Takareidet maaten 3x20 kg

Tänään sunnuntaina tulee seitsemän viikkoa siitä kun kävin juoksemassa ensimmäisen pidemmän juoksulenkkini aikoihin ja yhdeksän viikkoa kun ajoin "juoksemaan". Yhdeksän viikkoa sitten sain mielijohteesta sellaisen ajatuksen että mitä jos vaihtaisin päiväkävelyt sykealue 2 "juoksuihin"? Käytännössä tämä siis tarkoitti todella kevyen hölkän ja kävelyn yhdistämistä sillä tiesin että minun on hyvin vaikea pysyä sykealue 2:lla. Tiesin tämän jo etukäteen kun olen joskus kauan sitten vuosia sitten kokeillut tätä sekä sillä Youtube videolla mistä kyseisen idean sain päähäni tämä asia tuli esille.

Tämän viikon maanantaina tuli käytyä toista kertaa ikinä Tampereen PTVGYM:llä jossa tuli tehtyä ensimmäistä kertaa maastavetoa sekä selkätreeni. Minulla on vielä Tampereen Loaded:lla muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä mutta ajattelin poiketa vaihteeksi Tampereen PTVGYM:lle kun en ole siellä kuin kerran aikaisemmin käynyt. Myöskin Tampereen PTVGYM:lle oli Helsingistä tullessa hieman helpompi tulla ja aikaakin säästyi hieman. Myöskin minulla oli tarkoitus tehdä maastavetoa sekä halusin katsoa Tampereen PTVGYM:n selkälaitteet läpi kun en ollut aikaisemmin tehnyt selkätreeniä siellä.

Piti jo kirjoitella viime viikonloppuna mutta en kerinnyt enkä myöskään jaksanut alkaa kirjoittelemaan. Viime viikolla minun oli alunperin tarkoitus käydä Pitäjänmäen PTVGYM:llä neljä kertaa mutta päädyin käymään kolme. Viime viikon keskiviikkona minun oli tarkoitus käydä tekemässä viikon ensimmäinen kyykky- / jalkatreeni PTVGYM:llä mutta päädyin lopulta menemään tekemään sen treenin toiselle lähisalille. Päätin lopulta mennä lähisalille kahdesta eri syystä jotka olivat että halusin hieman löysäillä kun ei tuntunut hyvälle päivälle ja muistaakseni toinen syy taisi olla yleisurheilun EM-kisojen viimeinen kisapäivä?

Kuudes sunnuntaina mutta tällä kertaa en lähtenyt tekemään pidempää kymmenen kilometrin juoksua mitä olen viimeisen viiden viikon sunnuntaisin tehnyt. Tällä kertaa halusin palautua niin treeneistä kuin hieronnasta sekä keskittyä tulevaan hierontaan. Jos palataan ajassa taaksepäin toissa viikolle niin silloin minulla oli hieronta ja tunsin että takareidet sekä pohkeet olisi ollut hyvä hieroa tuolloin. Kuitenkin pidättäydyin suunnitelmissa ottaa tuolloin hieronnassa rinnan sekä kädet. 

Tätä asiaa olen monesti täällä kirjoitellut ja salilla useiden ihmisten kanssa puhunut että kun syön puhtaasti läpi viikon niin jaksan paremmin treenata. Syön käytännössä koko viikon puhtaasti maanantaista sunnuntaihin paitsi sitten perjantaina ja tai lauantai-iltana syön jotain "parempaa" tai muuten ohi. Tietenkin sitten on myöskin päiviä ja ajanjaksoja kun myös muina päivinä tulee syötyä jotain "hyvää" tai ohi ruokavalion mutta sekin tapahtuu vain vasta treenin jälkeen. Kun syön ennen treeniä vain puhdasta ruokaa niin saan pidettyä energia tason ja jaksamisen hyvänä treeniin asti ja sitten treenin jälkeen kun on väsynyt niin silloin voi tarvittaessa herkutella jos haluaa.