Hyvin mennyt syväkyykky

16.11.2016 - 12:06
Jalkatreeni
Kuntosali

Jalkapäivä on minulle raskain treenipäivä kuntosalilla ja taas heti ensimmäisen liikkeen jälkeen se tuli todistettua. Tein tietenkin kyykyn ensimmäisenä liikkeenä ja vielä syväkyykyn. Loput treenistä olisi varmaan mennyt helpommin jos olisin jatkanut tekemistä 110 kilolla. Toisen sarjan jälkeen nostin kuitenkin painot 130:neen ja tein sillä yhden kympin sarjan jonka jälkeen olin aika puhki eikä olokaan ollut mikään virkistävä. Missään tapauksessa tuo painojen nosto ei ollut huono asiaa vaan teki pelkästään hyvää, koska sain tehtyä hyvän sarjan painoilla joilla en yleensä tee. Mitä pidemmälle treeni eteni niin sitä enemmän olo muuttui paremmaksi ja oikeastaan pohkeita tehtäessäni olo alkoi parantua.  Minun treeniperiaatteeni on antaa kaikkensa eikä mennä vain yrittämään, koska jos vain yrittät et voi olla pro tai saada hyviä tuloksia. Ainoa huono puoli minun treeneissä on se, että olen aina treenin jälkeen kamalan väsynyt enkä jaksa tehdä oikein mitään.

Jalkapäivä

  • Syväkyykky: 1x10 60kg, 2x10 110kg, 1x10 130kg
  • Askelkyykky tangolla vuorojaloin 3x10 60kg
  • "Haaraväli maastaveto" 3x10 60kg
  • Pohkeet istuen 3x10 100kg
  • Takareidet maaten 3x10 90kg
  • Yhden jalan etureidet 1x10 50kg, 3x10 60kg

Aamuisin minuutin lankutus suoraan herättyä

13.05.2020
Kuntosali

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Lue lisää

Uusi kyykky ennätys 250kg

10.05.2020
Kuntosali
Jalkatreeni

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Lue lisää

Neljän viikon tauko oli näin jälkikäteen ajateltuna oikeasti hyvä asia

09.05.2020
Kuntosali

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin

Lue lisää

Yhteistulos 710kg kolmen viikon treenin jälkeen

07.05.2020
Kuntosali

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei

Lue lisää

Maastaveto nousee pikkuhiljaa tauon jälkeen ja uusi maastaveto tavoitteeni

02.05.2020
Kuntosali
Selkätreeni

Maastavetokin alkaa pian loksahtelemaan paikoilleen neljän viikon tauon ja kolmen viikon treenaamisen jälkeen. Noin tasan pari kuukautta sitten maaliskuun ensimmäisinä päivinä sain tehtyä maastavedossa pitkästä aikaa uuden ennätyksen kun 285kg nousi uudeksi ennätyksekseni. Olen tainnut saada 280kg nostettua ensimmäisen kerran kolme vuotta sitten? Tuon ensimmäisen 280kg noston jälkeen olen saanut ainakin kerran toistettua 280kg normaalilla tyylillä ja kerran

Lue lisää