Juoksu kilometrit näkyvät kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

3.5km aamulenkki on ollut täydellinen pituudeltaan ja juuri tämän takia olen käynyt aktiivisesti aamulenkin juoksemassa. Jos juoksisin "normaalin" aamulenkin mikä on matkaltaa 6km - 10km päivästä riippuen niin monet juoksut olisivat jääneet juoksematta. Minua ei ole nyt aina edes napannut mennä juoksemaan aamusella, mutta matkan ollessa "vain" 3.5km niin on vain tullut lähdettyä. 3.5km kun lisää vielä rennon menon niin mitenkä tuon nyt voi jättää väliin? Ja vaikka meno on ollut rentoa ja hitaampaa niin silti matka on mennyt noin 23min aikoihin. Tälläisien aamulenkkien jälkeen on voinut käydä hyvin kuntosalilla sekä juoksemassa vähän pidempiä juoksuja.

[[{"fid":"262","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"219","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Osin juuri näiden 3.5km aamulenkkien takia on tullut juostua paljon tai siis ainakin minun tasooni nähden. Viime viikolla tuli juostua yhteensä 40km ja tämän aamuisen jälkeen tämän viikon yhteismäärä näyttää 20.8km. Onneksi lämpötilat ovat hieman laskeneet ja kokoaikaa ei tarvitse tykittää 30 asteessa tai yli. Juuri helteen takia jokainen juoksu kilometri on tuntunut kropassa ja olenkin ollut monena iltana todella väsynyt tai ainakin niinä jolloin olen käynyt juoksemassa toisen lenkin. Eilen kuntosalilla tuli huomattua ettei kroppa oikein jaksa enään, mutta siitä huolimatta sain tehtyä hyvän treenin.

Lähdin eilen vielä yrittämään viime viikkoiseen tapaan nostaa penkistä maksimi ennätystä, mutta tällä kertaa yritys oli umpisurkea. Huomasin jo lämmittelyitä tehdessä, että tänään on vaikeampaa eikä painot nouse viime viikkoiseen tapaan, mutta tästä huolimatta lähdin yrittämään. Olen kyllä tietoinen siitä, että ennätysyrityksiä ei kannata yrittää tehdä viikon välein ja varsinkaan kun pohjalla oli noin paljon aerooppistatreeniä. Nyt on aika jättää ennätys jutut tulevaisuuteen ja keskittyä kovaan treenaamiseen. En ala kuitenkaan treenata mitään maksimeita varten vaan tulen jatkamaan pidempien sarjojen tekemistä.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 60kg, 1x10 110kg, 1x1 140kg, 3x10 110kg
Vinopenkki 3x20 60kg
Dippi 15kg lisäpaino 3x10
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x20 30kg
Beck-deck 3x10 5s pidot 40kg
Ojentajapunnerrus pään yli 3x10 24kg

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää

Epäonnistumisia ja uusi 10 toiston sarjaennätys kyykyssä

28.07.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Lue lisää

Kyykyssä pidempiä sarjoja ja sarjaennätyksiä

24.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Lue lisää