Kahdenkymmenen toiston sarjat selkäpäivänä
Tänään oli vuorossa selkätreeni kuntosalilla ja kun olen nyt tehnyt kahdenkymmenen toiston sarjoja niin se laittoi vähän mietityttämään. Miten aloitan selkätreenin? Maastaveto, good morning vai supersarjana molemmat? Maastavedon sai sinällään unohtaa, koska en siinä mitään kahdenkymmenen toiston sarjoa pysty tekemään. Yleensä teen maastavetoa 5 - 7 toiston sarjoina ja todella harvoin kymmenentoiston sarjoja. Silloin kun olen tehnyt kymmentoiston sarjoja niin sekin on ollut jo todella raskasta. Ehkä jos laskisi tarpeeksi alaspainoja niin 20 toiston sarjat olisi mahdollista, mutta en oikein tiedä mitkä olisivat sopivat painot. Kaikki asiat puolsivat maastavedossa kahdenkymmenen toiston sarjojen väliin jättämisen joten tänään en lähtenyt sellaisia yrittämään. Myöskään pelkän good morningin tekeminen ei oikein kiinnostanut. Good morningissa menisi helposti kahdenkymmenen toiston sarjat, mutta itse liike ei vain ole mikään suosikki. Tykkään tehdä good morningia supersajana maastavedon kanssa sekä maastavedon jälkeen tehtynä, mutta pelkkänä liikkeenä se ei oikein sytytä. Ehkä suurin syy on maastaveto mitä haluan tehdä vaikka kiva liike se ei olekkaan, mutta onko mikään hyvä liike kiva?
[[{"fid":"244","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Tuosta voikin päätellä, että aloitin treenin selänmurskaajalla maastaveto + good morning supersarjana. Tein viimeviikolla pitkästä aikaa selänmurskaajan joten tänään se meni helpommin. Olen vain huomannut, että jos tätä compoa ei tee vähään aikaan niin tauon jälkeen liike on paljon pahempi kuin aktiivisesti tehtynä. Tämähän koskee yleisesti muitakin liikkeitä. Vaikka liikkeen teko meni tänään helpommin niin ei se mitään helppoa ollut. Maastavedossa seitsemän toistoa ja heti perään good morningissa kymmenen toistoa eli yhteensä 17 toistoa alaselkään.
Maastavedon jälkeen vuorossa oli kulmasoutu tangolla missä kymmeen asti toistot menivät hyvin ja tämän jälkeen seuraavat kymmenen väsyneemmin. Tämä perustuu ihan siihen kun tekee normaalisti kymmenen toiston sarjoja jolloin ensimmäiset menevät niin kuin aina ennenkin ja seuraavat menevät väsyneemmin. Selkäpäivänä pitkät sarjat eivät tunnu "raskaille" kuten jalkapäivänä vaan tunne on lähinnä hyytyminen. Tämä hyytyminen koski kaikkia liikkeitä paitsi alun supersettia joka oli ja tuntui raskaalle. Loput liikkeet kulmasoudusta lähtien tuntui vain hyytyvän kesken. Alatalja meni vielä suhteellisen hyvin, mutta toistot alkoivat jo painaa. Viimeisenä liikkeenä mennyt ylätalja olikin jo selvästi väsynein räpellys jossa jo pelkät kympit tuottivat töitä. Tämän jälkeiset toiset kymmenen toistoa menivät sarja sarjalta heikommin ja väsyneemmin. Kolmannessa sarjassa täytikin jo ottaa pieniä taukoja tangon ollessa ylhäällä, kun ei vaan millään meinannut jaksaa tehdä toistoja.
Selkätreeni
- Supersarja 3x maastaveto 130kg x7 + good morning 60kg x10
- Kulmasoutu tanko 3x20 80kg
- Alatalja 3x20 60kg
- Ylätalja 3x20 50kg
