Maanantaina pitkä aamulenkki ja tänään 20 toiston sarjoilla jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Kaikki lähti liikkeelle ihanasta suunnitelmasta minkä sain päähäni viimeviikolla. En tiennytkään miten se tuli vaikuttamaan koko alkuviikon treeneihin mukaan lukien sunnuntain treeniviikon avauksen. Suunnitelmissani oli juosta maanantai aamuna 15km. Tämä ajatus lähti liikkeelle joskus viimeviikolla ja lauantaina melkein päätin tämän asian. Tämä maanantai aamun pitkälenkki melkein varmistui sunnuntai-iltana jolloin olin todella väsynyt ja tämän johdosta päädyin nukkumaan jo kymmeneltä. Tämä asia varmisti sen, että sain tarpeeksi unta mikä auttoi koko asiaa.

Maanantaina vielä juostessakaan en ollut varma tulenko juoksemaan suunnitellun 15km vai jätänkö lenkin "vain" 8 - 9km. Lähdin matkaan verkkaisesti ja ensimmäinen kilometri meni johonkin 7min aikaan. Tämän jälkeen seuraava kilometri meni 6.36min aikaan jolloin katsoin parhaaksi laskea hieman vauhtia. Jos tosiaan juoksen 15km niin en halua lähteä heti toisen kilometrin jälkeen nostamaan vauhtia mikä olisi kuitenkin kostautunut lopussa. Tästä eteenpäin kilometrit menivät suurinpiirtein 6.50min aikoihin sekunti sinne ja tänne. Matkaa kertyi kokoajan, mutta en ollut varma lenkin pituudesta vaikka juoksin "hiljempaa" juuri pidempää matkaa ajatellen. Välillä kävi tietenkin mielessä se, että jos juoksen "vain" 8 - 9 km niin vauhti voisi olla vauhdikkaampaa. En muista koska tein lopullisen päätöksen juosta 15km vai olinko edes ajatellut juoksevani alle tämän, mutta viimeistään yhdeksän kilometrin kohdalla tein ratkaisun kääntyä vasemmalle ja juosta pidemmän kautta toimistolle. Oikealle kääntyessäni juoksun matkaksi olisi tullu varmaan jotain 9.5km ja lenkki olisi loppunut nopeammin.

[[{"fid":"243","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"550","width":"340","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kymmenen juostun kilometrin jälkeen juoksu alkoi painaan ja olikohan se juuri 10km - 11km oli vähän vaikeampi. Tuntui, että olisin juossut kovempaa, mutta kello näytti noin 7min kilometri vauhtia. Tämän jälkeen sain taas paremmin rymistä kiinni ja meno oli taas parempaa. Vähän ennen loppua vasemmassa jalassa alkoi tuntua jotain, mutta en pahemmin viikannut asiaa, kun vasta otettuani kengät pois jaloista. Kun sain kengät pois jaloista niin molemmissa jaloissa tuntui kipua ja käveleminen sattui molemmissa jaloissa, mutta vasemmassa enemmän. Meni todella pitkä aika kunnes pystyin edes kävelemään normaalisti, mutta jalkojen venyttely sekä yleinen steppaaminen helpotti asiaa. Vähän ajan kuluttua tekikin jo parempaa.

[[{"fid":"242","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jalat menivät siis huonoon kuntoon kun olin päättänyt juosta maanantai aamuna 15km. Olin suunnitellut tiistai aamuksi vähän rentoa juoksua millä olisin saanut jalat auki illan jalkatreeniä varten. Mitä pidemmälle maanantai-ilta meni niin jätin tämän ajatuksen ja vaihdoin sen pyörällä töihin menemiseen. Jaloissa tuntui vielä tiistaina ja pyöräily oli hyvä ratkaisu millä sain jalkoja auki tavalla mikä ei laittanut jalkoja huonompaan jamaan. Aamulla oli hyvä keli pyöräillä kun ei ollut liian lämmin toisin kuin iltapäivällä jolloin oli kuuma.

Kotiin päästyäni suihkuun jonka jälkeen vähän iRacingiä ja kirjan lukemista. Tämän jälkeen noin 19:sta aikoihin taas pyörän päälle ja kuntosalille päin. Jatkoihin kuntosalilla tänään samaa minkä aloitin sunnuntaina eli 3x20 sarjoilla tekemisen. Kahdenkymmen toiston sarjat + jalkatreeni ei yleensä lupaa kivaa treeniä eikä se sitä ollutkaan. Muutenkin kun jalat eivät olleet ihan kunnossa niin lähtökohdat treeniin eivät olleet ihanteelliset. 20 toiston sarjat jaloissa on jo normaalisti tuskaa ja mitä se on sitten onkaan kun jalat eivät olleet ihan kunnossa. No eipä jalkojen kunto vaikuttanut mitenkään sillä en edes huomannut, että jalat olisivat olleet huonossa kunnossa.

Jalkatreeni

Syväkyykky 3x20 80kg
Pohkeet 3x20 180kg
Takareisipotku 3x20 40kg
Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 20kg päättyen 100kg

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Uudet juoksu- / kävelykengät Brooks Glycerin 20 & Ghost 14 GTX kokemuksia

15.08.2023

Juoksu

Aamulenkki

Juoksu- ja kävelykenkiin ei ole tullut viime vuosina enää tullut panostettua niin kuin "aktiivi" juoksu aikana. Minulla oli ennen kuin nyt pari viikkoa sitten ostin uudet kengät niin käytössäni kahdet parit Asics Pulse 5 kenkiä mitkä tuli ostettua kauan sitten. Kyseiset kengät on tullu ostettua ennen viimeisintä puolimaratonia mikä sekin tapahtui 2015 joten siitä on aika. Myös kenkien malli Asics Pulse 5 kertoo että kengät ovat vanhat sillä Asics Pulse kengät menevät nyt Asics Pulse 14 numerossa.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää