Maanantaina pitkä aamulenkki ja tänään 20 toiston sarjoilla jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Kaikki lähti liikkeelle ihanasta suunnitelmasta minkä sain päähäni viimeviikolla. En tiennytkään miten se tuli vaikuttamaan koko alkuviikon treeneihin mukaan lukien sunnuntain treeniviikon avauksen. Suunnitelmissani oli juosta maanantai aamuna 15km. Tämä ajatus lähti liikkeelle joskus viimeviikolla ja lauantaina melkein päätin tämän asian. Tämä maanantai aamun pitkälenkki melkein varmistui sunnuntai-iltana jolloin olin todella väsynyt ja tämän johdosta päädyin nukkumaan jo kymmeneltä. Tämä asia varmisti sen, että sain tarpeeksi unta mikä auttoi koko asiaa.

Maanantaina vielä juostessakaan en ollut varma tulenko juoksemaan suunnitellun 15km vai jätänkö lenkin "vain" 8 - 9km. Lähdin matkaan verkkaisesti ja ensimmäinen kilometri meni johonkin 7min aikaan. Tämän jälkeen seuraava kilometri meni 6.36min aikaan jolloin katsoin parhaaksi laskea hieman vauhtia. Jos tosiaan juoksen 15km niin en halua lähteä heti toisen kilometrin jälkeen nostamaan vauhtia mikä olisi kuitenkin kostautunut lopussa. Tästä eteenpäin kilometrit menivät suurinpiirtein 6.50min aikoihin sekunti sinne ja tänne. Matkaa kertyi kokoajan, mutta en ollut varma lenkin pituudesta vaikka juoksin "hiljempaa" juuri pidempää matkaa ajatellen. Välillä kävi tietenkin mielessä se, että jos juoksen "vain" 8 - 9 km niin vauhti voisi olla vauhdikkaampaa. En muista koska tein lopullisen päätöksen juosta 15km vai olinko edes ajatellut juoksevani alle tämän, mutta viimeistään yhdeksän kilometrin kohdalla tein ratkaisun kääntyä vasemmalle ja juosta pidemmän kautta toimistolle. Oikealle kääntyessäni juoksun matkaksi olisi tullu varmaan jotain 9.5km ja lenkki olisi loppunut nopeammin.

[[{"fid":"243","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"550","width":"340","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kymmenen juostun kilometrin jälkeen juoksu alkoi painaan ja olikohan se juuri 10km - 11km oli vähän vaikeampi. Tuntui, että olisin juossut kovempaa, mutta kello näytti noin 7min kilometri vauhtia. Tämän jälkeen sain taas paremmin rymistä kiinni ja meno oli taas parempaa. Vähän ennen loppua vasemmassa jalassa alkoi tuntua jotain, mutta en pahemmin viikannut asiaa, kun vasta otettuani kengät pois jaloista. Kun sain kengät pois jaloista niin molemmissa jaloissa tuntui kipua ja käveleminen sattui molemmissa jaloissa, mutta vasemmassa enemmän. Meni todella pitkä aika kunnes pystyin edes kävelemään normaalisti, mutta jalkojen venyttely sekä yleinen steppaaminen helpotti asiaa. Vähän ajan kuluttua tekikin jo parempaa.

[[{"fid":"242","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jalat menivät siis huonoon kuntoon kun olin päättänyt juosta maanantai aamuna 15km. Olin suunnitellut tiistai aamuksi vähän rentoa juoksua millä olisin saanut jalat auki illan jalkatreeniä varten. Mitä pidemmälle maanantai-ilta meni niin jätin tämän ajatuksen ja vaihdoin sen pyörällä töihin menemiseen. Jaloissa tuntui vielä tiistaina ja pyöräily oli hyvä ratkaisu millä sain jalkoja auki tavalla mikä ei laittanut jalkoja huonompaan jamaan. Aamulla oli hyvä keli pyöräillä kun ei ollut liian lämmin toisin kuin iltapäivällä jolloin oli kuuma.

Kotiin päästyäni suihkuun jonka jälkeen vähän iRacingiä ja kirjan lukemista. Tämän jälkeen noin 19:sta aikoihin taas pyörän päälle ja kuntosalille päin. Jatkoihin kuntosalilla tänään samaa minkä aloitin sunnuntaina eli 3x20 sarjoilla tekemisen. Kahdenkymmen toiston sarjat + jalkatreeni ei yleensä lupaa kivaa treeniä eikä se sitä ollutkaan. Muutenkin kun jalat eivät olleet ihan kunnossa niin lähtökohdat treeniin eivät olleet ihanteelliset. 20 toiston sarjat jaloissa on jo normaalisti tuskaa ja mitä se on sitten onkaan kun jalat eivät olleet ihan kunnossa. No eipä jalkojen kunto vaikuttanut mitenkään sillä en edes huomannut, että jalat olisivat olleet huonossa kunnossa.

Jalkatreeni

Syväkyykky 3x20 80kg
Pohkeet 3x20 180kg
Takareisipotku 3x20 40kg
Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 20kg päättyen 100kg

End of era: Lopetin Elixian jäsenyyden noin 12 vuoden jälkeen

29.03.2025

Kuntosali

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Lue lisää

Kolmas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

22.03.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Lue lisää

Kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

23.02.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Lue lisää

Teinien nykytrendi laittaa vesihana juokseen wc:hen

16.02.2025

Kuntosali

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lue lisää

Eräänlainen end of era. Irtisanoin viimein Elixian jäsenyyden mitä olen suunnitellut vuosia

06.02.2025

Kuntosali

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.

Lue lisää