Kyykkyä ja lohko maastavetoa isommilla painoilla PTVGYM:llä

16.12.2023 - 15:55

Maanantaina kävin tekemässä PTVGYM:llä maastaveto treenin ja sain tehtyä 260kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Tuo treeni meni aikalailla siten miten maastavedot ovat tuloksellisesti menneet viime aikoina. Toisaalta vaikka tuloksellisesti treeni meni ihan ok niin silti tekeminen oli väsynyttä. Tunsin tuon jo aika hyvissä ajoin että vaikka sain tehtyä toistoja niin tekeminen ei ollut ihan niin helppoa kuin olisin sen halunnut olevan. Toisaalta viime viikolla minulla oli vieläkin raskaampi maastaveto treeni Vammalassa mutta tuossa treenissä oli myös jotain henkisiä ongelmia kun treenasin kyseisellä maastaveto alustalla ensimmäistä kertaa sitten kesän.

Toisaalta viime viikon keskiviikkona kävin laskettelemassa, torstaina kyykky treeni, perjantaina taas laskettelemassa, lauantaina rintatreeni sekä maanantaina päivällä kävin uimassa. Illalla oli sitten tuo maastaveto treeni niin ainoa päivä kun minulla oli lepoa oli sunnuntaina. Ei siis yllättäny että maastavedossa oli hieman puhti siis pois mutta ei se niinkään haitannut sillä 260kg kaksi kahden toiston sarjaa on silti ihan ok.

Tiistaina oli vuorossa rintatreeni missä penkissä en ihan ottanut niin paljoa kuin olisin voinut maksimissaan saanut. Rakensin treeniä vain ihan rauhassa ja tein sillaisilla painoilla ja toistomäärillä että se on raskasta mutta kuitenkin niin että se olisi ihan loppuun vedetty. Tein näin ihan sen takia että edellisenä päivänä tosiaan maastaveto oli raskasta niin ajattelin että ei ole mitään järkeä nyt ihan loppuun tehdä sillä edessä oli kuitenkin kyykky treeni seuraavana päivänä.

Keskiviikkona en oikein tiennyt mitä odottaa jalkatreeniltä enkä oikein tiennyt mitä ja miten treenin tulen edes tekemään. Minulla oli paljon erilaisia suunnitelmia kuten tehdä pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja, tehdä suuremmilla painoilla niin paljon kun vain saan sekä ketjujen käyttö ja niillä joko pidempiä sarjoja tai hakea suurempia painoja. Rakensin treeniä alusta asti niin että minulla oli tarpeen tullen erilaisia vaihtoehtoja käytössä ihan sen varalle miltä kyykkääminen tuntuu.

Viime viikolla Vammalassa kyykky treenissä oli tarkoitus tehdä suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja mutta tunsin jo hyvin varhaisessa vaiheessa että tuolloin ei ollut hyvä päivä. Myöskin taas outo kyykky paikka ja hieman huono räkki vaikutti asiaan ainakin henkisesti milloin se vaikuttaa myöskin koko tekemiseen. Kyykky on yksi niistä liikkeistä että jos ei ole henkisesti valmis tai on jotain ongelmia niin se vaikuttaa tuloksiin todella palon. Juurikin tuo outo kyykky paikka ja huono räkki oli seuraus siihen mutta yleisesti minulla oli muutenkin huono päivä.

Päädyin viime viikolla tekemään pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja useampia. Tuon treenin johdosta nyt tällä viikolla myöskin mietin että miten se kyykky oikeasti lähtee menemään niin siksi minulla oli useita erilaisia vaihtoehtoja mietittynä ja en ollut päättänyt vielä mitään etukäteen. Kun huomasin että tänään olikin parempi päivä niin päätin mennä suuriin painoihin siinä vaiheessa kun oikeasti tunsin päivän olevan hyvä. Seuraava kysymys oli vain se että teenkö ihan normaalia kyykkyä vai käytänkö ketjuja?

Päätin tehdä lopulta ihan normaalia kyykkyä ilman ketjuja vaikka niitä ketjuja siinä mietinkin. Päätin tehdä kahden toiston sarjoja ja nousta niin isoihin painoihin kun vaan jaksoin tehdä. Päätin lopulta sitten lähteä hakemaan 230kg painoilla myöskin kahta toistoa mutta ensimmäinen tuntui jo raskaalle niin en sitten lopulta tehnyt sitä toista. Tämän jälkeen kyllä mietin että teen vielä toisen yhden toiston 230kg painoilla mutta päätikin sitten tehdä mielummin pienemmillä painoilla yhden pidemmän sarjan loppuun.

Torstain treeni olikin sitten sellainen mitä en oikein suunnitellut ennen kuin edes aloin valmistautumaan kuntosalille lähtöön. Olin suunnitellut treenit päivät maanantaista - keskiviikkoon mutta torstai oli auki sillä vielä torstaihin asti minun tämä koko viikko oli aikalailla auki. Perjantaina oli pikkujoulut töistä jolloin en siis ollut menossa salille ja alkuperäinen suunnitelma Vammalaan lähtöön oli nyt lauantaina. Tuon takia en oikein sitten tiennyt mitä treenaan torstaina ja mitä tulen tekemään lauantaina. Varsinkin lauantai oli alkuun pienoinen kysymysmerkki mikä sitten vaikutti myöskin torstaihin.

Suunnitelmat muuttuivat pitkin viikkoa joka päivä suuntaan tai toiseen ja sitten kun lopulta päätin suunnitelmat lyödä lukkoon torstaina niin tiesin sitten mitä tulen tekemään torstaina ja nyt lauantaina kuntosalilla. Sitä mitä oikeasti sitten tulin tekemään torstai-iltana salilla oli silti hieman arvoitus minkä pidin sellaisenaan mutta päädyin sitten alkuperäiseen suunnitelmaan. Tein pitkästä aikaa lohko maastavetoa mikä meni todella hyvin ja oikeasti paremmin kuin ajattelin.

Tein kyykyssä kahden toiston sarjoja ja päätin myöskin tehdä lohko maastavedossa parin toiston sarjoja. Yleensä teen kyykyssä, maastavedossa sekä lohko maastavedossa kahden tai kolmen toiston sarjoja kun nousen painoissa ylöspäin. Yleensä lohko maastavedossa olen tehnyt kolmen toiston sarjoja mutta nyt päätin tehdä saman kuin keskiviikkona kyykyssä. Kahden toiston sarjoilla niin isoihin painoihin kun vain pääsen. Ajattelin kyllä oikeasti nousta 300kg painoihin mutta siitä huolimatta en aluksi oikein uskonut pääseväni siihen tai lopulta saavani 300kg painoilla kahta toistoa. 

Siitä vain oli niin kauan aikaa kun olin viimeksi tehnyt lohko maastavetoa ja vielä pidempi aika kun olin tehnyt lohko maastavetoa 300kg painoilla. No kuitenkin torstaina tekeminen tuntui paremmalta ja helpommalta kuin maanantaina jos heti alusta asti niin se rauhoitti omaa tekemistä. Myöskin kun edellisenä päivänä olin kyykännyt pitkästä aikaa 230kg painoilla niin kyllä se henkinen kantti oli parempi ja antoi uskoa siihen 300kg.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.