Ensimmäinen maastaveto treeni & PTVGYM käynti kahteen viikkoon

25.11.2023 - 14:16

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Näin myös tein sillä huomasin jo tiistaina että olotila oli parempi kuin mitä se oli ollut. Keskiviikkona olotila oli vieläkin parempi kuin tiistaina mutta silti päätin etten tällä viikolla treenaa ihan niin kovaa tai normaalisti kuin normaalisti tekisin. Tämä tietenkin epäonnistui pahemman kerran kun vedin itseni kyykyssä sellaiseen kuntoon että minulle tuli todella pahaolo. Kyykyssä painot pysyivät maltillisina mutta toistomäärät puolestaan sitten kasvoivat kymmeneen.

Tostaina kun vuorossa oli rintatreeni penkillä niin päätin keskittyä enemmän suhteellisen suuriin painoihin ja lyhyempiin toistomääriin juurikin tuon keskiviikon kyykyn seurauksena. Päädyin tekemään torstaina penkissä 180kg painoilla sarjoja mutta huomasin kyllä että kyllä se 180kg painoi eikä se noussut niin hyvin kuin vielä pari viikkoa sitten. Keskiviikkona kun menin kyykyn jälkeen niin huonoon kuntoon niin en muuta siinä treenissä tehnyt mutta nyt torstaina tein ja tämä oli uutta minulle tälle viikolle niin otin suosiolla muut liikkeet rauhallisemmin.

Näin tein myös perjantaina PTVGYM:llä kun aluksi tein maastavetoa minkä jälkeen muita selkäliikkeitä. Päätin maastavedossa tehdä kahden toiston sarjoja ja nousta painoissa suhteellisen suuriin painoihin jos vain siltä tuntuu. Samalla myös päätin että teen yhden sarjan isoimmilla painoilla mihin nyt tulenkaan nousemaan etten ala nyt tekemään mitään liian raskasta maastaveto treeniä tähän heti. Keskiviikon kyykky treeni oli tuoreessa muistissa ja halusin nyt rakentaa hyvää tulos kuntoa enkä lähteä heti rääkkään kroppaa.

Päädyin lopulta tekemään 220kg, 240kg sekä 260kg painoilla kaksi toistoa ja se oli siinä sitten. Kaikki tuntui menevän hyvin eikä mitään ongelmia missään. Oikeastaan kaikki toistot tuntuivat jopa helpoille minkä johdosta kyllä lähdin vielä miettimään painojen nostoa 270kg tai 280kg mutta onneksi pysyttäydyin alkuperäisessä suunnitelmassa enkä nyt lähtenyt enää suunnitelmia muuttamaan.

Maastavedon jälkeen tein vielä ylätaljaa sekä alataljaa missä tein x-määrän sarjoja y-määrällä toistoja lähes putkeen. Tein kummatkin taljaliikkeet siis normaaliin tapaan kontrolloituna pidoilla minkä ja todella nopeilla tauoilla. Käytännössä siis nousin taljasta ylös, siinä sitten muutamia sekunteja ihmettelin minkä jälkeen palasin tekemään seuraavaa sarjaa. Olisikohan ollut jotain 30 sekunnin taukoja? En tiedä eikä sillä nyt mitään väliä koska se ei ollut tarkoitus vaan tarkoitus oli tehdä sarjat lähes putkeen.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.