Ilman suurempia suunnitelmia illan treenin kimppuun

16.11.2016 - 12:06

Muistin kuin muistin treenata tänään selän jalkojen sijaan. Tiistai on normaalisti jalkapäivä, mutta loppuviikosta olen Vammalassa treenaamassa ja siellä on mahdollisuus tehdä hack-kyykkyä joten siirsin jalkojen teon loppuviikolle. Viimeksi unohdin vaihtaa jalkapäivän paikkaa joten missasin hack-kyykky mahdollisuuden. Tänään muistin siis tehdä selkätreenin ja lähdin treeniin liikkeelle good morningilla jättäen maastavedon väliin. Muita suunnitelmia minulla ei oikein ollut ja menin ihan fiiliksen mukaan lopun. Saan treenistä rennomman kun päätän vasta liikkeen teon jälkeen seuraavan liikkeen. Tällöin saan myös vaihtelevuuttakin treeniin kun yleensä haen jotain mitä en ole tehnyt vähään aikaan tai edellisellä viikolla. Liikkeiden tekoon myös vaikuttaa se mitä on juuri tehnyt ja mikä paikka on vapaana. Kun suoritan tällä tyylillä treeniä niin treenistä tulee jotenkin vain rennompaa ja ehkä tähän vaikuttaa se, että treeniä ei ala vertaamaan viimeviikkoiseen. Kun tekee samaa treeniä kuin edellisellä viikolla niin siinä alkaa helposti vertailemaan tekeekö huonommin vai paremmin treeniä.

Jättämällä maastavedon väliin ja tekemällä vain good morningin lisäsin liikkeen tekemiseen hieman painoja siitä mitä olen tehnyt silloin kun olen tehnyt maastavetoa ennen tai samaan aikaan. 80kg painoja ja neljä kympin sarjaa menivät suhteellisen kevyesti ja seuraavalla kerralla voisi kokeilla 90kg tai jopa 100kg tekemistä. Jatkoin seuraavan liikkeen samassa paikassa ja samoilla painoilla tekemällä kulmasoudun. Paino valinta hieman arvellutti ja tässäkin olisi voinut olla hieman enemmän painoja. Neljä kympin sarjaa meni ensimmäisen liikkeen tapaan suhteellisen kevyenoloisesti. Tässäkin liikkeessä kympin lisäys olisi ollut varmaan parempi.

[[{"fid":"230","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Näiden parin tangolla tehdyn liikkeen jälkeen tein muutamien viikkojen tauon jälkeen shotgun-row liikettä. Mietin vähän aikaa painojen kanssa ja laitoinkin aluksi painot 13.75kg ja tein tällä yhden sarjan. Huomasin painojen olevan kevyet joten lisäsin painot seuraavaan väliin eli 16.25kg. Tekemässäni telineessä olevat taljan painot ovat jotain ihan outoa enkä tiedä mitä ne oikeasti on. Painot kun eivät ole vertailukelpoisia normaaleihin painoihin normaalissa ristitaljassa. Painot eivät taida olla ihan puolta vähempää kuin normaalisti, mutta varmaan lähelle? Tai voivathan ne olla myös puolet enemmän? Ken tietää ja mitä väliä sillä oikeasti on?

Siten vielä alakertaan kertaan tekemään taljat. Ajattelin myös jättää toisen taljan tekemättä ja tekemällä sen sijaan vaakasoudun. Päädyin kuitenkin tekemään kummatkin taljat, mutta ei normaaleina. Alataljan tein supersarjana kapea + leveä ote 5kg korotussarjana tasapainot kapealla ja parittomat leveällä otteella. Lähdin tekemään tätä settiä 20kg:sta päättyen 85kg. Kahdeksan toistoa jonka jälkeen "kahva" vaihto leveään tankoon ja painot 5kg:lla ylöspäin. Tämän jälkeen sama, mutta vaihdoin tangon "kahvaan". Kun tein alataljan superina niin jatkoin myös tätä ei normaalin sarjojen tekemistä myös ylätaljassa. Laitoin 40kg painoja ja tämän jälkeen aloin tekemään kymmenen toistoa eteen jonka jälkeen vaihdoin leveämpään otteeseen ja tein kymmenen toistoa taakse. Tälläisiä tein yhteensä kolme kumpaakin putkeen eli eteen, taakse, eteen, taakse, eteen ja taakse. Tarkoitus oli vain tehdä niin monta sarjaa eteen ja taakse kuin vain enään jaksan. Tämän tuloksena oli siis kolme kumpaankin.

Selkätreeni

  • Good morning 4x10 80kg
  • Kulmasoutu tanko 4x10 80kg
  • Shotgun-row 1x10 13.75kg, 4x10 16,25kg
  • Alatalja supersarja kapea + leveä 5kg korotussarjana parilliset kapea ja parittomat leveä 20kg - > 85kg
  • Ylätalja 3x10 taakse + eteen ilman taukoja

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen

Olen käyttänyt f oam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä