Kyykky 180kg x10 ensimmäistä kertaa

13.07.2023 - 18:53

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Minulle on tullutkin tuosta johtuen joku henkinenkin kantti saada tehtyä 200kg alkavia toistoja tai sarjoja. Kyykky menee aina hyvin siihen 180kg / 190kg saakka ja heti kun tangossa on 200kg niin tekeminen alkaa olemaan vaikeaa. Tämän johdosta olen nyt pidempään yrittänyt tehdä kyykky treenissä mahdollisimman paljon 200kg alkavilla painoilla mahdollisimman monta toistoa. Pahimmillaan kun päivä on ollut huono niin on tullut jäätyä yhteen toistoon 200kg painolla.

Tuosta johtuen en ole nyt vuosiin oikein tehnyt pidempiä sarjoja. Oikeastaan olen tehnyt pidempään vain 1 - 3 toiston sarjoja ja joskus jopa viiden toiston. Yhdessä vaiheessa kauan sitten niin tein kyllä kyykky treenejä niin että otin alkuun isoilla painoilla lyhyitä sarjoja minkä jälkeen treenin loppuun madalsin painoja jopa 140kg asti jotta sain tehtyä 7 - 10 toiston sarjoja. Tuokin tyyli sitten jäi johonkin ja varmaan yksi asia oli se että vedin isoilla painoilla vain niin pitkiä ja raskaita treenejä niin puolentoista tunnin jälkeen ei vain jaksa enää oikein enää kyykätä.

Nyt viimeisen kuukauden parin kuuden aikana olen hieman aktivoitunut tuohon vanhaan tapaan takaisin eli isojen painojen jälkeen vähennän painoja ja yritän tehdä pidempiä sarjoja. Tämä ei ollut mitään joka kertaista eikä edes viikkoista mutta aina silloin tällöin. Se minua kuitenkin yllätti että kun yritin ensimmäistä kertaa tehdä niin monta toistoa kun vain sain 180kg painoilla niin sain kahdeksan toistoa. Tuon jälkeen päätin että nyt on aika saada kymmenen toistoa 180kg painoilla joten sitä pitäisi myös hieman treenata. En nyt ulkoa muista teinkö kaksi vai yhden treenin missä tein normaalia kyykkyä 180kg - 200kg painoilla että yritän tehdä yli viisi toistoa.

Tämä sama on hieman tarttunut sitten viikon toiseen kyykky treeniin PTVGYM:llä mutta hieman eri toistomäärillä. Olen nyt yrittänyt tehdä 180kg plus ketjut tai 200kg painoilla plus ketjut niin monta toistoa kun vain saan mutta toistomäärät eivät kuitenkaan ole olleet mitään ihmeellisiä. Nyt tuli viimeksi tehtyä 180kg painoilla plus ketjut niin 4x4 mutta mitään muuta ihmeellistä ei oikein ole tullut saatua aikaiseksi. Yksittäisiä kolmen ja neljän toiston sarjoja mutta tuo viime kerta oli ensimmäinen laatuaan että saan useamman.

Nyt keskiviikkona minulla oli ennen salille menoa suunnitelma tehdä tuo kyykky 180kg kymmenen toistoa. Olin sen päättänyt tehdä ja siihen myös keskityin alusta saakka. Täytyy kyllä sanoa että kun tein lämmittelyitä niin ei se mitenkään kevyeltä tuntunut. Kun tein 180kg painoilla aluksi kahden toiston sarjan niin usko hävisi viimeistään siinä kohtaan. Jo aikaisemmin olin päättänyt etten nosta painoja 200kg joilla olisin tehnyt kahden toiston sarjan. Aluksi ajattelin tekeväni siis 180kg sekä 200kg painoilla kahden toiston sarjat minkä jälkeen sitten tuo 180kg kymmenen toistoa.

Lopulta taistelin tuon 180kg kymmenen toistoa kyykyssä ja täytyy kyllä sanoa että taistelua se oli. Viiden toiston kohdalla tuntui jo ihan kamalalle ja mitä enemmän toistoja tuli alle niin sitä pahemmalta se vain tuntui. Sen jälkeen kun olin saanut tuon kymmenen toistoa niin olin vain tyytyväinen ja sanoin spotterille että auttaa minua saamaan tangon räkkiin mihin sen oikeastaan vain paiskasin turvallisesti. Oikeastaan tuo tangon vieminen räkkiin tuntui olevan lopulta yksi pahimmista asioista.

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.