Pysäytyspenkkiä ketjuilla

03.07.2023 - 10:53

Torstaina tein PTVGYM:llä deficit maastavetoa ketjuilla ja perjantaina oli vuorossa penkkipunnerrus ketjuilla. Torstaina olin hieman pettynyt siihen mitä sain aikaiseksi deficit maastavedossa ketjuilla ja perjantaina oli todella pettynyt siihen mitä sain aikaan penkissä ketjujen kanssa. Sitä en vieläkään tiedä eikä se minua paljoakaan kiinnosta paljonko ketjut tuovat vastusta penkkiin mutta jos viime viikolla sain penkissä helpon kolme kertaa viitoisen 160kg painoilla niin kolme ykköstä 150kg painoilla plus ketjut tuntui suurelta pettymykseltä.

En sitten tiedä kuinka paljon se vaikutti asiaan että kävin tiistaina hieronnassa missä hierottiin rinta sekä kädet. Keskiviikkona tein jalkatreenin ja torstaina kävin tekemässä tuon deficit maastavedon ketjuilla. Perjantaina oli vuorossa tosiaan rintatreeni eli kolmas päivä hieronnan jälkeen. Viimeksi kun kävin hieronnassa niin minulla kyllä otti kaikki treenit tovin ennen kuin sain itsestäni kunnolla irti. Tuolloin hieronta vuorossa oli selkä ja niska. En ole myöskään siitä varma vaikuttiko tiistain hieronta myöskin torstain maastaveto treeniin.

Niin tai näin niin yksi ykkönen minkä jälkeen kolme kakkosta 150kg painoilla plus ketjut oli heikko suoritus. Olisin ollut tyytyväinen kolmen toiston sarjoihin tai jos nuo kahdet toistot olisivat tulleet varmemmin niin silloin olisi lähtenyt hakemaan 160kg plus ketjut. Toisaalta kaksi toistoa 150kg plus ketjut on parempi kuin yksi toisto 160kg plus painoilla. Noita ykkösiä on tullut haettua ihan turhan paljon mutta toisaalta olen niillä halunnut saada haettua hieman suurempia painoja millä "normaalisti" olen tehnyt. Välillä kun olen tehnyt yhden toiston niin oikeasti kyllä olen hakenut kahta tai kolmea mutta yksi on vain tullut.

Se mikä ketju penkissä on hyvää on se että vastus nousee alhaalta ylös jolloin nostamisesta tulee raskaampaa ylhäällä. Tällöin se kehittää juurikin loppuvaihetta. Toinen asia on että ketjut pitävät tangon tasaisena jolloin jos on tasapaino ongelmia tangon kanssa niin ketjut estävät sen. Tällöin nostosta tulee tasaisempi alusta loppuun saakka eikä nosto oli epätasainen kun ketjut painavat tankoa tasaisesti maahan.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.