Penkkitreeniä rennolla meiningillä sekä sarjaennätys

09.01.2023 - 10:05

Vuosi on vaihtunut mutta treenien saralla mikään ei ole pahemmin muuttunut normaalista kuin se että olen nyt käynyt mäessä laskettelemassa. Olin tuossa parisen viikkoa saldovapaalla minkä johdosta rutiinit niin treenien kuin syömisen osalta on mennyt miten on mennyt. Mikään ei ole kuitenkaan poikennut arjesta treenien osalta vaan pikemminkin olen ehtinyt tekemään enemmän kuin normaalisti. Olen käynyt aamupäivällä / päivällä mäessä minkä jälkeen olen vielä illalla mennyt kuntosalille paitsi ihan ensimmäisillä kerroilla.

Treenit menivät välipäivien aikaan todella hyvin ja paremmin kuin kuvittelin. Maalla taas vuoden vaihteessa pitkän tauon jälkeen treenit vaan rullasit alusta asti vaikka niin en oikein kuvitellut. Ennen kuin edes lähdin maalle niin ajattelin että voisin jättää voimailut täksi aikaa pois ja keskittyä vaikka bodaamaan eli käyttämään suosiolla pienempiä painoja ja tekemään pidempiä sarjoja. Toisin kuitenkin kävi ja olen tehnyt treenien saralla sitä samaa mitä ennenkin voimatasojen olleen vielä korkealla vaikka olen myös tuolla mäessä käynyt niin se ei ole ainakaan vielä vaikuttanut negatiivisesti kuntosalitreeneihin.

Aloitetaan välipäivien treenien purkaminen penkkitreeneillä mitkä ovat menneet enemmän kuin hyvin. Viime vuosi oli penkkitreenien suhteen poikkeuksellisen huono jos pelkkiä tuloksia katsoo. Penkistä taisin viime vuonna saada vähiten vähintään 200kg nostoja vuosiin siitä lähtien kun 200kg olen nostanut ensimmäisen kerran. Viime vuosi oli kyllä myös samalla ensimmäinen vuosi kun en tuohon penkkiin edes panostanut tai edes lähtenyt nostamaan penkkikuntoa tuohon 200kg vaikka aluksi sitä ajattelin. Toisaalta sain viime vuonna penkkitreeneihin uutuutena ketjut kun aloin käymään PTVGYM:llä aktiivisesti.

Maalla ollessa jokaisessa penkkitreenissä ainakin tähän asti tein 170kg painoilla vähintään yhden toiston pysäytyksellä. Yksinään tuo on heikompi suoritus itselleni mutta kun ottaa huomioon sen että olen tehnyt penkkitreenit yhtä treeniä lukuunottamatta ilman spotteria niin se on hyvä suoritus. Myöskin teen penkkitreenit vallan pysäytyksen kanssa mikä vaikeuttaa penkin tuloksia verrattuna normaaliin toistoon ilman pysäytystä. Sain myös tehtyä ensimmäistä kertaa penkissä kolme kahden toiston sarjaa 170kg painoilla ilman spotteria mikä oli itselleni uusin isoimilla painoilla tehty sarjaennätys ilman spotteria. Spotterin kanssa olisin saanut tehtyä kolme kertaa kolmoisen vähintään sillä jätin hieman pelivaraa kun tein tuon kolme kertaa kaksi.

Spotterin kanssa sainkin sitten tehtyä 180kg sekä 190kg painoilla yhden toiston minkä jälkeen otin 200kg sekä 220kg painoilla myöskin yhdet toistot käyttäen slingshottia. Minulla on kyllä siis ollut mukana molemmat slingshotit mutta en ole niitä kuin tuossa yhdessä treenissä toistaiseksi käyttänyt. Muutenkin tänä vuonna olen keskittynyt tekemään enemmän treenejä ilman slinghottia kuin sen kanssa kun useampana muuna vuona olen keskittynyt tekemään treenejä slinghotin kanssa. En tiedä miksi olen näin päätynyt tekemään mutta ehkä se on vain enemmän vaihtelu mielessä?

Niin välipäivien ja vuoden vaihteen penkkitreenien osalta tulostaso oli ainakin viime vuoden parempaa ja meni paljon paremmin kuin edes kuvittelin vaikka mitään odotuksia ei ollutkaan. Voi myös olla että penkkitreenit menivät hyvin juurikin siksi että en odottanut niiltä sen ihmeellisempiä vaan tein ihan päivän kunnon mukaan. Välillä kun on alkanut peilaamaan treeniä edelliseen niin sitä helposti pettyy kun odottaa tuloksien olevan vähintään sitä samaa tai jopa parempia kuin edellisillä kerroilla. Nyt tälläistä ei ole ollut.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.