Vastustusnauhojen käyttö voimaharjoittelussa
Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä, maastavedossa sekä jalkaprässissä.
Vastustusnauhoja voidaan käyttää helpottaakseen treeniä jolloin esimerkiksi kyykyssä, maastavedossa sekä penkissä vastustusnauhat tulee laittaa ylhäältä päin kiinni. Tällöin vastustusnauha nostaa tankoa ylöspäin ja vastaavasti päinvastainen tekee liikkeestä raskaamman. Tällöin vastusntusauhat pitää laittaa tulemaan alhaalta päin jolloin vastustusnauhat painavat tankoa alaspäin.
Vastustusnauhojen käyttö toimii niin, että se helpottaa tai tekee raskaammaksi eniten siinä kohtaan missä vastustusnauha on kireimmillään. Näin ollen vastustusnauhojen säätäminen oikealle kohtaan ja kireydelle on tärkeää ja sen oppii vain tekemisen kautta. Kannattaa myös muistaa, että vastustusnauhoissa on eri voimakkuuksia ja riippuen mitä tekee ja kuinka paljon helpotusta tai vastusta haluaa niin vastustusnauhan voimakkuudella on tärkeä merkitys. Tämänkin huomaa vasta oikeastaan tekemällä ja riippuen siitä millaisilla painoilla liikettä tekee.
Itse käytän usein raskaimpia tai toiseksi raskaimpia vastustusnauhoja mitä salilta löytyy sillä käytän muutoinkin suuria painoja liikkeissä. Varsinkin jos käytän vastustusnauhoja helpottaakseni treeniä tai käytän niitä jalkaprässissä saadakseni enemmän vastusta. Muutoin mietin ja kokeilen eri nauhoja ihan sen mukaan mitä olen tekemässä ja millä oikeasti pystyn tekemään järkevästi. Kuitenkin kaikkiin on pätenyt sama sääntö, että tekemällä oppii.
Mitä tulee sitten vastustusnauhojen kiinnittämiseen niin yritän ne saada niin kireälle kuin vain saan. Joko laitan vastustusnauhan kaksinkerroin tai sitten pyöritän päitä vain niin useasti tankon tai pidikkeen ympäri, että vastustusnauha on tarpeeksi kireä. Kannattaa kuitenkin muistaa laittaa kireys kuitenkin niin, että tanko tai kelkka on turvallista saada takaisin. Varsinkin jos tekee yksin. Voimakkaampaa vastustusnauhaa ei tarvitse laittaa aina niin kireälle kuin kevyempää vastustusnauhaa.
Vastustusnauhojen käytössä suurin ongelma on se, että ne pitää saada johonkin kiinni joko ylhäältä tai alhaalta. Näin ei ole aina mahdollista sillä kaikki räkit ja laitteet ovat erilaisia eikä niihin välttämättä saa vastustusnauhoja mitenkään järkevästi kiinni. Vastustusnauhat pitää kuitenkin saada kiinni hyvin tukevasti. Alhaaltapäin vastustusnauhoja voi yrittää saada kiinni käsipainojen tai levypainojen avulla mutta ylhäältä päin ainut tapa on käyttää räkkiä ja kaikkiin niitä ei saa.
