Penkissä pääsin taas nopeasti 200kg alkaviin lukemiin

05.06.2021 - 16:25

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä pystyin käyttämään "normaaleita" painoja. Tämä vain tuli huomattua kun lähdin kuudeksi viikoksi maalle missä pääsi normaalisti treenaamaan.

Kun pääsin normaalisti treenaamaan niin penkki oli suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon heikommassa tuloskunnossa. Jos siis vertaa sarjapainoja millä pystyisi tekemään saati painoja suhteutettuna ennätykseen. Maastaveto ja kyykky nyt olivat edes jotenkin "lähellä" ennätyspainoja ja penkki oli niistä kauimpana. Kun pääsin huhtikuussa normaalisti treenaamaan ja sain penkkiin spotterin niin kyllä siinä hetki meni, että varsinkin totuin käyttämään suuria painoja. Menikö siinä kolme vai neljä viikkoa niin sain lopulta tehtyä 200kg painoilla toiston. Sain sen kyllä nostettua mutta se ei ollut helppo nosto ja enemmänkin nipinnapin nosto.

Kuitenkin tuo, että pääsin tekemään 180kg, 190kg ja 200kg painoilla ykkösiä auttoi minua jälleen kerran totuttautumaan suurempiin painoihin ja mikä itselleni on se juttu varsinkin penkissä. Olen juurikin tällä niin sanotusti omalla systeemillä ja ajatusmaailmalla saanut nostettua penkin ennätyksen 170kg:stä 200kg ja siitä nykyiseen ennätykseen 235kg. Olen tätä asiaa yrittänyt täällä jakaa ja kirjoittaa sekä kuntosalilla saada sitä treenaajille tiedostettua mutta syystä tai toisesta kukaan ei ole sitä tehnyt tai halunnut edes kokeilla. Ihmettelen tätä asiaa sinällään koska olen kuitenkin saanut nostettua oman penkin yli 200kg lukemiin.

Asiat ovat sinällään vaihtuneet siitä miten aloitin tämä oman urakkani mutta nykyisin minua ei kyllä edes kiinnosta lähteä yrittämään uutta ennätystä. Välillä tietenkin haluaa varmaankin näyttää kuntosalilla, että pystyy nostamaan 200kg penkistä mutta ei se kyllä niinkään itseäni kiinnosta sillä olen saanut penkissä 200kg nostettua niin monta kertaa, että en edes osaa laskea. Minulle on nyt ollut tärkeämpää keskittyä saamaan hyviä sarjoja ja nostettua eri painoilla uusia sarjaennätyksiä.

Nykyään olen jo ainakin puolitoista vuotta penkannut vallan pysäytystekniikalla enkä ole tehnyt perus kuntosalipenkkiä tuona aikana. Lämmittelyistä sarjapainoihin tai ykkösnostoihin olen käyttänyt pysäytystä ja jos tuntuu sille, että en jaksa pysäytyksellä tehdä niin sitten en nouse sellaisiin painoihin. Nykyisin valtaosa penkkitreeneistä osuu 140kg, 150kg tai 160kg painoihin missä teen 5 - 15 toiston sarjoja ja tietenkin jos tuntuu olevan hyvä päivä ja minulla on spotteri saatavilla niin sitten voin tehdä ja kokeilla myös suuremmilla painoilla.

Pysätystekniikka on tuonut omaan penkkaamiseen rauhallisuutta ja varsinkin voimaa. Mielestäni pysätyspenkki kasvattaa paljon enemmän voimaa kuin normaalipenkki ja tekniikka pysyy paremmin kontrollissa. Kun katsoo kanssa treenaajia kun he penkkaavat niin heidän kroppa liikkuu suhteessa enemmän ja vauhdikkaammin kuin tanko. Tämä johtuu siitä, että tekniikka ei olle hallinnassa, kiirehditään tekemisessä ja tehdään ylisuurilla painoilla. Kun nuo kiirehtimiset ja tekniikka saataisiin siihen pisteeseen ettei tekeminen olisi kiiruhtamista ja jaloilla steppaamista niin usealla nousisi penkkitulos helposti. Itsellä ei ole mikään paras tekniikka ja siinä olisi myös hirveästi korjattavaa mutta se on kuitenkin rauhallinen ja sillä nousee suuremmatkin painoit.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.