Menin sittenkin tänään kuntosalille vaikka jalka ei ollut kunnossa

16.11.2016 - 12:06

Tänään aamulla jalka oli paremmassa kunnossa kuin eilen, mutta silti käveleminenkin ei ollut normaalia. Yleisesti ottaen jalka oli muuten paremmassa kunnossa ja esim vaatteiden laittaminen oli paljon helpompaa. Aamupäivällä jo tulin miettineeksi kuntosalille menoa kun olin suunnitellut tekeväni tänään selkätreenin missä ei oikein jalkoja tarvitse. Ainoat liikkeet selkäpäivänä milloin jalkoja oikein tarvitsee on alaselkään liittyen maastaveto ja good morning. Tästä syystä mietinkin alaselälle liikettä mitä voisi tehdä.

Aloitin treenin good morningilla minkä tein varoen ja säästellen. Varoen ja säästellen tarkoittaa tässä tapauksessa ei niin puhtaita suorituksia. En uskaltanut tehdä liikettä aina ihan siihen kulmaan kun halusin. Koitin välillä laskea kulmaa, mutta huomasin silloin takareiteen tuntuvan ja en alkanut rasittaa sitä kunnolla. Tein liikkeen ihan oikean takareiden tuntuman mukaan. Kulmasoudun jätin ihan tarkoituksella väliin. Käsipainoilla kulmasoutua olisi voinut kokeilla, mutta olin päättänyt jättää liikeen tekemättä.

Toinen tekemäni liike oli ylätalja mitä tein nyt vähän suuremmilla painoilla kun normaalisti. Ihan vain sen takia kokeilin tehdä vähän suuremmilla, kun maastavedot ja kulmasoudut oli jäänyt pois. Minulla on vain alkanut menemään ylätalja ehkä liikaa käsille kun olen koittanut tehdä liikettä normaalia suuremmilla painoilla. Haluan tuntuman pysyvän kun teen taljoissa liikkeitä enkä ryhkiä vain suurilla painoilla liikkeen mennessä ties miten. Yleensä näkee vain ihmiseten tekevän taljassa liian suurilla painoilla. He yrittävät tehdä varmaan selkää mutta liike menee suurimmaksi osaksi käsille.

Ylätaljan jälkeen tein alataljan mikä tulikin tehtyä sitten pienemmillä tauoilla, koska tein sitä yhden kanssa samaan aikaan joka teki lyhyillä tauoilla. Alataljassa huomasin kanssa oikeaan takareiteen ottavan. Tämä oli siis toinen liike tänään kun takareiteen tuntui vähän. No tämä oli kanssa liike jossa tarvitsee käyttää jalkoja asennon pitämiseen. Olen normaalisti asettunut oikeaan asentoon alataljassa oikealla jalalla, mutta tänään tein sen vasemmalla. Saman tein myös kun lopetin liikkeen niin yritin välttää oikean jalan käyttöä. Tämä ei tuottanut kummassakaan tapauksessa mitään ongelmia vaan homma hoitui helposti.

Lopetin treenin vaakasoutuun yhdellä kädellä. Tässäkään liikkeessä ei tarvinnut käyttää jalkoja joten tässä ei ollut mitään ihmeellistä. Treeni sujui ihan hyvin vaikka treeni piti tehdä vallan vasemman takareiden ehdoilla. Tästä syystä treeni jäi mielestäni vähän torsoksi, mutta mielestäni on parempi treenata helpompi treeni kun jättää treeni väliin. Treenin kuluessa ja jälkeen en ole huomannut, että takareisi olisi mennyt huonompaan suuntaan vain päin vastoin. Mielestäni jalka oli vain paremmassa kunnossa treenin jälkeen.

Selkätreeni

  • Good morning 3x10 60kg
  • Ylätalja 3x10 70kg
  • Alatalja 3x10 80kg
  • Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x80kg

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin. 

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.