Yhteistulos 710kg kolmen viikon treenin jälkeen

07.05.2020 - 09:46

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei ollut edes maksimi nosto vaan olisin mahdollisesti saanut enemmän. Penkki meni selvästi yläkanttiin sillä tuona kyseisenä päivänä lähdin vain yrittämään ensiksi 210kg minkä jälkeen tein vielä 220kg. Mahdollisesti olisi voinut tulla vieläkin enemmän mutta ei nyt niin hirveästi enkä lähde yhtään arvelemaan tilannetta. Maastaveto puolestaan oli se kaikkein vaikein nosto ja tuo 270kg ei ollut kyllä mitään hienoa katseltavaa.

Tällä hetkellä omat ennätykseni ovat maastaveto 285kg, penkki 235kg sekä kyykky 240kg joista muodostuu yhteistulos 760kg. Kyykky on näistä vanhin ennätys ja nyt neljän viikon tauon jälkeen tuntuu sille, että kyykky on juurikin se liike missä uusi ennätys on "helpoin" ottaa. Penkin ennätyksen tein viime vuoden pääsiäisenä enkä ole edes tavoittelemassa penkkiin uutta ennätystä sillä mielummin haluan parantaa kyykkyä ja maastavetoa. Maastavedon 285kg sain nostettua juurikin pari viikkoa ennen tuota neljän viikon taukoa.

Itse en ole oikein koskaan miettinyt ja laskenut yhteistuloksia vaan olen keskittynyt yksittäisien liikkeiden tuloksiin sekä parhaimpiin sarjoihin. Vasta kun aloin saamaan kysymyksiä koskien yhteistulostani niin aloin laskemaan ja hieman miettimään sitä. Tuolloin oma yhteistulokseni taisi olla hieman alle 700kg minkä johdosta aloin hakemaan yli 700kg yhteistulosta. Tämän hetkisen 760kg nostaminen 800kg rajaan vaatiikin paljon enemmän töitä ja varsinkin kyykyn suurempaa tulosparannusta, koska juurikin kyykky on minulle se heikoin lenkki.

Itselleni on tullut ihan yllätyksenä kuinka nopeasti sain nostettua tuloskehitystä neljän viikon tauon jälkeen kolmen viikon treenaamisella. Olen kylläkin nyt tehnyt sen päätöksen, että olen keskittynyt voimapuoleen paljon enemmän kuin sarjakestävyyteen. Tämä on ollut helposti nähtävissä sillä jo parin vähintään kymmenen toiston jälkeen tekeminen alkaa hyvinkin nopeasti tökkimään ja esimerkiksi kolme viidentoista toiston sarjan saaminen voi olla vaikeaa. Tosin tällä hetkellä minulla ei ole mitään logiikkaa toistomäärien tai sarjamäärien kanssa vaan menen ihan fiiliksen mukaan ja vaihdan määriä ihan lennosta. Olen kyllä jo käyttänyt vastaavaa tapaa pidempään, mutta kuitenkin siinä on ollut sellainen pieni suunnitelma mitä olen lähtenyt hakemaan, mutta tällä hetkellä vaihtelen jopa painoja sarjojen välillä todella useasti joko suurempaan tai pienempään.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.