Parin viikon treenin jälkeen penkissä 200kg raakana

01.05.2020 - 12:48

Parisen viikkoa siinä meni, että sain nostettua 200kg raakana penkistä neljän viikon tauon jälkeen. Ensimmäisessä penkkitreenissä taisin saada tehtyä 160kg painoilla kolme toistoa jos nyt oikein muista. Seuraavalla kerralla taisin saada 170kg painoilla kolme toisto mitä seurasi 180kg painoilla yksi toisto. Tuona hetkenä 170kg kolme toistoa tuntui paljon paremmalle tulokselle kuin hikinen ykkönen 180kg painoilla. Nämä olivat siis normaaleja penkissä saatuja tuloksia ilman slingshottia mitä olen käyttänyt normaaliin tapana jokaisessa penkkitreenissä. Olen mielestäni jo päässyt penkissä sellaiseen lukemiin että miksi en käyttäisi slinghottia penkkitreeneissä?

Nyt parin viikon penkkitreenien aikana olen tehnyt slinghottia käyttäen 200kg - 230kg painoilla erilaisia sarjoja sekä ykkösiä. Ensiksi olen tehnyt raakana sen mitä olen tehnyt minkä jälkeen olen siirtynyt käyttämään slingshottia. Ennen neljän viikon taukoa aloin käyttämään slinghottia pienemmistä painoista alkaen jos tarkoituksena oli tehdä slingshotilla ykkösiä tai sarjoja. Normaalista tyylistä kun vaihtaa yhtäkkiä slinghottiin suurissa painoissa niin se tuottaa välillä tekniikka ongelmia minkä takia haluan ottaa tuntuman takia muutaman sarjan pohjalle. Siksi olenkin laskenut hieman painoja jos olen ottanut ensiksi päivän kunnolla maksimi ykkösiä tai lyhyemmän sarjan kakkosella alkavilla lukemilla.

Parin viikon aikana on siis tullut penkattua raakana sekä slinghotilla erilaisia sarjoja ja toistoja. Se asia mitä en ole tehnyt on mielestäni tärkeä ja mitä useat eivät tunnut tekevän on päästä pois "kaavoista". Varsinkin näin kun monelle tulee taukoa treeneistä enemmän tai vähemmän niin "kaavoista" tai ylipäätänsä ennen taukoa aikaa ei kannata miettiä. Näin ainakin näen asian omasta mielestäni ja tulokset puhuvat puolestaan. Kun olen tehnyt nyt penkkiä niin pää tarkoitus on ollut nostaa ja totutella isoihin painoihin. Näin ollen olen tehnyt vain kolmen - viiden toiston sarjoja ja yleensä vain yhden. Kun olen tehnyt 170kg painoilla kolme toistoa niin se on ollut vain yksi sarja minkä jälkeen olen lopettanut penkin tekemisen tai siirtynyt käyttämään slingshottia. En ole tehnyt tehnyt millään painoilla enempää kuin yhden sarjan per paino penkissä näiden kahden viikon aikana kun ole käynyt jälleen kuntosalilla. 

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.