Kolme treeniä suuremmilla painoilla mitä seurasi "kevyempiä" treenejä

12.07.2019 - 21:41

Viikon tauon jälkeen treenit ovat menneet todella hyvin enkä ole huomannut mitään ihmeellistä suuntaan tai toiseen. Alussa ei ollut mitään hakemista sillä eihän tauko ollut kuin tuo viikkoa. Toisekseen en ole huomannut mitään eroa hermotuksen kanssa ennen tai jälkeen tauon. En ole tuntenut mitään sellaista, että treenit ottaisivat paremmin perille mikä on yleinen vaikutus pidemmän tauon jäljiltä. En ole siis saanut mielestäni treenejä osumaan yhtään sen tehokkaammin nyt kuin ennen taukoa. Muutoin voimatasot ovat kyllä pysyneet korkealla jokaisessa treenissä minkä johdosta kolmen treenin jälkeen olen tehnyt pari treeniä hieman "säästellen".

Maanantaina treenit alkoivat jalkatreenillä missä tuli tehtyä kyykkyä ja pääsin aina 210kg painoihin joilla tein neljän toiston sarjan. Tämän jälkeen treeni jatkui ihan normaalisti ja tein loput jalkatreenin liikkeistä suuremmilla tai pienemmillä painoilla. Tiistaina oli vuorossa selkätreeni missä tuli tehtyä maastavetoa 260kg painoilla jolla tein yhden kolmen toiston sarjan. Tämän jälkeen katsoin paremmaksi olevan parempi lopettaa maastaveto siihen ja tehdä loput selkätreenin liikkeistä. Maastavedon jälkeen tein vain ala- & ylätaljaa useita sarjoja pienemmillä ja suuremmilla painoilla. Keskiviikkona olikin sitten vuorossa rintatreeni ja penkki missä tein 210kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa slingshottia käyttäen. Tämän lisäksi tein hieman pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja minkä jälkeen tein loput rintatreenin liikkeistä enemmänkin pienillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.

Kyykkyä 210kg painoilla, maastavetoa 260kg painoilla sekä penkkiä 210kg painoilla kolmen päivän sisään on mielestäni ihan hyvä suoritus. Kyykky ja maastaveto tuli tehtyä ihan normaalilla tyylillä mutta penkissä käytin tosiaan slingshottia, että penkki ei ollut ihan niin sanotusti normaalia tekemistä eli sinällään en tehnyt jokaista suurta liikettä 200kg painoilla. Tämä kolmen päivän rupeama laittoi minut miettimään hieman tulevaa torstaista lähtien ja päätös oli tehdä seuraavat treenit hieman kevyemmin. En nyt kuitenkaan jaksa tehdä ihan jokaista treeniä samoilla tai lähelle samoja painoja sillä kroppa alkaa vain jossain kohtaan antamaan periksi.

Tämä tuli huomattua torstaina kyykyssä missä alaselkään tuli kyykätessä hieman painetta vaikka teinkin valtaosan sarjoista 100kg ja 140kg painoilla. Tällä kertaa tuo 140kg painot tuntuivat juurikin hyvälle ja teinkin sillä usean 5 & 7 toiston sarjan kunnes tekniikka alkoi hajoamaan väsymyksen seurauksena. Alaselän paine mikä tuli kyykätessä lähti seuraavassa liikkeessä pois mikä oli etureisikone. Tätä seurasi yhden jalan takareisilaite seisten eikä alaselän paineesta ollut enää tietoakaan.

Perjantaina oli vuorossa penkki missä tuli tehtyä pysäytyspenkkiä 160kg painoilla kolme seitsemän toiston sarjaa slingshottia käyttäen. Noiden kolmen sarjan jälkeen tein vielä 140kg painoilla yhden kahdenkymmenen toiston sarjan myöskin slingshottia käyttäen. Tämän jälkeen vuorossa oli olkapäiden treenaaminen missä käytin jokaisessa liikkeessä pieniä painoja ja vähintään 15 toiston sarjoja.

Tämänkaltainen tyyli sopii itselleni hyvin ja käytänkin tämänkaltaista sekoitusta suurien painojen ja pienempien painojen kanssa. Yleensä vain nuo pienemmillä painoilla tehdyt treenit epäonnistuvat kun lähden syystä tai toisesta käyttämään suurempia painoja vaikka päivän kunto ei edes riittäisi. Sitä vain joskus ajattelee jaksavansa treenata suuremmilla painoilla kuin millä kykenee. Jotenkin vain taivun suurempiin painoihin treenin aikana kun sitä jotenkin ajattelee saavansa kehitystä paremmin sillä tavalla vaikka niin ei oikeasti ole. Päin vastoin sillä olen saanut tehtyä juurikin parempia treenejä sen jälkeen kun minulla on ollut taustalla "kevyempi" treeni. 

Kevyemmällä treenillä en tarkoita sitä, että treenissä lähdetään liian paljon lepsuilemaan vaan treeni pitää olla kuitenkin sopivalla tapaa raskas. Suhteessa pienemmät painot mutta enemmän toistoja ja tai sarjoja. Yksi tapa voi olla myöskin autetut toistot kuten itse käytän penkissä slingshottia tai kyykyssä / maastavedossa kuminauhoja toistojen saamiseen mikä helpottaa toistoa. Painoissakin on parempi olla huomattava ero eikä vain mikään kymmenen tai kahdenkymmenen kilon ero. 

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.