Räkkivedossa uusi ennätys ja sarjaennätys 290kg

18.06.2019 - 09:00

Tuli tuossa reilu viikko sitten sunnuntaina tehtyä räkkivedossa uusi maksimiennätys ja samalla sarjaennätys kun 290kg nousi kaksi kertaa. Räkkivedo on minulle itselleni sellainen liike mitä en ole oikein ikinä tehnyt useasti tai pitkäjänteisesti. Räkkiveto on sellainen liike mitä satun tekemään sitten kun sitä satun tekemään. Tämän johdosta tuloskehitys ja tekniikka ei oikein pääse kehittymään sillä maastaveto ja räkkiveto ovat kuitenkin eri liikkeet. Periaatteessa räkistä pitäisi saada nostettua enemmän kun liikerata on lyhyempi mutta näin minulla ei ole kuitenkaan aina ollut.

Syy on kuitenkin se, että teen maastavetoa käytännössä jokaisessa selkätreenissä mutta räkkivetoa teen todella harvoin. Pari-kolme vuotta sitten kun tein tuplatreenejä kuntosalilla niin taisin tehdä räkkivetoa aktiivisemmin. En ole ihan varma mutta näin muistelisin. En oikein tiedä miksi en tee aktiivisemmin räkkivetoja vaikka se onkin loistava liike. Varsinkin maltillisemmilla painoilla joita itse en oikein osaa käyttää saa paljon paremmin tuntuman selkään. Itselleni räkkivedot ovat olleet aina tapa saada mahdollisimman paljon romua nousemaan ylös jotta se auttaisi minua maastavedon maksimiraudoissa.

Räkkivedossa on myöskin se hyvä asia, että räkin / alustan jolle painot laskee on säädettävissä. Ei ole aina pakko tehdä samalta korkuudelta vaan tarvittaessa voi joko pidentää tai lyhentää liikerataa. Ihan sen mukaan mihin haluaa keskittyä. Haluaako keskittyä pelkkään lukitukseen vai haluaako nostoon ottaa hieman tuontia mukaan.

Itsellä räkkivedot menevät aina yli 200kg painoihin vaikka juurikin jokin 140-180kg painot olisivat parhaimmat oikeasti selän treenaamiseen. Räkkivedossa kun tärkein asia on oikeasti latsien lukitus yläasennossa eikä saada painoja vain ylös mikä tuntuu olevan monien tavoite räkkivedossa. Sama asia koskee kyllä maastavetoakin mutta minun tyyli on ollut aina vain saada suuret painot ylös eikä saada toistoa tehtyä hyvällä latsien lukituksella. Eräällä tapaa teen seen räkkivetoa sekä maastavetoa väärin mutta toisella tapaa teen niitä oikein. Kaikki riippuu näkökulmasta hakeeko voimaa vai kehonmuokkausta.

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen

Olen käyttänyt f oam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä

Kirjoittelin tuossa kuinka sain pienillä muutoksilla painon alkamaan tippumaan mutta unohdin mainita asian tai pari. Keskeisin asia lienee aminohappojen käytön muuttaminen. Ei niinkään määrän mikä on pysynyt samana vaan ajankohta. Olen jo vuosia käyttänyt aminohappoja treenijuomana mutta nyt tein pienen vaihdoksen treenijuoman ja palautusjuoman välillä. Tällä hetkellä olen käyttänyt viikkojen ajan suolavettä treenijuomana eli sekoitan normaalia suolaa veden