Räkkivedossa uusi ennätys ja sarjaennätys 290kg

18.06.2019 - 09:00

Tuli tuossa reilu viikko sitten sunnuntaina tehtyä räkkivedossa uusi maksimiennätys ja samalla sarjaennätys kun 290kg nousi kaksi kertaa. Räkkivedo on minulle itselleni sellainen liike mitä en ole oikein ikinä tehnyt useasti tai pitkäjänteisesti. Räkkiveto on sellainen liike mitä satun tekemään sitten kun sitä satun tekemään. Tämän johdosta tuloskehitys ja tekniikka ei oikein pääse kehittymään sillä maastaveto ja räkkiveto ovat kuitenkin eri liikkeet. Periaatteessa räkistä pitäisi saada nostettua enemmän kun liikerata on lyhyempi mutta näin minulla ei ole kuitenkaan aina ollut.

Syy on kuitenkin se, että teen maastavetoa käytännössä jokaisessa selkätreenissä mutta räkkivetoa teen todella harvoin. Pari-kolme vuotta sitten kun tein tuplatreenejä kuntosalilla niin taisin tehdä räkkivetoa aktiivisemmin. En ole ihan varma mutta näin muistelisin. En oikein tiedä miksi en tee aktiivisemmin räkkivetoja vaikka se onkin loistava liike. Varsinkin maltillisemmilla painoilla joita itse en oikein osaa käyttää saa paljon paremmin tuntuman selkään. Itselleni räkkivedot ovat olleet aina tapa saada mahdollisimman paljon romua nousemaan ylös jotta se auttaisi minua maastavedon maksimiraudoissa.

Räkkivedossa on myöskin se hyvä asia, että räkin / alustan jolle painot laskee on säädettävissä. Ei ole aina pakko tehdä samalta korkuudelta vaan tarvittaessa voi joko pidentää tai lyhentää liikerataa. Ihan sen mukaan mihin haluaa keskittyä. Haluaako keskittyä pelkkään lukitukseen vai haluaako nostoon ottaa hieman tuontia mukaan.

Itsellä räkkivedot menevät aina yli 200kg painoihin vaikka juurikin jokin 140-180kg painot olisivat parhaimmat oikeasti selän treenaamiseen. Räkkivedossa kun tärkein asia on oikeasti latsien lukitus yläasennossa eikä saada painoja vain ylös mikä tuntuu olevan monien tavoite räkkivedossa. Sama asia koskee kyllä maastavetoakin mutta minun tyyli on ollut aina vain saada suuret painot ylös eikä saada toistoa tehtyä hyvällä latsien lukituksella. Eräällä tapaa teen seen räkkivetoa sekä maastavetoa väärin mutta toisella tapaa teen niitä oikein. Kaikki riippuu näkökulmasta hakeeko voimaa vai kehonmuokkausta.

Maanantai tuli tehtyä ensimmäinen lowbar kyykky treeni vuosikausiin hieman extemporeen vaikka olin tuota alkanut hieman suunnittelemaan. Kaikki alkoi viime viikolla kun kyykkäsin toisen kerran ikinä 240kg mutta teknisesti se ei tullut hyvin ja jopa kun kyykkäsin vajaa pari kuukautta sitten 245kg niin sekin tuli teknisesti paremmin. Olen nyt ollut jo pidempään jostain kesästä lähtien 200kg kyykky kunnossa treenin kuin treenin ja tämä on ollut ensimmäistä kertaa

Tuli sitten vedettyä aikalailla normaali perjantai- & lauantai-ilta PTVGYM:llä kun molempina iltoina tuli vedettyä joko tai lähelle kolmen tunnin treenit. Normaalisti perjantaisin olen tehnyt selkätreenin maastavedolla ja lauantaisin jalkatreenin kyykykyllä mutta tällä kertaa perjantaina tein rinta- & olkapäätreenin penkillä ja lauantaina tuon selkätreenin maastavedolla. Perjantaina meni hieman alle kolme tuntia mutta lauantaina menikin sitten se kolmisen

Viime viikon tiistaina tuli käytyä kaverin kanssa tekemässä rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä mikä sisälsi parin tunnin penkki treenin ketjuilla. Viime viikkoinen oli ensimmäinen penkki treeni ketjuilla pitkään aikaan PTVGYM:llä mutta olin ketjuilla tehnyt penkkiä muutama viikko ennen Vantaan Loaded:lla kun siellä tuli käytyä avoimien ovien aikaan. Ensiksi tuolloin Vantaan Loaded:lla olin hieman pettynyt tuloksiini tuossa treenissä ja ehkä tuolloin halusin

Maanantaina tuli kyykättyä toisen kerran ikinä 240kg mikä tuntui jaloissa "kevyelle" mutta yläkroppa alkoi pettämään. Kyykkäsin tuossa puolitoista kuukautta sitten ensimmäisen kerran ikinä 245kg mikä oli toiseksi parhain kyykky ikinä ennätyksen 250kg jälkeen. Tuo 245kg tuntui tulevan paljon helpommin ja paremmin silloin kun sen tein kaikin puolin. Nyt maanantaina vielä otin 220kg helposti ilman spottia ja 230kg spotin kanssa mikä sekin tuntui vielä tulleen

Tiistaina tuli käytyä tekemässä rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun oli itsenäisyyspäivä ja lähisalit meni aikaisin kiinni. Samalla tämä oli nyt ensimmäinen kerta ikinä kun olin PTVGYM:llä tiistaipäivänä ja näin ollen maanantaina on enää päivistä ainoa milloin en siellä ole käynyt. Tämä oli myöskin pitkästä aikaa rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun yleensä käyn tekemässä siellä selkätreenin sekä jalkatreenin. Pääsin näin ollen tekemään penkkiä ketjuilla