Dieetti ei ole sujunut odotetulla tavalla mutta treenit ovat sujuneet

16.06.2019 - 08:00

Jos dieetti ei ole oikein kulkenut missään vaiheessa tätä vuotta niin treenit puolestaan ovat. Jos tämän vuoden treenejä vertaa viime vuoden puolella pidettyyn massakauteen niin ero dieetin / puhtaan syömisen eduksi. Voi myös olla, että asetin viime vuoden puolella treeneille liian kovat tavoitteet mutta tämän vuoden puolella olen kuitenkin tehnyt penkissä uuden ennätyksen sekä maastavedossa useita sarjaennätyksiä. Kuitenkaan en ole saanut kohotettua tästä huolimatta maastavedon tai kyykyn maksimiennätystä vaikka erilaisia sarjaennätyksiä onkin tullut tehtyä.

Kuitenkin kannattaa muistaa se asia, että puhtaasti syömisellä ja fiksummalla dieettaamisella nämä ennätykset ovat syntyneet. Kun alkaa karsimaan liikaa syömisestä kuten minä tällä viikolla tein niin tällöin ei ole lupa odottaa ainakaan mitään ennätyksiä. Energia ei ole vain yksinkertaisesti riittänyt suurempiin painoihin tai sitten suurempana ongelmana on myös saattanut olla vähäiset yöunet.

Myöskään se ei ole haitannut treenejä, että olen tehnyt peräkkäisinä päivinä penkkiä, maastavetoa tai kyykkyä. Kuitenkin olen saanut syötyä sen verran, että olen ehtinyt palautua treeneistä. Tästä johtuen olen syönyt ihan kunnolla treenin jälkeen sekä olen jatkanut treeneissä hyväksi todettuani tapaa. Keskityn tekemään ensimmäisen liikkeen suurilla painoilla kuten penkin, maastavedon tai kyykyn. Tämän jälkeen seuraavat liikkeet alan tekemään suhteessa pienemmillä painoilla mitä pidemmälle treeni etenee. Ensimmäisen liikkeen jälkeen saatan usein tehdä vielä seuraavan liikkeen suuriakin painoja käyttäen, mutta tämän jälkeen painot liikkuvat sellaisissa painoissa joilla jaksan tehdä 10 - 20 toistoa.

Tämänkaltainen treenitapa on auttanut minua palautumaan nopeammin treeneistä minkä lisäksi se on auttanut estämän loukkaantumisilta. Tietenkin aina välillä tulee pienempiä kipuja sinne tänne, mutta toistaiseksi olen taas pysynyt vailla suurempia kipuja jo pidempään ainakin sillä tasolla ettei mikään kipu ole estänyt minkään liikkeen tekemistä. Välillä kun esimerkiksi kiertäjässä on ollut jotain kipua niin se on estänyt osittain pystypunnerrusta ja lähes kokonaan pystysoudun tekemisen. Kiertäjä ongelmia minulla ei ole ollut nyt muistaakseni puoleen vuoteen ja viimeisimmät kivut / loukkaantumiset kohdistuivat pohkeisiin mitkä tulivat hack-kyykkyä tehdessä.

Mitä sitten iltapalaan tuleen olen nyt mennyt pidempään neljän munan munakkaalla minkä lisäksi olen juonut casein-proteiinijuoman. Välillä kun olen halunnut vaihtelua niin olen vaihtanut munakkaan kaurapuuroon minkä syön yleensä aamunapalana. Näin ollen jonain päivinä syön pari kaurapuuroa päivässä aamulla sekä illalla. Casein-proteiinia tulee taas joutua ihan vain sen takia, että muistin viimein saaneeni Fitnesstukusta yhden pussin ilmaiseksi tilauksen yhteyteen. Muutoinhan en ostele casein-proteiinia sillä se maistuu mielestäni aivan kamalalle. Ostin aikoinaan pussin vai pari pussia casein-proteiinia ja heti tuolloin huomasin sen olevan ihan kamalaa.

Casein proteiini on siis maito proteiini ja hitaampi proteiiniä kuin taas hera proteiinit ovat nopeampia proteiineja. Tämän johdosta ostin aikoinaan Casein proteiinia iltaproteiiniksi ihan testi muodossa ja nyt kun minulla sitä taas on niin sen takia sen näin iltasella juon. Vastaavasti usein vedin ihan perus hera proteiinia ja maltoa palatusjuomana treenien jälkeen illalla mutta olen ottanut ainakin toistaiseksi tämän pois päiväjärjestyksestä niin casein on hyvä vaihtoehto tässä tapauksessa. Heran ottaminen treenin jälkeen ja tämän jälkeen casein juoman ottaminen tunnin parin sisään olisi jo hieman liikaa minun mielestäni.  

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.