Uusi penkkiennätys 230kg & pysäytyspenkissä 220kg

28.02.2019 - 00:26

Maanantaina tuli juhlistettua kipuvapaata aikaa salilla saadessani tehtyä penkissä uuden ennätyksen 230kg. Näin en ollut suunnitellut vaan tämä vain tapahtui. Tietenkin olen slingshotilla saanut tehtyä 230kg muutamia kertoja ja jopa suuremmilla painoillakin mutta normaali penkki on aina normaali penkki. Aikoinaan kun sain tehtyä 220kg niin ajattelin penkkiennätyksien olevan siinä. Kun penkissä mennään 200kg kohti saati sen yli niin loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti. Tämän takia olen penkannut jo pidempään slingshottia käyttäen sillä tämä pienentää loukkaantumisriskiä ellei nyt ala yrittämään mitään ylisuuria painoja.

Kaikki lähti liikkeelle ihan normaalisti ja tällä kertaa jo alussa suunnittelin kokeilevani tehdä pysäytyspenkkiä jälleen kerran. Itselläni kun teen pysäytyspenkkiä niin tekniikka pysyy paremmin hallussa sekä penkin tekemisestä tulee raskaampaa jolloin ei tule lisättyä niin innokkaasti painoja. Omasta mielestäni pysäytyspenkki on erinomainen tekniikka tehdä penkkiä kohdistaen rintaan sekä voimatasojen nostamiseen.

Aloitin normaaliin tapaan 60kg, 100kg, 140kg mitkä tuntuivat todella kevyeltä tehdä. Tein kyseisillä painoilla viiden toiston pysäytettyä penkkiä. Tämän jälkeen mietin hetken aikaa 160kg ja 180kg välillä päätyen yrittämään 180kg painoja. Tässä kohtaan suunnitelma oli lähteä vain yrittämään yhtä nostoa. Kuitenkin kun nostin 180kg niin se tuli niin nopeasti ja vaivattomasti ylös että olin todella yllättänyt. Mielestäni tämä oli parhain tekemäni penkissä tehty toisto ikinä.

Tuon 180kg jälkeen kun tuntui kulkevan niin siinä menin sitten aluksi 200kg kautta 220kg. Kun kerran 200kg tuli suhteellisen helposti ylös niin miksi ei yrittää 220kg? Lopulta tuo 220kg tuli aikas "helposti" ylös minkä jälkeen alkoi päivän toinen suunnitteluprosessi. Nostaako painoja 230kg ja kokeilla uutta ennätystä? Nostaa 230kg ja tehdä slingshottia käyttäen hieman pidempi sarja? Laskea hieman painoja ja tehdä slingshotin avulla pidempiä sarjoja?

Lopulta päädyin tekemään 230kg painoilla ennätyksen mutta täytyy kyllä sanoa, että ennen nostoa tuo jännitti aika paljon. Se on eri tehdä slingshottia käyttäen isoilla painoilla kun tietää, että se on helpompaa ja sillä on saanut tehtyä jo todella isoilla painoilla. Ennätys on kuitenkin aina ennätys ja ilman apuvälineitä käyttäen onnistumiseen tarvitaan kuitenkin kaikki kohdilleen. Siinä alkaa helposti myös miettimään miten kroppa kestää kyseisen noston ja jaksaako varmasti nostaa painot ylös sillä turha yrittäminen on kuitenkin aivan turhaa.

Se mikä oli paras asia onnistumisen lisäksi oli se, että paikat ja varsinkin nivuset pysyivät ehjinä. Pari päivää tuon treenin jälkeen en ole huomannut mitään ihmeellistä käsissä enkä kropassa muutoinkaan. Tietenkin palautuminen tuollaisista painoista ottaa hieman aikaa ja tämän olen kyllä huomannut väsymisenä sekä rinnassa olen huomannut ettei se ole 100% kunnossa. Ei meinaan tarvitse ottaa edes kuin sivuosumaa jostain treenistä niin rinnassa alkaa tuntumaan jotain.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.