Pitkästä aikaa treenasin vatsalihaksia

16.11.2016 - 12:06

Eilen aloin miettimään sitä, että en ole treenannut vatsalihaksia pitkään aikaan ja ajattelin muuttaa tätä asiaa. Olen viimeksi treenannut vatsalihaksia kunnolla silloin kun kävin aamuisin kuntosalilla ja tästä on jo tovin aikaa. Tämän asian korjaamisen aloitin tänään ja tein vatsalihaksia niin paljon kuin jaksoin. Suunnitelmia on tehdä joka treenin päättääksi vatsalihaksia niin paljon kuin jaksan, mutta en ala niitä laskemaan tai kirjaamaan. Selkäpäivä on tietenkin ainoa päivä jona en tule vatsoja treenaamaan. Jokatapauksessa aloitin tämän vatsatreenin tänään ja tein vatsat viimeiseksi treenin jälkeen. Huomasin heti, että en ole treenannut vatsalihaksia aikaan ja niiden tekeminen oli raskasta. Mutta nopeasti tämä asia tulee muuttumaan kun saan alle pari viikkoa vatsalihastreeniä.

[[{"fid":"138","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Lähtiessäni tänään kuntosalille niin kroppani oli väsynyt ja alunperin minun oli tarkoitus mennä kuntosalille myöhemmin mitä menin. Lähdin kuntosalille about 12 aikoihin, mutta aluksi suunnitelmissa oli mennä 15 aikoihin. Ajattelin vain mennä aikaisemmin sen takia, että treeni olisi tehty jo ja iltapäivällä olisi sitten aikaa tehdä jotain muuta. Noustessani kuntosalille portaita niin tuntui, että sykkeet nousi jo kamalasti ja ajattelin mitäköhän treenistä tulee. Aloitin tänään treenin penkillä ja nostin siinä raudat pitkästä aikaa sellaisiin lukemiin joilla en ole tehnyt muutamaan viikkoon. Tämä näkyi toistojen määrissä mitkä ei ollut ihan niitä mitä ajattelin, mutta ihan hyvin se loppujen lopuksi meni. 140kg tangossa ja tänään kävi ihan normaali -1 per sarja. Aluksi nousi viisi toistoja ja sen jälkeen neljä ja vielä viimeisellä kolme. Tämä -1 per sarja on ihan normaalia minulla varsinkin penkissä isoilla painoilla. Missään muussa liikkeessä tätä samaa kaavaa ei oikein ole. Toinen tälläinen kaava on 10, 10 ja 7 mitä tapahtuu aina välillä muutamassa liikkeessä esim dippi, vinopenkki ja pystypunnerrus ovat tälläisiä liikkeitä.

Rinta & ojentajat

  • Penkki 1x10 70kg, 1x5, 1x4, 1x3 140kg
  • Vinopenkki käsipainoilla 3x10 35kg
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
  • Ristikkäistalja alhaalta 3x10 8.75kg
  • Dippi 15kg lisäpainoi 2x10, 1x7
  • Supersarja rintaprässi 3x10 80kg, beck-deck 3x10 50kg

 

Perjantaina kävin testaamassa PTVGYM Turun missä tuli vedettyä noin kolmen tunnin selkätreeni ja mistä kirjoitin PTVGYM Turku kokemuksia. Olin tuon kolmen tunnin treenin ja puolentoista tunnin ajon jälkeen todella väsynyt. Lauantaiaamuna olikin sitten vuorossa pakkaaminen ja paluu kuuden viikon maalla olon jälkeen kotiin. Hieman reilun parin tunnin ajo, kamojen purkaminen ja laittaminen paikoilleen sekä kaupassa käynti kun jääkaappi oli tyhjä. Illalla olikin

Eilen perjantaina tuli käytyä ja kokeiltua PTVGYM Turku missä olisin käynyt jo noin vuosi sitten mutta silloin kuntosali ei ollut vielä auennut. Olin muutamalta ihmiseltä kuullut hyviä kokemuksia PTVGYM Turusta ketkä siellä olivat käyneet joten sen pohjalta oli pieni "hype" päällä. Aktivoiduin tämän vuoden puolella käymään pari kertaa viikossa Pitäjänmäen PTVGYM:llä eli PTVGYM:it ovat tulleet tutuiksi ja tuossa nelisen viikkoa sitten kävin ensimmäistä kertaa

Olen aktivoitunut viime viikkoina tekemään deficit maastavetoa kun normaali maastaveto tuntuu jämähtäneen jälleen kerran paikoilleen. Viikosta toiseen tuntuu sille, että painot ja toistomäärät ovat pysyneet samoissa määrissä. Välillä on tullut onnistumisia että olen saanut joko tehtyä suuremmilla painoilla tai jollain painoilla on tullut enemmän toistoja tai sarjoja. Kuitenkin hyvin nopeasti tuon onnistumisen jälkeen on taas palattu niihin samoihin millä olen

Viime viikolla olin käymässä kotona ei suunnitellusti. Minun oli tarkoitus olla vielä täällä maalla parisen viikkoa putkeen minne jälleen palailin viime viikon lauantaina. Tämän johdosta kävinkin sitten treenailemassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä keskiviikkona jalat sekä perjantaina selän missä molemmissa treeneissä käytin tietenkin ketjuja. Sunnuntaina oli vuorossa sitten ihan suunniteltu Tampereen Loaded keikka missä tein myös jalkatreenin ja kyykyn ketjuilla

Perjantaina kävin tekemässä "normaaliin" tapaan selkätreenin Loaded:lla ja lauantaina oli vuorossa sitten jalkatreeni. Tämä trendi on nyt jatkunut kolmisen viikkoa ja treenitkin ovat menneet aikalailla samoin mutta kuitenkin eri. Kuten viime viikolla niin tälläkin kertaa en oikein tiennyt mitä odottaa. Alla painoi kuitenkin selkätreeni minkä jälkeen olin todella väsynyt kun olin nukahtanut television ääreen. En oikein tiennyt mitä odottaa ja kävisikö taas